Quản lý sự mệt mỏi khi bệnh MS của bạn trở nên tồi tệ hơn

• Hãy lắng nghe cơ thể bạn
• Tìm ra nguyên nhân kích hoạt của bạn
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc
• Tập thể dục thường xuyên
• Tự điều chỉnh tốc độ của mình
• Sử dụng thiết bị di động
• Lên kế hoạch tốt
• Hãy có tổ chức
• Tìm cộng đồng của bạn
• Hãy giao lưu
• Nhận trợ giúp với bệnh trầm cảm và lo âu

Khi bệnh đa xơ cứng (MS) của bạn tiến triển, bạn có thể thấy mệt mỏi hơn. Nhưng có rất nhiều cách bạn có thể làm để kiểm soát tình trạng này. Chúng tôi đã yêu cầu các chuyên gia và những người sống chung với MS tiến triển chia sẻ các chiến lược tốt nhất của họ để đánh bại tình trạng mệt mỏi.

Hãy lắng nghe cơ thể bạn

Hãy chú ý đến cảm giác của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy giảm bớt các hoạt động.

“Quản lý năng lượng và lắng nghe cơ thể là chìa khóa”, Mitzi Joi Williams, Tiến sĩ Y khoa, chuyên gia về MS tại Atlanta cho biết. “Khi bạn cảm thấy đã đến lúc nghỉ ngơi, hãy dành thời gian đó để nghỉ ngơi. Nếu không, bạn có thể sẽ phải nghỉ ngơi trong 2-3 ngày để bù đắp cho 1 ngày làm việc quá sức”.

Tìm ra nguyên nhân kích hoạt của bạn

Tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi của bạn. Victoria Leavitt, Tiến sĩ, phó giáo sư khoa tâm lý học thần kinh tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia cho biết, nhiều thứ có thể đóng vai trò, từ căng thẳng đến chất lượng giấc ngủ. Khi bạn tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi của mình, bạn có thể kiểm soát chúng tốt hơn.

Để tìm ra tác nhân kích hoạt, hãy ghi nhật ký. Viết ra thói quen hàng ngày, lịch trình và các triệu chứng của bạn. Bao gồm tập thể dục, số lượng và chất lượng giấc ngủ, căng thẳng, giờ làm việc hoặc làm việc nhà, lượng caffeine hấp thụ, thuốc men, cơn đau, phương pháp điều trị và mức độ mệt mỏi. Sau đó tìm kiếm các mô hình.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc

Một số loại thuốc làm cho tình trạng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn. Một số khác có thể làm giảm tình trạng này. Hãy trao đổi với bác sĩ về loại thuốc nào có thể hiệu quả nhất với bạn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng mệt mỏi. Carol Michaels, một huấn luyện viên thể dục phục hồi làm việc với những người mắc MS, cho biết: "Một chương trình tập thể dục tốt giúp tăng cường sức mạnh và khả năng hiếu khí, cải thiện sự linh hoạt của khớp, nâng cao tâm trạng và giúp bạn quay lại các hoạt động thường ngày".

Lên kế hoạch tập thể dục vào những thời điểm bạn có nhiều năng lượng nhất. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy chia nhỏ các buổi tập thành nhiều phần nhỏ hơn hoặc giảm cường độ tập luyện. Hãy thử đi bộ, ngay cả khi chỉ là đi bộ quanh nhà. Vào những ngày bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy thử các bài tập thở, kéo giãn và giữ thăng bằng.

Tự điều chỉnh tốc độ của mình

Hãy ăn từng miếng nhỏ thay vì nuốt từng ngụm lớn. Williams nói rằng "Tốt hơn là làm từng chút một mỗi ngày thay vì mất chức năng hoàn toàn trong nhiều ngày liền".

Hãy nhờ giúp đỡ thay vì tự mình làm mọi việc. “Ưu tiên những nhiệm vụ quan trọng nhất của bạn”, Brittany Ferri, một nhà trị liệu nghề nghiệp tại Rochester, NY, cho biết. “Nếu có thể, hãy giao những nhiệm vụ nặng nề cho người khác”.

Sử dụng thiết bị di động

Alexis Franklin, một người ủng hộ bệnh nhân đến từ Arlington, VA, được chẩn đoán mắc bệnh MS vào năm 2008, cho biết: "Là một phụ nữ mắc bệnh MS tiến triển, tôi có thể nói với bạn rằng tình trạng mệt mỏi là điều không thể tránh khỏi và cách duy nhất để đối phó với nó là phải đối mặt trực tiếp".

Khi bệnh MS của Franklin tiến triển, tình trạng mệt mỏi khiến việc đi lại trở nên khó khăn hơn và cô ấy bị "bàn chân rũ", khi chân cô ấy bắt đầu lê lết. Cô ấy đã học cách sử dụng các thiết bị hỗ trợ di chuyển để đi lại dễ dàng hơn. Bây giờ, cô ấy nói, việc vượt qua tình trạng mệt mỏi ban đầu, đi xa hơn và cảm thấy bình thường trở nên dễ dàng hơn.

BẠN CÓ BIẾT KHÔNG

Bạn nên đặt mục tiêu ít nhất hai tiếng rưỡi hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần. Tức là 30 phút ít nhất năm ngày một tuần. Nếu bạn chỉ có thể thực hiện 10 phút mỗi lần, thì cũng không sao --bạn không cần phải thực hiện tất cả cùng một lúc. Bạn cũng nên cố gắng làm điều gì đó để tăng cường cơ bắp ít nhất hai lần một tuần, như sử dụng dây kháng lực hoặc tạ, mang vác đồ nặng hoặc đào đất trong vườn.

Lên kế hoạch tốt

Lên kế hoạch cho các hoạt động khi chúng ít có khả năng gây mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vào những ngày nóng, hãy chọn các hoạt động trong nhà thay thế. Lên lịch cho các hoạt động ngoài trời vào đầu hoặc cuối ngày, khi trời mát hơn.

Sử dụng lối tắt. Đỗ xe gần lối vào cửa hàng. Cân nhắc xin giấy phép đỗ xe dành cho người khuyết tật. Hãy nhớ rằng khi bạn đi đâu đó, bạn cũng cần phải quay lại.

Hãy có tổ chức

Chuẩn bị cho thành công bằng cách sắp xếp không gian sống để thực hiện các công việc hàng ngày dễ dàng hơn và tiết kiệm năng lượng.

“Giữ những vật dụng bạn thường dùng ở gần,” Ferri nói. “Sử dụng kệ ngang tầm mắt và ngang ngực trong tủ lạnh, tủ đựng thức ăn, tủ quần áo và phòng tắm. Ngay cả việc để đồ trên mặt bàn cũng hữu ích.”

Sắp xếp không gian để bạn biết mọi thứ ở đâu và không tốn sức tìm kiếm.

Tìm cộng đồng của bạn

Franklin cho biết: "Mặc dù điều bắt buộc là bạn phải chăm sóc bản thân trước tiên và làm những gì đúng đắn cho mình, nhưng bạn cũng cần một cộng đồng những người hiểu bạn". Cô ấy tập hợp một nhóm có tên là "MS is BS" để thảo luận về các vấn đề như mệt mỏi và cách kiểm soát MS. Cô ấy nói rằng "Họ đã giúp tôi vượt qua tình trạng mệt mỏi về mặt cảm xúc và mệt mỏi về mặt thể chất".

Hãy giao lưu

Khi MS tiến triển, bạn có thể muốn ở nhà. Nhưng mặc dù nghỉ ngơi là quan trọng, việc tránh xa gia đình và bạn bè có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn.

"Các mối quan hệ xã hội rất quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của chúng ta", Leavitt nói. "Hãy tự điều chỉnh tốc độ, thực tế về những gì bạn có thể quản lý, nhưng hãy ưu tiên thời gian dành cho bạn bè và gia đình luôn ủng hộ", cô nói.

Nhận trợ giúp với bệnh trầm cảm và lo âu

Khi bệnh MS tiến triển, bạn có thể cảm thấy lo lắng hoặc trầm cảm. Cảm thấy mệt mỏi, chậm chạp và mơ hồ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Leavitt cho biết trầm cảm và mệt mỏi có liên quan với nhau. Hãy trao đổi với bác sĩ về những gì bạn có thể làm. Điều trị trầm cảm có thể cải thiện tình trạng mệt mỏi và cảm giác khỏe mạnh nói chung của bạn.

NGUỒN:

Brittany Ferri, MS, OTR/L, CPRP.

Alexis Franklin là ai?

Victoria Leavitt, Tiến sĩ, Trung tâm Y tế Đại học Columbia.

Carol Michaels, ACE, ACSM.

Tiến sĩ Mitzi Joi Williams