Tại sao cân nặng của bạn có thể thay đổi khi mắc bệnh đa xơ cứng

• Nguyên nhân gây tăng cân
• Làm thế nào để giảm cân
• Nguyên nhân gây giảm cân
• Làm thế nào để tăng cân
• Khi nào nên nói chuyện với bác sĩ của bạn

Thay đổi cân nặng là phổ biến với bệnh đa xơ cứng (MS). Con số trên cân của bạn có thể tăng hoặc giảm, tùy thuộc vào những thứ như mệt mỏi, trầm cảm hoặc thuốc bạn dùng. Nhưng có những mẹo để thử có thể giúp giữ cân nặng của bạn ở mức cân bằng.

Nguyên nhân gây tăng cân

Thiếu hoạt động thể chất. Một số triệu chứng của MS khiến bạn khó di chuyển hoặc không muốn tập thể dục. Bạn có thể thấy mình tăng thêm cân vì những lý do như:

• Mệt mỏi
• Trầm cảm
• Cứng cơ hoặc co thắt
• Không chịu được nhiệt
• Điểm yếu

Ăn uống không lành mạnh. Bạn có thể quá mệt mỏi để nấu những bữa ăn lành mạnh. Hoặc bạn có thể ăn quá nhiều khi cảm thấy chán nản hoặc căng thẳng.

Thuốc. Các phương pháp điều trị mới hơn như liệu pháp điều trị bệnh không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nhưng bạn có thể tăng thêm vài cân nếu bác sĩ điều trị cơn bùng phát MS của bạn bằng steroid uống dài hạn. Một số loại thuốc chống trầm cảm cũng có thể gây tăng cân .

Không ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ tăng cân ở bất kỳ ai. Nhưng có một số điều về MS có thể khiến việc nghỉ ngơi đầy đủ trở nên khó khăn hơn, chẳng hạn như:

• Vitamin D thấp
• Tác dụng phụ của thuốc
• Ngủ trưa
• Không tập thể dục đủ
• Hội chứng chân không yên
• Nỗi đau
• Các vấn đề về ruột hoặc bàng quang

Làm thế nào để giảm cân

Bạn có thể muốn giảm cân thật nhanh, nhưng bạn có nhiều khả năng giữ được cân nếu giảm từ từ. Đặt mục tiêu giảm 1-2 pound mỗi tuần. Sau đây là một số cách để thực hiện:

Tạo thói quen ăn uống lành mạnh. Đây là một phần quan trọng của chiến lược giảm cân. Chọn đồ ăn nhẹ và bữa ăn có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất và ít đường , muối và chất béo bão hòa .

Có thể sẽ dễ dàng hơn để ăn uống lành mạnh nếu bạn:

• Lên kế hoạch thực đơn hàng tuần
• Nhận hàng tạp hóa giao tận nơi
• Nấu thêm thức ăn và đông lạnh để dùng sau

Nhìn chung, bạn nên ăn nhiều những loại thực phẩm sau:

• Trái cây và rau quả
• Ngũ cốc nguyên hạt , như yến mạch và gạo lứt
• Các loại hạt, đậu và hạt giống
• Protein thực vật
• Cá có dầu với axit béo omega-3
• Thịt nạc

Hạn chế hoặc tránh:

• Thực phẩm siêu chế biến, như bánh mì trắng , khoai tây chiên hoặc bánh quy
• Đồ uống có đường, như soda hoặc nước trái cây
• Thịt đỏ
• Thịt chế biến như thịt xông khói và xúc xích
• Thực phẩm chiên

Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng. Một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký (RDN) có thể thiết kế một chế độ ăn uống phù hợp với bạn. Hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu một người làm việc với những người khác bị MS hoặc tìm kiếm một RDN gần bạn trên trang web của Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng.

Ngủ đủ giấc. Sau đây là một số mẹo có thể giúp ích vào ban đêm:

• Duỗi người trước khi đi ngủ để ngăn ngừa co thắt cơ
• Điều trị các triệu chứng MS khiến bạn thức giấc
• Đừng ngủ trưa trong ngày
• Tránh dùng caffeine và rượu trước khi đi ngủ
• Đừng uống nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ

Tìm bài tập phù hợp với bạn. Hoạt động thể chất có thể giúp bạn giảm cân. Bắt đầu chậm cũng không sao. Bất kỳ chuyển động nào cũng tốt hơn là không có.

Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một thói quen mới . Họ sẽ cho bạn biết điều gì là an toàn. Nếu bạn gặp khó khăn khi di chuyển, một nhà vật lý trị liệu có thể thiết kế một kế hoạch tập luyện phù hợp với bạn.

Sau đây là một số mẹo tập thể dục để bạn bắt đầu:

• Mặc đồ làm mát, như áo vest, khăn quấn cổ hoặc mũ
• Uống nhiều nước để làm mát cơ thể
• Bơi hoặc tập thể dục dưới nước ở hồ bơi mát (nhiệt độ dưới 84F).
• Xe đạp trong nhà
• Nếu trời nóng, hãy tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối
• Làm vườn hoặc làm việc trong sân
• Đi bộ quanh khu nhà của bạn
• Xây dựng cơ bắp bằng cách rèn luyện sức mạnh

Tập thể dục tốt cho cơ thể và trí óc của bạn, ngay cả khi bạn không giảm nhiều cân. Và hãy nhớ rằng hoạt động thể chất sẽ không làm bệnh MS của bạn trở nên tồi tệ hơn, ngay cả khi các triệu chứng bùng phát một chút sau khi bạn cố gắng.

Nếu tất cả những cách trên đều không có tác dụng, hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ.

Hãy hỏi về thuốc của bạn. Bác sĩ có thể chuyển sang loại thuốc ít ảnh hưởng đến cân nặng của bạn hơn.

Nguyên nhân gây giảm cân

Chán ăn. Bạn có thể không muốn ăn nếu bạn bị trầm cảm hoặc thực sự mệt mỏi .

Vấn đề về nuốt. MS có thể ảnh hưởng đến các cơ giúp bạn nhai và nuốt. Thuật ngữ y khoa cho tình trạng này là chứng khó nuốt .

Thuốc. Bạn có thể giảm cân nếu dùng một số loại thuốc nhất định, chẳng hạn như:

• Thuốc kích thích chống mệt mỏi
• Thuốc chống trầm cảm như bupropion

Làm thế nào để tăng cân

Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn . Bạn có thể no rất nhanh nếu bạn không có cảm giác thèm ăn. Thay vì ăn ba bữa lớn, hãy thử ăn năm đến sáu bữa nhỏ trong ngày.

Thêm đồ uống dinh dưỡng . Bạn có thể cho nhiều calo lành mạnh vào một ly sinh tố hoặc sữa lắc. Nếu bạn bị chứng khó nuốt, chất lỏng đặc hơn có thể dễ nuốt hơn.

Gặp chuyên gia. Một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có thể giúp bạn lập kế hoạch ăn kiêng để có đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn gặp vấn đề về nuốt, bạn có thể cần gặp chuyên gia trị liệu ngôn ngữ. Họ có thể hướng dẫn bạn các bài tập giúp việc ăn uống dễ dàng hơn.

Tập luyện sức mạnh . Bạn có thể tăng cân bằng cách tăng cơ. Nếu bạn bị yếu, hãy trao đổi với chuyên gia vật lý trị liệu để tìm ra bài tập kháng lực nào là tốt nhất. Chuyên gia trị liệu nghề nghiệp có thể giúp bạn nếu bạn gặp vấn đề về cánh tay và bàn tay.

Khi nào nên nói chuyện với bác sĩ của bạn

Tốt nhất là bạn nên đi khám bất cứ khi nào bạn tăng hoặc giảm cân và không biết lý do. Bác sĩ có thể muốn loại trừ một tình trạng bệnh lý khác, như rối loạn tuyến giáp .

NGUỒN:

Sharon Stoll, TS, phó giáo sư, khoa thần kinh, Đại học Y Yale. 

Hiệp hội Bệnh đa xơ cứng Quốc gia: "Kiểm soát cân nặng", "Yếu đuối", "Các triệu chứng của bệnh MS", "Giấc ngủ", "Tập thể dục", "Mệt mỏi", "Vấn đề về nuốt".

Hiệp hội bệnh đa xơ cứng (Anh): "Quản lý cân nặng của bạn."

BMJ Open Sport & Medicine : "Thiếu ngủ và béo phì ở người lớn: một bản tóm tắt tường thuật."

CDC: "Cân nặng khỏe mạnh: Giảm cân", "Cân nặng khỏe mạnh: Bắt đầu".

Hippokratia : "Thành phần cơ thể trong bệnh đa xơ cứng."

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Cách ăn uống lành mạnh mà không cần "ăn kiêng".

Eatright.org: "Tìm chuyên gia."

Đại học Pittsburgh: "Rối loạn giấc ngủ", "Các vấn đề về dạ dày và ruột".

Tạp chí Y học Lâm sàng : "Thay đổi cân nặng lâu dài sau khi bắt đầu dùng thuốc chống trầm cảm thế hệ thứ hai."

Familydoctor.org: "Những cách lành mạnh để tăng cân nếu bạn bị thiếu cân."

Tiếp theo Trong Sống Với

• Bệnh đa xơ cứng và tập thể dục
• Tập luyện để giảm mệt mỏi liên quan đến MS
• Bệnh đa xơ cứng và trầm cảm
• MS và công việc của bạn
• Làm thế nào để tìm được việc làm phù hợp với MS