Tập luyện để giảm mệt mỏi liên quan đến bệnh đa xơ cứng

• Tập thể dục đánh bại mệt mỏi do MS như thế nào
• Làm thế nào để bắt đầu
• Bài tập tốt nhất cho chứng mệt mỏi do MS
• Những điều khác bạn nên biết

Mệt mỏi là triệu chứng phổ biến nhất của bệnh đa xơ cứng (MS), vì vậy, nếu bạn không thích tập thể dục thì cũng dễ hiểu. Nhưng tập thể dục là phương pháp chữa trị tuyệt vời cho chứng mệt mỏi do MS và là một trong những phần quan trọng nhất trong quá trình điều trị của bạn.

Tập thể dục đánh bại mệt mỏi do MS như thế nào

Tập thể dục cải thiện sự cân bằng, sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tim mạch của bạn. Khi bạn khỏe hơn, các công việc hàng ngày trước đây khó khăn sẽ bắt đầu có vẻ dễ dàng hơn và chúng sẽ không làm bạn mệt mỏi nhiều nữa.

Hoạt động thể chất cũng giải phóng các hormone gọi là endorphin giúp tăng cường tâm trạng và năng lượng. Tập thể dục cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, do đó bạn sẽ tươi tắn hơn vào buổi sáng. Duy trì hoạt động cũng dạy cơ thể bạn sử dụng oxy hiệu quả hơn, giúp bạn có nhiều năng lượng và sức bền hơn.

Làm thế nào để bắt đầu

Đừng lo lắng nếu bạn không có dáng người cân đối, cứng nhắc hoặc gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Một nhà vật lý trị liệu có thể thiết kế một thói quen phù hợp với nhu cầu và mức độ thể lực của bạn. Điều quan trọng nữa là tìm các bài tập mà bạn thích và sẽ duy trì. Có thể bạn thích tự tập luyện. Tập thể dục là một hình thức thiền định đối với một số người. Hoặc bạn có thể tập luyện nhóm hoặc thể thao đồng đội tốt hơn. Khi đã tìm ra điều mình thích, bạn có thể biến việc tập thể dục thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của mình.

Bài tập tốt nhất cho chứng mệt mỏi do MS

Kết hợp giữa luyện tập sức mạnh tiến bộ, thể dục nhịp điệu và kéo giãn sẽ hiệu quả nhất. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về:

Rèn luyện sức mạnh tiến triển. Bạn sử dụng tạ, máy, dây hoặc trọng lượng cơ thể của chính mình để xây dựng cơ bắp ở tay và chân. Khi bạn khỏe hơn, hãy tăng sức đề kháng mà bạn sử dụng. Bạn càng xây dựng được nhiều sức mạnh, bạn càng dễ dàng di chuyển mà không bị mệt mỏi. Rèn luyện sức mạnh cũng có thể ngăn ngừa té ngã và thậm chí có thể làm chậm quá trình tiến triển của MS. Cố gắng đưa rèn luyện sức mạnh tiến triển vào thói quen của bạn ít nhất hai lần một tuần.

Thể dục nhịp điệu. Đây là bất kỳ hoạt động nào giúp tăng nhịp tim và tỷ lệ oxy của bạn. Bạn có thể nhảy, chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi hoặc leo cầu thang. Bạn nên đổ mồ hôi và thở mạnh, nhưng bạn vẫn có thể nói nếu cần. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn tìm ra một kế hoạch tốt. Đặt mục tiêu hoạt động ít nhất 30 phút, 5 ngày một tuần. Nếu bạn không thể xử lý được, bạn có thể chia bài tập của mình thành các buổi 10 phút.   

Duỗi người. Đây là cách tốt nhất để duy trì phạm vi chuyển động và tăng khả năng kiểm soát cơ bắp. Thực hiện trong 10 phút mỗi ngày. Chọn các bài tập duỗi người tích cực giúp cơ thể bạn chuyển động. Thái cực quyền và yoga là những lựa chọn tuyệt vời.

Nếu bài tập của bạn có vẻ quá khó, đừng bỏ cuộc. Bạn và nhóm của bạn luôn có thể điều chỉnh bài tập hoặc chuyển sang loại bài tập khác.

Những điều khác bạn nên biết

Giữ mát. Khi bạn tập thể dục, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng lên. Điều này có thể gây ra cảm giác ngứa ran, tê hoặc mờ mắt khi bạn tập thể dục. Những triệu chứng này thường biến mất khi bạn hạ nhiệt. Tập thể dục vào thời điểm mát nhất trong ngày hoặc bật điều hòa, uống nhiều nước và đeo vòng làm mát hoặc thiết bị khác có thể giúp hạ nhiệt độ cơ thể.

Đừng tập quá sức. Khi mới bắt đầu tập thể dục, bạn dễ muốn tập quá sức. Một chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên hiểu biết về MS có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh một cách an toàn khi bạn đã sẵn sàng.

Đừng quá khắt khe với bản thân. Nếu bạn cần cắt giảm việc tập thể dục trong một thời gian, có thể mất vài tuần để lấy lại sức mạnh. Đừng nản lòng. Điều này xảy ra với tất cả mọi người, ngay cả các vận động viên ưu tú.

Sử dụng "quy tắc 2 phút". Vào những ngày bạn không muốn ra khỏi giường, hãy tự nhủ rằng bạn chỉ phải tập thể dục trong 2 phút. Khi đã bắt đầu, bạn thường cảm thấy khỏe hơn và có thể tập lâu như bình thường.

NGUỒN:

Dấu hiệu bệnh : “Mệt mỏi ở bệnh nhân mắc bệnh đa xơ cứng: Có liên quan đến các cytokine chống viêm và ủng hộ viêm không?”

Pennmedicine.org: “Bệnh đa xơ cứng và tập thể dục: Tại sao bệnh nhân MS nên duy trì hoạt động.”

Hiệp hội bệnh đa xơ cứng quốc gia: “Tập thể dục như một phần của cuộc sống hàng ngày.”

BMC Neurology : “Kê đơn bài tập cho bệnh nhân mắc bệnh đa xơ cứng; lợi ích tiềm năng và khuyến nghị thực tế.”

Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ: “Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe phổi như thế nào?”

Nghiên cứu về não bộ : “Thể lực hiếu khí có liên quan đến khối lượng chất xám và tính toàn vẹn của chất trắng trong bệnh đa xơ cứng.”

Mayoclinic.org: “Tôi đã được chẩn đoán mắc bệnh đa xơ cứng (MS). Tôi có thể tập thể dục được không?”

Y học : “Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp về việc rèn luyện sức mạnh ở những người mắc bệnh đa xơ cứng hoặc bệnh Parkinson.”

Tiếp theo Trong Sống Với

• Bệnh đa xơ cứng và trầm cảm
• MS và công việc của bạn
• Làm thế nào để tìm được việc làm phù hợp với MS
• Cách Nói Chuyện Với Con Bạn Về MS
• MS và các mối quan hệ của bạn