Tôi đã kiểm soát bệnh MS của mình như thế nào bằng những thói quen lành mạnh

Bởi Laura Wells, kể lại với Rachel Reiff Ellis

Khi tôi được chẩn đoán mắc MS ở tuổi 39, tôi cho rằng tôi tập trung vào sức khỏe của mình một cách không thường xuyên. Lúc đó tôi có con nhỏ, và chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của tôi thay đổi liên tục. Trước khi có con, tôi chạy bộ vài lần một tuần, hoặc đi máy chạy bộ hoặc xe đạp. Tôi cũng tập tạ. Nhưng sau khi có con, tôi không còn tập thể dục thường xuyên nữa. Tôi tập trung nhiều hơn vào lịch trình và nhu cầu của con mình hơn là của bản thân.

Khi bọn trẻ lớn hơn, tôi bắt đầu có nhiều thời gian và sự chú ý hơn cho việc ăn uống lành mạnh, nhưng các triệu chứng MS ngày càng trầm trọng của tôi là rào cản thực sự đối với việc di chuyển cơ thể theo cách tôi từng có thể. Do mệt mỏi và các vấn đề về thăng bằng, tôi không thể chạy bộ hoặc thậm chí đi bộ đường dài nữa. Vì vậy, tôi bắt đầu cố gắng tìm ra những gì tôi có thể làm cho bản thân. Tôi quyết định chuyển sang yoga -- một điều tôi đã từng làm nhiều năm trước.

Tôi bắt đầu bằng cách đến lớp hai lần một tuần, nhưng ngay cả điều đó cũng trở nên khó khăn đối với tôi, vì việc giữ thăng bằng cho bản thân là một thách thức lớn. Tôi liên tục lo lắng rằng mình có thể ngã và làm bản thân xấu hổ khi cố gắng thực hiện tư thế Chiến binh đứng. Và rồi tôi khám phá ra các buổi học một kèm một. Người hướng dẫn của tôi rất giỏi trong việc điều chỉnh bất kỳ tư thế nào mà tôi cần giúp đỡ. Cô ấy sẽ chỉ cho tôi cách sử dụng tường hoặc ghế để hỗ trợ. Những thay đổi này trong quá trình tập yoga của tôi có nghĩa là tôi có thể tập thể dục một chút mỗi ngày, điều này hóa ra lại là chìa khóa quan trọng cho sức khỏe của tôi. 

Càng chấp nhận con người mình và những gì mình có thể đạt được, thì quan điểm tinh thần của tôi càng tốt hơn. Nếu hôm nay tôi có thể thực hiện thêm một bài tập tăng cường sức mạnh cho chân so với hôm qua, thì đó là lý do để ăn mừng. Có thể với người khác, điều đó không có gì to tát. Nhưng với tôi, đó là một thành tựu.

Laura Wells

Khi tôi thử thách cơ thể mình thực hiện những động tác nhỏ có chủ đích mỗi ngày, nó giúp tôi mạnh mẽ hơn về cả tinh thần lẫn thể chất. Thật dễ dàng để đi vào ngõ cụt khi nghĩ về tất cả những điều bạn không thể làm khi mắc MS. Vì vậy, nếu tôi có thể tập yoga chỉ 15 đến 20 phút mỗi ngày, nó có thể giúp ích rất nhiều.

Tôi cũng may mắn khi sống ở một khu vực có thể tiếp cận một chuyên gia vật lý trị liệu chuyên về MS. Cô ấy rất tuyệt vời khi chỉ cho tôi các bài tập có thể tăng cường sức mạnh cho các bộ phận yếu ở chân và giúp tôi rèn luyện sự ổn định.

Khi nói đến thói quen ăn uống lành mạnh, triết lý của tôi luôn là mọi thứ phải vừa phải. Tôi biết rất nhiều người đã thử chế độ ăn kiêng đặc biệt, nhưng tôi chỉ cố gắng lấp đầy đĩa của mình bằng nhiều loại trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, và ăn ít thực phẩm đóng gói và chế biến hơn. Điểm yếu của tôi là sở thích ăn đồ ngọt, mà tôi vẫn luôn có. Và đường gây viêm, có thể làm tăng các triệu chứng của MS. Nhưng việc nhận thức được thực phẩm khiến tôi cảm thấy như thế nào giúp ích rất nhiều. Tôi biết rằng tôi cảm thấy khỏe hơn khi ăn salad vào bữa trưa thay vì ăn thứ gì đó chứa nhiều carbohydrate. Vì vậy, tôi cố gắng không ăn quá nhiều trong bất kỳ loại thực phẩm không lành mạnh nào.

Thật buồn cười, vì trong khi MS làm mất cân bằng thể chất của tôi, nó buộc tôi phải tìm sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày. Tôi luôn là người cảm thấy tội lỗi nếu tôi không làm hoặc không giúp đỡ, hoặc không có năng suất. Nhưng rõ ràng là thư giãn không chỉ là điều bình thường mà còn là điều cần thiết. Mệt mỏi là một trong những triệu chứng chính của MS, và việc chú ý hơn đến mức độ hoạt động của mình là một trong những cách tôi giữ căng thẳng ở mức thấp và giúp kiểm soát triệu chứng đó.

Tôi không còn có thể thức khuya hay sắp xếp lịch trình quá dày đặc đến nỗi không có thời gian nghỉ ngơi. Nếu tôi không dành thời gian để ngồi yên và đọc sách hoặc nghe nhạc, đi dạo thư giãn hoặc ngủ trưa, tôi sẽ không thể hoạt động được. Não tôi sẽ đập vào tường. Tôi gọi đó là "não súp đậu". Bây giờ, tôi thực sự giỏi trong việc đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và ngủ trưa mỗi ngày. Không phải là ngủ trưa quá lâu -- chỉ đủ để cơ thể tôi có thể kết thúc phần còn lại của ngày một cách khỏe mạnh. Tôi đã học được rằng bạn phải chăm sóc bản thân trước khi có thể chăm sóc bất kỳ ai khác.

Tôi cũng thấy rằng việc ăn mừng những thành công nhỏ là rất quan trọng. Tôi càng chấp nhận con người mình và những gì mình có thể đạt được, thì triển vọng tinh thần của tôi càng tốt hơn. Nếu hôm nay tôi có thể thực hiện thêm một bài tập tăng cường sức mạnh cho chân so với hôm qua, thì đó là lý do để ăn mừng. Có thể với người khác, điều đó không có gì to tát. Nhưng với tôi, đó là một thành tựu.

NGUỒN:

Laura Wells, 48 ​​tuổi, Chapel Hill, Bắc Carolina.