7 cách chế ngự nỗi sợ bệnh tim

• 1. Tìm hiểu sự thật.
• 2. Nói lên nỗi sợ hãi của bạn.
• 3. Hành động để kiểm soát sự lo lắng.
• 4. Nghĩ lại những gì có thể làm được.
• 5. Thực hiện từng bước một.
• 6. Hãy nỗ lực hướng tới cuộc sống mà bạn mong muốn.
• 7. Nếu bạn bị trầm cảm, hãy tìm sự giúp đỡ.

Nếu bạn lo lắng về tương lai vì mắc bệnh tim, thì tin tốt là: Bạn có thể kiểm soát được nhiều hơn bạn nghĩ.

Với bất kỳ tình trạng nghiêm trọng nào, nỗi sợ hãi có thể ập đến. Nhưng bạn có thể thay thế nó.

Bảy bước này có thể giúp bạn xua tan nỗi lo lắng và có cuộc sống trọn vẹn, năng động.

1. Tìm hiểu sự thật.

Việc tìm được câu trả lời cho những thắc mắc về sức khỏe và tương lai của bạn có thể giúp bạn xoa dịu nỗi sợ hãi và cảm thấy kiểm soát được mọi thứ hơn.

Hãy yêu cầu bác sĩ giải thích những gì bạn có thể mong đợi trong vài tháng tới và những năm tới. Đến cuộc hẹn tiếp theo với một danh sách các câu hỏi, bao gồm bất kỳ lo lắng nào bạn có thể có.

Hãy cụ thể. Yêu cầu thông tin rõ ràng, đầy đủ. Việc tìm ra sự thật có thể làm giảm bớt một số lo lắng của bạn.

2. Nói lên nỗi sợ hãi của bạn.

Nói chuyện với những người bạn tin tưởng có thể giúp bạn giảm bớt nỗi sợ hãi.

Tiến sĩ Leslie Becker-Phelps, nhà tâm lý học tại Basking Ridge, NJ, cho biết nếu bạn cảm thấy dễ bị tổn thương hoặc lo lắng về sức khỏe của mình thì đó là điều bình thường.

Nhưng đừng giữ nỗi sợ trong lòng. Điều đó có thể gây ra hiệu ứng lăn cầu tuyết, khiến bạn lo lắng nhiều hơn.

Nói về cảm xúc của bạn với thành viên gia đình, bạn bè, cố vấn hoặc bác sĩ. Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi tham gia nhóm hỗ trợ.

Becker-Phelps cho biết: “Nhận được sự hỗ trợ về mặt tình cảm từ người khác có thể giúp bạn an ủi, bớt cô đơn và có thể mang đến cho bạn một góc nhìn khác”.

Gia đình và bạn bè cũng có thể giúp bạn quản lý sức khỏe. Hãy nói chuyện với họ về ý nghĩa của bệnh tim và cho họ biết họ có thể hỗ trợ bạn như thế nào.

3. Hành động để kiểm soát sự lo lắng.

Một cách tốt để kiểm soát sự lo lắng hoặc cảm giác bồn chồn, lo lắng, căng thẳng và cáu kỉnh là hành động.

Vậy hãy vận động. Một việc đơn giản như đi bộ có thể giúp bạn quên đi nỗi lo lắng và cảm thấy tốt hơn.

Nếu sự lo lắng xuất hiện đột ngột và dữ dội, kèm theo khó thở, đau ngực hoặc đổ mồ hôi , thì đó có thể là chứng hoảng loạn, và tình trạng này cũng có thể điều trị được. Hãy nói chuyện với bác sĩ.

4. Nghĩ lại những gì có thể làm được.

Bạn có thể bắt đầu lại và hưởng lợi.

Tiến sĩ John Higgins, bác sĩ tim mạch thể thao tại Trung tâm Khoa học Sức khỏe Đại học Texas ở Houston, cho biết ngay cả khi thói quen của bạn trước đây không tốt, việc cải thiện ngay bây giờ vẫn có thể giúp bạn giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

Những điều quan trọng cần tập trung vào là:

Tập thể dục . Khi bác sĩ cho phép, tập thể dục không chỉ an toàn mà còn có thể tăng cường sức khỏe của bạn.

Ăn và ngủ đủ giấc . Ưu tiên giấc ngủ ngon và duy trì chế độ ăn tốt cho tim .

Bỏ thuốc lá . Không bao giờ là quá muộn. Nếu bạn bỏ thuốc lá ngay hôm nay, bạn có thể giúp ngăn ngừa cơn đau tim hoặc đột quỵ , Higgins nói.

5. Thực hiện từng bước một.

Hãy lập danh sách những việc bạn có thể làm để có lối sống lành mạnh hơn. Sau đó bắt đầu thay đổi từng thói quen một, như cải thiện chế độ ăn uống hoặc bắt đầu một chương trình tập luyện mới .

Cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc có thể là quá nhiều. Đặt ra các mục tiêu cụ thể và hợp lý. Tập trung vào việc đạt được một mục tiêu trước khi chuyển sang mục tiêu tiếp theo.

6. Hãy nỗ lực hướng tới cuộc sống mà bạn mong muốn.

Becker-Phelps cho biết, hãy đặt mục tiêu cho ngày mai và những năm tiếp theo. "Tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống là động lực tuyệt vời và sẽ giúp bạn đạt được sự hài lòng lớn hơn trong cuộc sống".

Hãy nghĩ về những gì bạn muốn cho tương lai. Điều gì quan trọng với bạn? Bạn muốn dành thời gian của mình như thế nào, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp?

7. Nếu bạn bị trầm cảm, hãy tìm sự giúp đỡ.

Trầm cảm thường đi kèm với bệnh tim . Nếu bạn có cảm giác buồn bã hoặc trống rỗng, năng lượng thấp, hoặc thay đổi giấc ngủ hoặc ăn uống, hoặc nếu bạn không còn hứng thú với những thứ bạn thường thích, bạn có thể bị trầm cảm.

Nếu những cảm xúc đó kéo dài hơn 2 tuần, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn. Điều trị trầm cảm sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và sẵn sàng tiếp tục cuộc sống.

NGUỒN:

Tiến sĩ Leslie Becker-Phelps

Tiến sĩ John Higgins, phó giáo sư tim mạch, Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas tại Houston.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Đối phó với cảm xúc”.

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Sức khỏe tinh thần/cơ thể: Bệnh tim.”