Nếu bạn lo lắng về tương lai vì mắc bệnh tim, thì tin tốt là: Bạn có thể kiểm soát được nhiều hơn bạn nghĩ.
Với bất kỳ tình trạng nghiêm trọng nào, nỗi sợ hãi có thể ập đến. Nhưng bạn có thể thay thế nó.
Bảy bước này có thể giúp bạn xua tan nỗi lo lắng và có cuộc sống trọn vẹn, năng động.
Việc tìm được câu trả lời cho những thắc mắc về sức khỏe và tương lai của bạn có thể giúp bạn xoa dịu nỗi sợ hãi và cảm thấy kiểm soát được mọi thứ hơn.
Hãy yêu cầu bác sĩ giải thích những gì bạn có thể mong đợi trong vài tháng tới và những năm tới. Đến cuộc hẹn tiếp theo với một danh sách các câu hỏi, bao gồm bất kỳ lo lắng nào bạn có thể có.
Hãy cụ thể. Yêu cầu thông tin rõ ràng, đầy đủ. Việc tìm ra sự thật có thể làm giảm bớt một số lo lắng của bạn.
Nói chuyện với những người bạn tin tưởng có thể giúp bạn giảm bớt nỗi sợ hãi.
Tiến sĩ Leslie Becker-Phelps, nhà tâm lý học tại Basking Ridge, NJ, cho biết nếu bạn cảm thấy dễ bị tổn thương hoặc lo lắng về sức khỏe của mình thì đó là điều bình thường.
Nhưng đừng giữ nỗi sợ trong lòng. Điều đó có thể gây ra hiệu ứng lăn cầu tuyết, khiến bạn lo lắng nhiều hơn.
Nói về cảm xúc của bạn với thành viên gia đình, bạn bè, cố vấn hoặc bác sĩ. Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi tham gia nhóm hỗ trợ.
Becker-Phelps cho biết: “Nhận được sự hỗ trợ về mặt tình cảm từ người khác có thể giúp bạn an ủi, bớt cô đơn và có thể mang đến cho bạn một góc nhìn khác”.
Gia đình và bạn bè cũng có thể giúp bạn quản lý sức khỏe. Hãy nói chuyện với họ về ý nghĩa của bệnh tim và cho họ biết họ có thể hỗ trợ bạn như thế nào.
Một cách tốt để kiểm soát sự lo lắng hoặc cảm giác bồn chồn, lo lắng, căng thẳng và cáu kỉnh là hành động.
Vậy hãy vận động. Một việc đơn giản như đi bộ có thể giúp bạn quên đi nỗi lo lắng và cảm thấy tốt hơn.
Nếu sự lo lắng xuất hiện đột ngột và dữ dội, kèm theo khó thở, đau ngực hoặc đổ mồ hôi , thì đó có thể là chứng hoảng loạn, và tình trạng này cũng có thể điều trị được. Hãy nói chuyện với bác sĩ.
Bạn có thể bắt đầu lại và hưởng lợi.
Tiến sĩ John Higgins, bác sĩ tim mạch thể thao tại Trung tâm Khoa học Sức khỏe Đại học Texas ở Houston, cho biết ngay cả khi thói quen của bạn trước đây không tốt, việc cải thiện ngay bây giờ vẫn có thể giúp bạn giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
Những điều quan trọng cần tập trung vào là:
Tập thể dục . Khi bác sĩ cho phép, tập thể dục không chỉ an toàn mà còn có thể tăng cường sức khỏe của bạn.
Ăn và ngủ đủ giấc . Ưu tiên giấc ngủ ngon và duy trì chế độ ăn tốt cho tim .
Bỏ thuốc lá . Không bao giờ là quá muộn. Nếu bạn bỏ thuốc lá ngay hôm nay, bạn có thể giúp ngăn ngừa cơn đau tim hoặc đột quỵ , Higgins nói.
Hãy lập danh sách những việc bạn có thể làm để có lối sống lành mạnh hơn. Sau đó bắt đầu thay đổi từng thói quen một, như cải thiện chế độ ăn uống hoặc bắt đầu một chương trình tập luyện mới .
Cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc có thể là quá nhiều. Đặt ra các mục tiêu cụ thể và hợp lý. Tập trung vào việc đạt được một mục tiêu trước khi chuyển sang mục tiêu tiếp theo.
Becker-Phelps cho biết, hãy đặt mục tiêu cho ngày mai và những năm tiếp theo. "Tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống là động lực tuyệt vời và sẽ giúp bạn đạt được sự hài lòng lớn hơn trong cuộc sống".
Hãy nghĩ về những gì bạn muốn cho tương lai. Điều gì quan trọng với bạn? Bạn muốn dành thời gian của mình như thế nào, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp?
Trầm cảm thường đi kèm với bệnh tim . Nếu bạn có cảm giác buồn bã hoặc trống rỗng, năng lượng thấp, hoặc thay đổi giấc ngủ hoặc ăn uống, hoặc nếu bạn không còn hứng thú với những thứ bạn thường thích, bạn có thể bị trầm cảm.
Nếu những cảm xúc đó kéo dài hơn 2 tuần, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn. Điều trị trầm cảm sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và sẵn sàng tiếp tục cuộc sống.
NGUỒN:
Tiến sĩ Leslie Becker-Phelps
Tiến sĩ John Higgins, phó giáo sư tim mạch, Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas tại Houston.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Đối phó với cảm xúc”.
Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Sức khỏe tinh thần/cơ thể: Bệnh tim.”
Những cộng đồng có thu nhập thấp thường ít có khả năng tiếp cận thực phẩm tươi, lành mạnh, khiến các cửa hàng tiện lợi và thức ăn nhanh trở thành nguồn thực phẩm chính.
Theo một nghiên cứu lớn của châu Âu được công bố trên tạp chí Nature Communications, thời điểm ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Tìm hiểu thêm từ WebMD về cholesterol tốt và cholesterol xấu, cũng như cách chúng ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.
WebMD mô tả các loại bệnh van tim khác nhau và các phương pháp điều trị.
Suy tim có thể khiến bạn cảm thấy nhiều cảm xúc khác nhau, từ sợ hãi và lo lắng đến tức giận. Tìm hiểu cách quản lý những cảm xúc này để bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Thêm 5 loại thực phẩm này vào chế độ ăn tốt cho tim mạch của bạn để giúp giảm cholesterol và kiểm soát huyết áp.
Các chuyên gia chia sẻ thông tin về các triệu chứng và nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ mà ngay cả những người hiểu biết nhất về sức khỏe cũng có thể chưa biết.
Động mạch bị xơ cứng không chỉ là vấn đề về tim.
Trong suy tim tâm thu, tâm thất trái trở nên yếu và không thể co bóp và hoạt động như bình thường. Không có cách chữa khỏi, nhưng bạn có thể thay đổi lối sống để giúp điều trị.
Chắc chắn là một con đường hai chiều. Với suy tim, bạn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ và mất ngủ có thể làm giảm gánh nặng cho tim bạn.
