Bạn vẫn có thể có lối sống năng động, trọn vẹn khi mắc bệnh động mạch ngoại biên hay PAD.
Tình trạng này xảy ra khi mảng bám tích tụ trong động mạch của bạn. Điều này khiến cánh tay, chân, đầu và các cơ quan của bạn khó nhận đủ máu.
Mặc dù nghiêm trọng và đôi khi có thể gây đau đớn, nhưng có rất nhiều cách để làm chậm quá trình này. Với những lựa chọn khác nhau trong cuộc sống hàng ngày, bạn thậm chí có thể đảo ngược các triệu chứng và tránh phẫu thuật. Hãy bắt đầu với những mẹo sau đây để tập thể dục, chăm sóc bàn chân, ăn uống lành mạnh và nhiều hơn nữa.
Vì cơn đau, bạn có thể cắt giảm hoạt động. Nhưng bạn cần phải tập thể dục khi bị PAD. Điều này tốt cho hầu hết mọi người mắc tình trạng này.
Nhưng làm sao bạn có thể tập thể dục nếu bị đau? Có nhiều cách để tập luyện và kiểm soát cơn đau.
Trước hết, hãy lắng nghe cơ thể và học cách dừng lại. Nếu chân bạn làm phiền bạn khi đi dạo, hãy nghỉ ngơi. Đợi cơn đau dịu đi và bắt đầu lại. Bằng cách nghỉ ngơi và sau đó bắt đầu lại, bạn sẽ xây dựng cơ thể của mình. Bắt đầu chậm rãi nhưng đừng bỏ cuộc.
Duỗi người trước và sau khi đi bộ. Cố gắng chọn tuyến đường gần nhà để bạn có thể quay về nhanh nếu cần.
Bạn có thể phải bắt đầu chậm rãi, nhưng bạn càng đi bộ nhiều, bạn càng có thể đi xa hơn. Và bạn càng di chuyển nhiều, thì càng tốt cho bạn.
Bác sĩ của bạn cũng có thể giúp bạn dễ dàng vào thói quen và tăng dần lượng hoạt động bạn cần. Họ biết rằng không dễ để di chuyển khi bị PAD. Họ cũng có thể cung cấp cho bạn một loại thuốc giúp đưa nhiều máu hơn đến chân và giảm đau. Điều này có thể giúp bạn tập thể dục dễ dàng hơn.
Trao đổi với bác sĩ về những hoạt động nào là tốt nhất cho bạn. Họ có thể gợi ý các kế hoạch tập thể dục đã được chứng minh là có thể hạn chế các triệu chứng của PAD. Cố gắng tập thể dục 30 phút nhiều lần một tuần sau cuộc hẹn.
Chọn các bài tập bạn thích, để bạn có thể kiên trì với chúng. Chán đi bộ? Có thể bạn có thể tìm một hồ bơi hoặc đi xe đạp. Có thể một lớp thể dục hoặc yoga là tốc độ của bạn.
Bạn có thể muốn nhờ một hoặc hai người bạn tập luyện cùng. Điều đó thường làm cho việc tập luyện trở nên thú vị hơn và bạn có thể cùng nhau theo dõi. Nếu bạn có đủ khả năng, một huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình.
Tập thể dục không chỉ làm giảm các triệu chứng PAD của bạn. Nó còn giúp hạ huyết áp và mức cholesterol "xấu" . Và nó tốt cho tim và hầu như mọi bộ phận trong cơ thể bạn.
Mọi người thường cảm thấy PAD ở chân, đặc biệt là bắp chân hoặc đùi. Khi máu không thể lưu thông tự do, bạn có thể cảm thấy đau hoặc tê. Bạn có nhiều khả năng bị đau khi đi bộ hoặc thực hiện một số hoạt động vì đó là lúc cơ bắp của bạn cần nhiều máu hơn.
Mang giày vừa vặn với bạn. Bạn muốn thoải mái nhất có thể khi đi bộ. Tốt nhất là không nên mang vớ nén. Chúng không giúp ích cho PAD và thực sự có thể gây hại nhiều hơn. Nếu bạn mang chúng để ngăn ngừa sưng tấy hoặc cục máu đông , hãy hỏi ý kiến bác sĩ để xem chúng có còn là một ý tưởng hay không.
Kiểm tra bàn chân và ngón chân của bạn hàng ngày để xem có vết loét, vết nứt hoặc bất kỳ điều gì trông không ổn không. Vết loét có thể không lành tốt. Hãy tìm kiếm ngay cả những vấn đề nhỏ như vết xước, mụn nước, vết cắt nhỏ hoặc móng mọc ngược. Nếu bạn không thể nhìn thấy bàn chân của mình, hãy sử dụng gương hoặc nhờ một thành viên trong gia đình giúp đỡ.
Nếu bạn thấy các cục u hoặc các mảng da dày, cứng, thì đó có thể là u xương ngón chân cái, vết chai hoặc vết chai. Bạn có thể cần được bác sĩ chuyên khoa chân, gọi là bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình bàn chân , điều trị .
Khi máu không thể lưu thông tự do vào chân và bàn chân, bạn có nhiều khả năng bị nhiễm trùng hơn. Vì vậy, một vết loét nhỏ có thể trở thành vấn đề lớn hơn. Khi bạn thấy những thứ trên bàn chân của mình có vẻ không ổn, hãy nói chuyện với bác sĩ.
Khi giữ cho đôi chân của bạn khỏe mạnh, bạn sẽ có nhiều khả năng kiên trì tập luyện hơn và ít có khả năng bị nhiễm trùng có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng.
Rửa chân mỗi ngày và lau khô. Sử dụng nước ấm, không nóng. Không ngâm chân quá lâu vì da có thể bị khô. Lắc ngón chân nhiều lần trong ngày để máu lưu thông.
Cắt tỉa móng chân. Có thể cắt móng sau khi tắm, khi móng mềm hơn. Bạn cũng có thể muốn sử dụng dũa móng.
Sử dụng kem dưỡng da hoặc kem để giữ cho chân bạn không bị khô. Bạn có thể làm điều này thường xuyên tùy theo nhu cầu trong ngày. Không thoa kem dưỡng da giữa các ngón chân hoặc lên vết loét hoặc vết cắt.
Hãy hỏi bác sĩ những ý tưởng khác để giữ cho bàn chân và chân luôn trong tình trạng tốt nhất.
Cố gắng tránh ở ngoài trời lạnh càng nhiều càng tốt. Vào giữa mùa đông, hãy xem bạn có thể tìm được nơi nào trong nhà để tập luyện không.
Nếu bạn phải ra ngoài trời và trời lạnh, hãy mặc nhiều lớp quần áo và đi tất dày, khô. Cố gắng đừng để thời tiết ngăn cản bạn hoạt động.
Hút thuốc làm cho tình trạng của bạn tệ hơn, vì nó khiến động mạch của bạn khó vận chuyển máu hơn. Khi bạn dừng lại, bạn đã thực hiện một bước rất quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng của mình. Hút thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ .
Một số nhãn hiệu không kê đơn có chứa một loại thuốc gọi là pseudoephedrine. Mặc dù nó có thể giúp bạn giảm đau khi bị cảm lạnh hoặc dị ứng, nhưng nó có tác dụng phụ. Thuốc làm hẹp mạch máu, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng PAD của bạn.
Kiểm tra nhãn hoặc hỏi dược sĩ .
Việc kiểm soát cân nặng và cholesterol của bạn quan trọng hơn bao giờ hết. Ăn một chế độ ăn tốt cho tim với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, thịt nạc và dầu thực vật như dầu ô liu sẽ rất hữu ích .
Bạn có thể cần cắt giảm muối, đường, rượu và chất béo bão hòa thường có trong các sản phẩm động vật. Điều đó có nghĩa là ít thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm có da và sữa từ sữa nguyên chất hoặc 2%.
Bạn cũng nên tránh dầu dừa hoặc dầu cọ và bỏ qua chất béo chuyển hóa nhân tạo. Để tránh chất béo chuyển hóa, hãy tìm các thành phần được dán nhãn "hydro hóa một phần".
Lúc đầu, bạn có thể rên rỉ trong lòng và nghĩ về những gì bạn phải từ bỏ. Nhưng rất nhiều món ăn ngon sẽ vẫn nằm trong danh sách của bạn -- và đây là cơ hội để có thể học thêm một số kỹ năng nấu ăn mới. Bạn có thể muốn tham gia một lớp học nấu ăn dành riêng cho những người đang học những thói quen mới tương tự.
Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về những cách giúp bạn chế biến những món ăn mà họ muốn bạn ăn ngon hơn.
Bạn đã nghe nói đến chế độ ăn Địa Trung Hải chưa? Chế độ ăn này tốt cho bạn và có nhiều thứ mà nhiều người thấy ngon: dầu ô liu, cá và các loại hải sản khác, các loại hạt , đậu, cà chua, dưa chuột và các loại rau khác.
Bạn cũng có thể muốn tìm hiểu những mẹo khi gọi món tại nhà hàng.
Chế độ ăn uống tốt hơn có thể giúp bạn hạ huyết áp và đưa lượng cholesterol về mức tốt.
Huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường có thể khiến PAD trở nên tồi tệ hơn nếu bạn không kiểm soát chúng. Hãy trao đổi với bác sĩ để theo dõi những vấn đề này.
Trong một số trường hợp, thay đổi lối sống là không đủ. Bạn có thể cần dùng thuốc để:
Hãy đảm bảo bạn đến gặp bác sĩ khi họ yêu cầu bạn quay lại để theo dõi. Mang theo bất kỳ loại thuốc theo toa nào.
Đôi khi, những người mắc các tình trạng nghiêm trọng bắt đầu cảm thấy lo lắng hoặc chán nản về chúng. Nếu điều đó xảy ra với bạn, hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu một cố vấn hoặc nhóm hỗ trợ.
Ngoài ra, hãy cho bác sĩ biết về bất kỳ cơn đau nào bạn gặp phải, đặc biệt là nếu nó khiến bạn không thể tập thể dục. Họ có thể có nhiều ý tưởng hơn để giảm đau -- ví dụ như liệu pháp mát-xa -- để bạn có thể cảm thấy khỏe hơn.
NGUỒN:
CDC: “Tờ thông tin về bệnh động mạch ngoại biên (PAD)”.
Viện Y tế Quốc gia Sức khỏe Người cao tuổi: “Sống chung và Điều trị PAD”
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: “Những dấu hiệu và triệu chứng của bệnh động mạch ngoại biên là gì?” “Sống chung với bệnh động mạch ngoại biên”, “Điều trị”, “Khám phá bệnh động mạch ngoại biên”, “Ăn uống lành mạnh cho tim”.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Phòng ngừa và điều trị PAD”, “Hiểu rõ về chất béo”.
Penn Medicine: “Bài tập tốt nhất để kiểm soát các triệu chứng của bệnh động mạch ngoại biên.”
Phòng khám Mayo: “Bệnh động mạch ngoại biên (PAD): Lối sống và biện pháp khắc phục tại nhà”, “Bệnh động mạch ngoại biên (PAD)”.
Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận: “Chăm sóc đôi chân của bạn suốt đời.”
Y khoa Johns Hopkins: “Bệnh mạch máu ngoại biên”.
FDA: “Yêu cầu pháp lý đối với việc mua bán các sản phẩm thuốc có chứa Pseudoephedrine, Ephedrine và Phenylpropanolamine.”
Cleveland Clinic: “Chọn chế độ ăn uống tốt nhất cho bệnh động mạch ngoại biên của bạn”, “Bệnh động mạch ngoại biên”.
Ấn phẩm Sức khỏe Harvard: “Bệnh động mạch ngoại biên”.
Trường Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California, Khoa Phẫu thuật: “Đau chân và bệnh động mạch ngoại biên (PAD).”
Sức khỏe mạch máu và quản lý rủi ro: “Bệnh động mạch ngoại biên: vai trò tiềm năng của liệu pháp ức chế men chuyển ACE.”
Tiếp theo Trong Sống chung với bệnh động mạch ngoại biên
Những cộng đồng có thu nhập thấp thường ít có khả năng tiếp cận thực phẩm tươi, lành mạnh, khiến các cửa hàng tiện lợi và thức ăn nhanh trở thành nguồn thực phẩm chính.
Theo một nghiên cứu lớn của châu Âu được công bố trên tạp chí Nature Communications, thời điểm ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Tìm hiểu thêm từ WebMD về cholesterol tốt và cholesterol xấu, cũng như cách chúng ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.
WebMD mô tả các loại bệnh van tim khác nhau và các phương pháp điều trị.
Suy tim có thể khiến bạn cảm thấy nhiều cảm xúc khác nhau, từ sợ hãi và lo lắng đến tức giận. Tìm hiểu cách quản lý những cảm xúc này để bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Thêm 5 loại thực phẩm này vào chế độ ăn tốt cho tim mạch của bạn để giúp giảm cholesterol và kiểm soát huyết áp.
Các chuyên gia chia sẻ thông tin về các triệu chứng và nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ mà ngay cả những người hiểu biết nhất về sức khỏe cũng có thể chưa biết.
Động mạch bị xơ cứng không chỉ là vấn đề về tim.
Trong suy tim tâm thu, tâm thất trái trở nên yếu và không thể co bóp và hoạt động như bình thường. Không có cách chữa khỏi, nhưng bạn có thể thay đổi lối sống để giúp điều trị.
Chắc chắn là một con đường hai chiều. Với suy tim, bạn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ và mất ngủ có thể làm giảm gánh nặng cho tim bạn.
