Bệnh động mạch vành: Lời khuyên hàng đầu từ các bác sĩ tim mạch

• Dựa vào bạn bè của bạn
• Không bao giờ nói chế độ ăn kiêng
• Dễ dàng vào bài tập
• Bỏ hút thuốc

Nếu gần đây bạn mới biết mình mắc bệnh động mạch vành (CAD), bạn có thể làm nhiều điều để chăm sóc tim. Nhưng bạn có thể không biết bắt đầu thay đổi lối sống từ đâu.

Tiến sĩ, Bác sĩ Samit Shah, bác sĩ tim mạch can thiệp tại Yale Medicine ở New Haven, CT, cho biết: "Chúng tôi đưa ra những tuyên bố chung chung về việc thay đổi lối sống và mọi người hiểu được điều đó, nhưng thật choáng ngợp khi bị yêu cầu phải làm tất cả những điều này".

Vì vậy, chúng tôi đã hỏi hai bác sĩ tim mạch hàng đầu: Lời khuyên tốt nhất của họ là gì? Sau đây là bốn mẹo đơn giản nhất của họ.

Dựa vào bạn bè của bạn

Những người bị CAD có khả năng bị trầm cảm cao gấp hai đến ba lần so với những người khác. Và những người bị CAD và trầm cảm có xu hướng tệ hơn những người chỉ bị bệnh động mạch vành.

“Những người bị trầm cảm có nhiều khả năng cô lập hơn, khiến chứng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn”, Shah nói. “Nếu bạn thường xuyên giao lưu với người khác, điều đó có thể tạo ra một vùng đệm mạnh mẽ chống lại chứng trầm cảm”.

Nếu bạn cảm thấy bạn bè không hiểu những gì bạn đang trải qua, Shah gợi ý một nhóm hỗ trợ trực tuyến. Shah cho biết: "Tôi thường thấy rằng ngay cả phục hồi chức năng tim, vốn thường được thực hiện sau khi một người bị đau tim , được đặt stent hoặc   phẫu thuật bắc cầu , cũng có thể là một cách tuyệt vời để bệnh nhân kết nối".

Nếu bạn bị trầm cảm , bệnh có thể được điều trị. Hãy cho bác sĩ biết bạn đang cảm thấy thế nào và ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn.

Không bao giờ nói chế độ ăn kiêng

Không còn nghi ngờ gì nữa, những gì bạn ăn rất quan trọng để giúp ngăn ngừa CAD trở nên tồi tệ hơn. Nhưng tập trung quá nhiều vào một chế độ ăn uống hoặc kế hoạch ăn uống cụ thể có thể phản tác dụng nếu quá khó để duy trì.

Tiến sĩ Nieca Goldberg, phó giáo sư lâm sàng về tim mạch tại Trường Y khoa Grossman thuộc Đại học New York, cho biết: "Chắc chắn, bệnh nhân sẽ giảm cân ban đầu khi họ bắt đầu chế độ ăn kiêng. Nhưng nếu bạn không kết hợp những thay đổi hành vi lâu dài, cuối cùng nó sẽ phản tác dụng".

Ngay cả các loại nước ngọt có đường nhân tạo cũng được chứng minh là có thể khiến não bạn hoạt động trở lại khiến bạn ăn nhiều hơn khi cảm thấy đói.

Nieca Goldberg, Tiến sĩ Y khoa, Trường Y khoa Grossman thuộc Đại học New York

Chế độ ăn kiêng có xu hướng tạm thời và nghiêm ngặt. Thay vào đó, hãy suy nghĩ nhiều hơn về việc áp dụng thói quen ăn uống mới. Ví dụ, thay thế đồ ăn vặt khoai tây chiên hoặc bánh quy bằng các lựa chọn lành mạnh hơn, chẳng hạn như các loại hạt hoặc một miếng trái cây.

Một nghiên cứu được công bố vào tháng 3 năm 2021 trên Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy mỗi khẩu phần thực phẩm siêu chế biến hàng ngày, chẳng hạn như đồ ăn đông lạnh, nước ngọt và đồ ăn nhanh, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên 5%.

“Nước ngọt là một trong những thủ phạm lớn nhất. Ngay cả những loại có chất tạo ngọt nhân tạo cũng được chứng minh là có thể thiết lập lại não của bạn để bạn ăn nhiều hơn vì bạn cảm thấy đói”, Goldberg nói.

Shah cho biết, hãy biến phong cách ăn uống mới của bạn thành nỗ lực chung. “Khi cả gia đình cùng tham gia, bạn sẽ dễ dàng nấu những bữa ăn tốt cho tim mạch và dự trữ đồ ăn nhẹ ít natri trong tủ đựng thức ăn hơn là để nhiều đồ ăn vặt hấp dẫn trong nhà”.

Dễ dàng vào bài tập

Tập thể dục là chìa khóa cho bất kỳ kế hoạch quản lý CAD nào. Nhưng bạn không cần phải vội vã và tham gia phòng tập thể dục.

“Tôi nhấn mạnh với bệnh nhân rằng họ sẽ thấy lợi ích thực sự nếu họ chỉ tập thể dục vừa phải như đi bộ ba đến bốn lần một tuần”, Shah nói. “Trên thực tế, không có bằng chứng nào cho thấy tập thể dục cường độ cực cao sẽ mang lại kết quả tốt hơn”.

Ngay cả yoga cũng là một lựa chọn tốt. Ngoài ra, hãy cân nhắc mức độ hoạt động thể chất của bạn trong suốt cả ngày thay vì chỉ tập trung vào một bài tập duy nhất.

Goldberg cho biết: “Khi tôi nói chuyện với bệnh nhân, tôi chỉ ra rằng khi họ đi đến hộp thư hoặc quét sàn bếp, tất cả những điều này đều được tính là tập thể dục. Mọi người đánh giá thấp mức độ năng động của họ và việc thêm vào một số hoạt động khác dễ dàng như thế nào”.

Bỏ hút thuốc

Nếu bạn bị CAD, hút thuốc sẽ chỉ khiến bệnh trở nên tồi tệ hơn.

“Khi bạn bị CAD, các động mạch đưa máu đến cơ tim của bạn đã bị thu hẹp do mảng bám”, Shah nói. “Khói thuốc lá chứa các hóa chất khiến máu đặc lại và hình thành cục máu đông, từ đó có thể gây tắc nghẽn dẫn đến đau tim”.

Nếu bạn đã từng cố gắng cai thuốc lá trước đây, Shah cho biết bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi biết đến những phương pháp điều trị mới có thể hiệu quả.

Shah cho biết: “Nhiều người không nhận ra rằng các phương pháp điều trị cai thuốc lá đã thực sự được cải thiện trong thập kỷ qua vì có những loại thuốc mới hơn như Chantix mà họ có thể dùng cùng với liệu pháp thay thế nicotine để kiềm chế cơn thèm thuốc”.

Hãy trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn của bạn, bao gồm cả việc liệu bạn có cần được giới thiệu đến phòng khám cai thuốc lá hay không.

Nguồn ảnh:

iStock / Hình ảnh Getty

NGUỒN:

Samit Shah, MD, PhD, bác sĩ tim mạch can thiệp, Yale Medicine, New Haven, CT.

Tiến sĩ Y khoa Nieca Goldberg, giám đốc y khoa, Atria New York City; phó giáo sư lâm sàng về tim mạch, Trường Y Grossman thuộc Đại học New York.

Tạp chí Tim mạch Châu Âu : “Trầm cảm và bệnh tim mạch vành: Báo cáo lập trường năm 2018 của nhóm làm việc ESC về bệnh sinh lý mạch vành và vi tuần hoàn.”

Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ : “Thực phẩm siêu chế biến và bệnh tim mạch trong nghiên cứu về con cái ở Framingham.”

Liệu pháp bổ sung trong y học : “Yoga để phòng ngừa thứ phát bệnh tim mạch vành; Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp.”

Tuần hoàn : “Thời gian ngủ liên quan đến bệnh tim mạch.”