Huyết áp cao, còn gọi là tăng huyết áp , là một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim, bệnh thận , đột quỵ và suy tim.
Huyết áp 130/80 hoặc cao hơn được coi là cao. Đây được gọi là tăng huyết áp
Huyết áp từ 120 đến 129 và dưới 80 được coi là cao. Điều này có nghĩa là bạn không bị tăng huyết áp , nhưng bạn có thể phát triển nó trong tương lai trừ khi bạn áp dụng những thay đổi lối sống để kiểm soát huyết áp.
Bạn có thể ngăn ngừa huyết áp cao bằng cách:
Những thay đổi này cũng được khuyến nghị để điều trị huyết áp cao , mặc dù thuốc thường được thêm vào như một phần của quá trình điều trị.
Khi trọng lượng cơ thể tăng, huyết áp của bạn có thể tăng. Trên thực tế, tình trạng thừa cân có thể khiến bạn có nhiều khả năng bị huyết áp cao hơn so với khi bạn đạt được cân nặng mong muốn. Khoảng 70% người lớn ở Hoa Kỳ bị thừa cân. Bạn có thể giảm nguy cơ huyết áp cao bằng cách giảm cân. Ngay cả khi giảm một lượng cân nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giúp ngăn ngừa và điều trị huyết áp cao.
Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn lượng calo bạn đốt cháy. Nhưng đừng ăn kiêng để xem bạn có thể giảm cân nhanh như thế nào. Giảm cân lành mạnh và lâu dài nhất xảy ra khi bạn thực hiện từ từ, giảm từ 1/2 đến 1 pound mỗi tuần. Bằng cách cắt giảm 500 calo/ngày, bằng cách ăn ít hơn và hoạt động thể chất nhiều hơn, bạn có thể giảm khoảng một pound trong một tuần.
Sau đây là một số mẹo giúp bạn giảm cân và có chế độ ăn uống lành mạnh:
Người Mỹ ăn nhiều muối và các dạng natri khác hơn mức cần thiết. Thông thường, khi những người bị huyết áp cao cắt giảm muối, huyết áp của họ sẽ giảm. Cắt giảm muối cũng ngăn ngừa huyết áp tăng. Một số người, như người Mỹ gốc Phi và người cao tuổi, có thể bị ảnh hưởng bởi natri nhiều hơn những người khác. Vì thực sự không có cách thực tế nào để dự đoán chính xác ai sẽ bị ảnh hưởng bởi natri, nên mọi người nên hạn chế lượng muối ăn vào để giúp ngăn ngừa huyết áp cao.
Tất cả người Mỹ, đặc biệt là những người bị huyết áp cao, nên ăn ít hơn 2.300 miligam natri mỗi ngày. Tức là khoảng 1 thìa cà phê muối ăn. Nhưng hãy nhớ theo dõi TẤT CẢ lượng muối ăn vào -- bao gồm cả muối trong thực phẩm chế biến và muối thêm vào trong khi nấu ăn hoặc khi ăn.
Bạn có thể dạy vị giác của mình thưởng thức những món ăn ít mặn hơn. Sau đây là một số mẹo:
Một nghiên cứu mang tên Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn ngừa tăng huyết áp (DASH) cho thấy bạn có thể giảm huyết áp bằng cách ăn thực phẩm giàu ngũ cốc, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo.
Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp. Nó cũng có thể dẫn đến tình trạng huyết áp cao. Vì vậy, để giúp ngăn ngừa huyết áp cao, nếu bạn uống rượu, hãy hạn chế lượng rượu bạn uống không quá hai ly một ngày nếu bạn là nam giới. "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ" khuyến nghị rằng đối với sức khỏe tổng thể, phụ nữ và những người nhẹ cân nên hạn chế lượng rượu của họ không quá một ly một ngày.
Đây là những gì được tính là một thức uống:
Bạn có thể đã nghe nói rằng một số loại rượu tốt cho tim của bạn . Một số nghiên cứu cho thấy những người uống một hoặc hai ly rượu mỗi ngày có huyết áp thấp hơn và sống lâu hơn những người uống quá nhiều rượu hoặc không uống rượu. Những người khác lưu ý rằng rượu vang làm tăng cholesterol máu "tốt" (HDL) ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong động mạch .
Mặc dù những nghiên cứu này có thể đúng, nhưng chúng không phản ánh toàn bộ câu chuyện. Quá nhiều rượu góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như tai nạn giao thông, bệnh gan và tuyến tụy , tổn thương não và tim , tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư và hội chứng rượu ở thai nhi . Rượu cũng chứa nhiều calo. Vì vậy, bạn nên hạn chế lượng rượu mình uống.
Caffeine trong đồ uống như cà phê, trà và soda có thể làm tăng huyết áp, nhưng chỉ tạm thời. Trong thời gian ngắn, huyết áp của bạn sẽ giảm trở lại. Trừ khi bạn nhạy cảm với caffeine và huyết áp của bạn không giảm, bạn không cần phải hạn chế caffeine để tránh bị huyết áp cao.
Có. Căng thẳng có thể làm huyết áp tăng trong một thời gian và theo thời gian có thể góp phần gây ra huyết áp cao. Có nhiều bước bạn có thể thực hiện để giảm căng thẳng. Bài viết về cách giảm căng thẳng sẽ giúp bạn bắt đầu.
Nếu bạn bị huyết áp cao, những thay đổi lối sống được đề cập ở trên có thể không đủ để hạ huyết áp. Bác sĩ có thể đề nghị thêm thuốc .
Nhiều người bị tăng huyết áp cần nhiều hơn một loại thuốc để hạ huyết áp. Các loại thuốc điều trị huyết áp cao bao gồm:
Nhiều loại thuốc này cũng có sẵn dưới dạng viên thuốc kết hợp, trong đó sử dụng 2 loại thuốc khác nhau trong một viên thuốc.
NGUỒN:
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Tình trạng: Huyết áp cao."
Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ.
CDC.
FamilyDoctor.org: "Tổng quan về bệnh huyết áp cao" và "Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ".
Tạp chí Tăng huyết áp, "Ảnh hưởng của lượng chất xơ trong chế độ ăn uống lên huyết áp: phân tích tổng hợp các thử nghiệm lâm sàng có đối chứng, ngẫu nhiên", tháng 3 năm 2005, Tập 23, Số 3, trang 475 - 481.
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: "Huyết áp cao là gì?"
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: "Hướng dẫn giúp bạn hạ huyết áp cao".
Uptodate.com: “Thông tin cho bệnh nhân: Chế độ ăn nhiều chất xơ (Ngoài những điều cơ bản),” Arnold Wald, MD.
Tiếp theo trong Tổng quan
Những cộng đồng có thu nhập thấp thường ít có khả năng tiếp cận thực phẩm tươi, lành mạnh, khiến các cửa hàng tiện lợi và thức ăn nhanh trở thành nguồn thực phẩm chính.
Theo một nghiên cứu lớn của châu Âu được công bố trên tạp chí Nature Communications, thời điểm ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Tìm hiểu thêm từ WebMD về cholesterol tốt và cholesterol xấu, cũng như cách chúng ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.
WebMD mô tả các loại bệnh van tim khác nhau và các phương pháp điều trị.
Suy tim có thể khiến bạn cảm thấy nhiều cảm xúc khác nhau, từ sợ hãi và lo lắng đến tức giận. Tìm hiểu cách quản lý những cảm xúc này để bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Thêm 5 loại thực phẩm này vào chế độ ăn tốt cho tim mạch của bạn để giúp giảm cholesterol và kiểm soát huyết áp.
Các chuyên gia chia sẻ thông tin về các triệu chứng và nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ mà ngay cả những người hiểu biết nhất về sức khỏe cũng có thể chưa biết.
Động mạch bị xơ cứng không chỉ là vấn đề về tim.
Trong suy tim tâm thu, tâm thất trái trở nên yếu và không thể co bóp và hoạt động như bình thường. Không có cách chữa khỏi, nhưng bạn có thể thay đổi lối sống để giúp điều trị.
Chắc chắn là một con đường hai chiều. Với suy tim, bạn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ và mất ngủ có thể làm giảm gánh nặng cho tim bạn.
