Có thể khá khó khăn để đối phó với bệnh động mạch vành hoặc CAD. Bệnh xảy ra khi mảng bám tích tụ trong thành động mạch cung cấp máu cho tim. Những mảng bám này có thể thu hẹp và gây đau ngực (đau thắt ngực) và sau đó là cơn đau tim toàn phát. Nhưng một số người không cảm thấy gì cho đến tận giai đoạn cuối của bệnh.
CAD, còn được gọi là bệnh tim hoặc bệnh tim mạch vành, gây ra khoảng 805.000 cơn đau tim và dẫn đến 696.000 ca tử vong mỗi năm tại Hoa Kỳ
Vì bệnh tim rất phổ biến và thường diễn biến âm thầm cho đến khi phát bệnh nên điều quan trọng là phải nhận biết các yếu tố khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh.
Có những yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mà bạn có thể kiểm soát được và những yếu tố khác mà bạn không thể kiểm soát được. Các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim không thể kiểm soát được bao gồm:
Các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mà bạn có thể kiểm soát xoay quanh lối sống. Bao gồm:
Nghiên cứu cho thấy bệnh tim có thể phòng ngừa được hơn một nửa thời gian bằng những thay đổi đơn giản trong lối sống. Bên cạnh việc giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, những thay đổi này thường có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn. Sau đây là một số cách bạn có thể thay đổi các yếu tố lối sống để giảm nguy cơ mắc bệnh tim:
Bỏ thuốc lá . Hút thuốc là yếu tố nguy cơ có thể phòng ngừa được nhất. Người hút thuốc có nguy cơ đau tim cao gấp đôi so với người không hút thuốc và có nhiều khả năng tử vong vì bệnh này hơn. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc. Tốt hơn nữa, đừng bắt đầu hút thuốc ngay từ đầu. Ngay cả khi bạn không hút thuốc, việc tiếp xúc liên tục với khói thuốc lá của người khác (hít phải khói thuốc lá thụ động) cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.
Cải thiện mức cholesterol . Nguy cơ mắc bệnh tim của bạn tăng lên cùng với số lượng cholesterol không lành mạnh. Mức độ phù hợp có thể thay đổi đôi chút tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, sức khỏe tổng thể và tiền sử sức khỏe gia đình. Hãy hỏi bác sĩ về mức độ phù hợp với bạn. Tuy nhiên, nhìn chung, mức độ của bạn nên như sau:
Chế độ ăn ít cholesterol, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, đường đơn và nhiều carbohydrate phức hợp có thể giúp giảm mức cholesterol ở một số người. Tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp giảm cholesterol "xấu" và tăng cholesterol "tốt" trong một số trường hợp.
Nếu vẫn chưa đủ, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc hạ cholesterol, như statin, để giúp hạ mức cholesterol.
Kiểm soát huyết áp cao . Khoảng 67 triệu người ở Hoa Kỳ bị huyết áp cao , khiến đây trở thành yếu tố nguy cơ phổ biến nhất đối với bệnh tim. Gần 1 trong 3 người lớn có huyết áp tâm thu (số trên) trên 130 và/hoặc huyết áp tâm trương (số dưới) trên 80, đây là định nghĩa của huyết áp cao. Bác sĩ sẽ đánh giá số huyết áp của bạn dựa trên tình trạng sức khỏe tổng thể, lối sống và các yếu tố nguy cơ khác của bạn. Bạn và bác sĩ có thể đưa ra một kế hoạch giúp kiểm soát huyết áp thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục, quản lý cân nặng và nếu cần, dùng thuốc.
Kiểm soát bệnh tiểu đường . Nếu không được kiểm soát đúng cách, bệnh tiểu đường có thể dẫn đến bệnh tim và tổn thương tim, bao gồm cả đau tim. Kiểm soát bệnh tiểu đường thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, duy trì cân nặng khỏe mạnh và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
Hãy hoạt động . Những người không tập thể dục có tỷ lệ mắc bệnh tim cao hơn so với những người thực hiện hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải. Làm vườn nhẹ hoặc đi bộ một chút có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Hầu hết mọi người nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày, ở cường độ vừa phải, vào hầu hết các ngày. Tập thể dục mạnh mẽ hơn có thể giúp ích nhiều hơn nữa, nhưng hãy trao đổi với bác sĩ trước. Cố gắng sử dụng các nhóm cơ lớn và tăng nhịp tim. Các hoạt động aerobic làm tăng nhịp tim bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội , nhảy dây và chạy bộ . Bạn cũng có thể nâng tạ để tăng sức mạnh và sức bền của cơ.
Nếu động lực là vấn đề, hãy lập một thực đơn tập thể dục . Chọn một vài hoạt động nghe có vẻ thú vị. Theo cách đó, bạn luôn có một số lựa chọn. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào , đặc biệt là nếu bạn có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc đã không tập thể dục trong một thời gian.
Ăn uống đúng cách . Ăn chế độ ăn tốt cho tim mạch, ít natri , chất béo bão hòa , chất béo chuyển hóa, cholesterol và đường tinh luyện. Cố gắng tăng lượng thực phẩm giàu vitamin và các chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là chất chống oxy hóa , có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, hãy ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây và rau quả , các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Xem xét lại đồ uống của bạn . Hạn chế rượu. Uống rượu vừa phải có thể ổn, nhưng uống nhiều hơn thế thì không tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn. Uống rượu vừa phải là gì? Tối đa một ly một ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly một ngày đối với nam giới.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh . Bản thân tình trạng béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, cân nặng dư thừa gây áp lực lên tim và thường làm tăng nguy cơ mắc các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim khác như tiểu đường, huyết áp cao và cholesterol cao. Chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn cần một kế hoạch giảm cân an toàn hoặc nếu bạn muốn tìm ra cân nặng phù hợp cho sức khỏe tim mạch của mình.
Quản lý căng thẳng . Căng thẳng và tức giận không được kiểm soát tốt có thể làm bệnh tim trầm trọng hơn. Một số cách tiếp cận bao gồm:
Nói chuyện với bác sĩ của bạn . Thảo luận về lối sống của bạn cũng như tiền sử bệnh lý của gia đình bạn với bác sĩ. Cùng nhau, bạn sẽ có thể đưa ra một kế hoạch phù hợp nhất với nhu cầu của mình.
NGUỒN:
Tín dụng ảnh: Ariel Skelley
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Hiểu rõ nguy cơ đau tim của bạn."
CDC: “Kiểm tra cholesterol”, “Phòng ngừa: Những điều bạn có thể làm”.
Myers, R. Bệnh tim: Mọi thứ bạn cần biết , Firefly Books, 2004.
Tonkin, A. Xơ vữa động mạch và bệnh tim , Taylor & Francis, 2003.
Tiếp theo Trong Rủi ro của bệnh động mạch vành
Những cộng đồng có thu nhập thấp thường ít có khả năng tiếp cận thực phẩm tươi, lành mạnh, khiến các cửa hàng tiện lợi và thức ăn nhanh trở thành nguồn thực phẩm chính.
Theo một nghiên cứu lớn của châu Âu được công bố trên tạp chí Nature Communications, thời điểm ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Tìm hiểu thêm từ WebMD về cholesterol tốt và cholesterol xấu, cũng như cách chúng ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.
WebMD mô tả các loại bệnh van tim khác nhau và các phương pháp điều trị.
Suy tim có thể khiến bạn cảm thấy nhiều cảm xúc khác nhau, từ sợ hãi và lo lắng đến tức giận. Tìm hiểu cách quản lý những cảm xúc này để bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Thêm 5 loại thực phẩm này vào chế độ ăn tốt cho tim mạch của bạn để giúp giảm cholesterol và kiểm soát huyết áp.
Các chuyên gia chia sẻ thông tin về các triệu chứng và nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ mà ngay cả những người hiểu biết nhất về sức khỏe cũng có thể chưa biết.
Động mạch bị xơ cứng không chỉ là vấn đề về tim.
Trong suy tim tâm thu, tâm thất trái trở nên yếu và không thể co bóp và hoạt động như bình thường. Không có cách chữa khỏi, nhưng bạn có thể thay đổi lối sống để giúp điều trị.
Chắc chắn là một con đường hai chiều. Với suy tim, bạn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ và mất ngủ có thể làm giảm gánh nặng cho tim bạn.
