Cái bắt tay của bạn thế nào? Sức mạnh nắm tay là thước đo sức khỏe tốt

Ngày 18 tháng 9 năm 2024 – Tại cuộc tranh luận tổng thống tháng này, mọi ánh mắt đều đổ dồn vào các ứng cử viên và cách họ tương tác, ngay cả cái bắt tay của họ. Điều này không có gì ngạc nhiên, vì ở Hoa Kỳ, ấn tượng đầu tiên của mọi người thường là cái bắt tay. Theo suy nghĩ, sự vững chắc truyền tải sự tự tin và sức mạnh. 

Bất chấp phép đo văn hóa của cái bắt tay, sức mạnh thực sự của bạn có thể có ý nghĩa nhiều hơn mức độ tự tin của bạn. Sức mạnh của lực nắm, hóa ra, có thể đóng vai trò là phép đo đáng tin cậy về sức khỏe tổng thể – thậm chí là chỉ báo về sức khỏe tiềm ẩn của tim và mạch máu của bạn. Một cái nắm chặt quan trọng hơn vẻ bề ngoài.

"Sức mạnh cầm nắm của chúng ta là một chỉ số lớn về sức khỏe", Milica McDowell, một bác sĩ vật lý trị liệu tại Montana và là người sáng lập Clearwater Physical Therapy tại Bozeman cho biết. "Nó cho chúng ta biết về sức bền cơ bắp, sức mạnh và sức khỏe xương ở các chi trên".

Nó cũng có thể cung cấp thông tin về  tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và  tử vong do tim mạch . Mặc dù có thể đáng ngạc nhiên, nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa sức mạnh của tay cầm và mức độ khỏe mạnh và tuổi thọ của bạn. 

“Chúng tôi phát hiện ra rằng sức mạnh cơ bắp phản ánh tình trạng yếu cơ và cả tình trạng yếu mạch máu”, Darryl Leong, Tiến sĩ, phó giáo sư và là nhà nghiên cứu chính tại Viện nghiên cứu sức khỏe dân số thuộc Đại học McMaster ở Ontario, Canada cho biết. “Sức mạnh cầm nắm là một chỉ báo tốt về sức khỏe cơ bắp”. 

Sức mạnh của lực nắm cũng dễ đo, dù là trong bối cảnh trang trọng như phòng khám bác sĩ hay chủ quan. Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn khi mở một lọ dưa chua, hoặc nếu việc đi bộ và mang cốc cà phê của bạn từ bếp đến bàn là một thách thức, thì bạn có nhiều khả năng gặp vấn đề về tim và mạch máu hoặc các bệnh khác. Nhưng sự yếu đuối - được biểu thị bằng sức mạnh của lực nắm yếu - không phải là không thể tránh khỏi. Có một số bước bạn có thể thực hiện để giữ cho cái bắt tay của mình chắc chắn và tự tin, đồng thời tăng cường sức khỏe của bạn. 

Sức mạnh cầm nắm có ý nghĩa gì đối với sức khỏe 

Trong nghiên cứu về sức mạnh của tay cầm, Leong và nhóm của ông cho rằng trong khoảng 25% các trường hợp, các bác sĩ không chắc chắn về nguyên nhân gây ra các vấn đề về tim và mạch máu, hoặc bệnh tim mạch. Leong bắt đầu xác định các yếu tố tiềm ẩn mới, trong đó sức mạnh của tay cầm là yếu tố chính. Leong cho biết: "Cơ và mô bị thoái hóa theo thời gian, và hệ thống tim mạch của chúng ta cũng vậy". "Đo sức mạnh của tay cầm là một cách dễ dàng để liên kết chúng".

Nghiên cứu của Leong đã đo lực nắm ở hơn 125.000 người lớn bằng máy đo lực kế, một thiết bị cầm tay phát hiện lực khi bóp. Mặc dù lực nắm là phép đo, nhưng nó không nhất thiết là nguyên nhân gây tử vong khi yếu. Thay vào đó, "Lực nắm rẻ và dễ đo", ông nói. "Bạn cũng có thể đo sức mạnh của chân như một chỉ số". 

Nhưng nghiên cứu của Leong xác định rằng lực nắm yếu có thể có nghĩa là cơ yếu ở khắp mọi nơi, và điều đó liên quan đến sức khỏe tim mạch kém. Ông cho biết, điều quan trọng là bạn nên tập thể dục thường xuyên. "Không chỉ là việc nhà", Leong nói, "mà là tập thể dục chuyên dụng, và một phần của việc đó phải là rèn luyện sức mạnh". 

Như câu nói sáo rỗng, "nếu bạn không sử dụng nó, bạn sẽ mất nó." Và không bao giờ là quá sớm hay quá muộn để bắt đầu. 

McDowell cho biết: "Quá trình lão hóa tự nhiên sẽ làm giảm sức mạnh của chúng ta khi chúng ta già đi". "Tôi thấy rất nhiều người ngừng làm việc vì nó khó hoặc đau. Nhưng khi bạn dừng lại, bạn không kích thích hệ thống của mình". 

Bà cho biết, giải pháp là tập thể dục và cách tốt nhất để bắt đầu là áp dụng phương pháp toàn diện để có đôi vai, khuỷu tay và bàn tay khỏe mạnh hơn.

Hãy thử những động tác này

McDowell cho biết, cải thiện sức mạnh vai, khuỷu tay và bàn tay là "trái cây chín dễ hái". "Bạn có thể dễ dàng thực hiện trong một ngày và thậm chí chỉ cần tập vài buổi một tuần cũng có thể cải thiện đáng kể". 

Khi làm việc với bệnh nhân, McDowell xem xét bàn tay của họ như một dấu hiệu của sức mạnh cơ bắp tổng thể. Thông thường, cô ấy phát hiện teo cơ ở khoảng giữa ngón trỏ và ngón cái, ở lòng bàn tay bên trong dưới ngón cái và gần ngón út. Cô ấy nói rằng "Điều này có thể rất đáng chú ý và chúng tôi thường thấy sự khác biệt giữa bàn tay thuận và không thuận".

Để đối phó với tình trạng cơ yếu đi, McDowell gợi ý những động tác đơn giản sau:

Nhún vai : Bắt đầu với hai cánh tay thả lỏng hai bên, mỗi tay cầm một quả tạ. Nhún vai về phía trước, lên, ra sau và xuống trong một lần lặp lại. Cố gắng lặp lại chuỗi động tác này trong 20 đến 30 giây. Nếu bạn không thể hoàn thành chuỗi động tác trong thời gian dài như vậy, hãy giảm tạ. Đặt mục tiêu là đạt được một phút đầy đủ. McDowell cho biết: "Điều tuyệt vời là bạn có thể tăng hoặc giảm tốc độ này, tùy thuộc vào mức sức mạnh hiện tại của bạn".

Xoay khuỷu tay : Cuộn một chiếc khăn nhỏ và đặt một bàn tay gần mỗi đầu của khăn. Duỗi thẳng cánh tay ra phía trước và xoay mỗi đầu khăn theo hướng ngược nhau, qua lại, giống như bạn đang cố vắt nước. Lòng bàn tay của bạn sẽ di chuyển qua lại, lên xuống, tác động lên cả phần ngửa và sấp, tăng cường sức mạnh cho cẳng tay. McDowell cho biết: "Điều này sẽ thử thách sức bền và khả năng chịu đựng của bạn".

Bóp bóng : Lấy một quả bóng tennis, một quả bóng giảm stress, hoặc thậm chí là một cục bột trét. Trong 30 giây, liên tục bóp và thả ra, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Bạn có thể thấy rằng bàn tay không thuận của bạn mỏi nhanh hơn, nhưng bằng cách thường xuyên thực hiện, bạn sẽ sớm cân bằng được sự mất cân bằng. Những động tác này tác động đến các cơ bên trong của bạn và thách thức khả năng tái tạo chuyển động theo thời gian của bạn.

Mặc dù tập trung cụ thể vào sức mạnh cầm nắm của bạn là một điểm khởi đầu tốt, nhưng điều quan trọng cần nhớ là bạn nên theo đuổi việc rèn luyện toàn bộ cơ thể. Và cũng giống như huyết áp hoặc số đo cholesterol của bạn đại diện cho thói quen cả đời, sức mạnh cầm nắm của bạn cũng vậy. Leong cho biết: "Hãy hình thành thói quen tập thể dục tốt và duy trì trong suốt cuộc đời của bạn". 

NGUỒN:

Milica McDowell, bác sĩ vật lý trị liệu; người sáng lập, Clearwater Physical Therapy, Bozeman, MT. 

Darryl Leong, Tiến sĩ, phó giáo sư, nghiên cứu viên chính, Viện Nghiên cứu Sức khỏe Dân số, Đại học McMaster, Hamilton, Ontario, Canada.