Mỗi ngày, tim bạn bơm khoảng 10 pint máu đi 60.000 dặm quanh cơ thể thông qua hệ thống tuần hoàn. Hệ thống đó bao gồm các mạch máu, các ống dẫn máu đi khắp cơ thể. Máu cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô, loại bỏ carbon dioxide và chất thải khỏi chúng, và duy trì hoạt động của cơ thể.
Nếu các vấn đề trong hệ tuần hoàn cản trở lưu thông máu đến chân, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng như:
Các triệu chứng này có thể là dấu hiệu của các tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến tuần hoàn, như:
Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nhận thấy dấu hiệu lưu thông máu kém ở chân hoặc ở nơi khác trên cơ thể.
Bạn có thể thực hiện các bước để cải thiện lưu thông máu ở chân, chẳng hạn như:
Bỏ thuốc lá. Nicotine trong thuốc lá, thuốc lá điện tử và thuốc lá không khói có thể gây hại cho mạch máu và làm tăng nguy cơ mắc PAD. PAD gây ra các triệu chứng như tê, yếu, chuột rút, lạnh và đau, thường ở chân. Và nó làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Kiểm soát huyết áp. Huyết áp cao gây thêm áp lực lên thành động mạch. Điều này làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và PAD. Đối với hầu hết mọi người, huyết áp khỏe mạnh là dưới 120/80. Kiểm tra huyết áp thường xuyên và điều trị nếu huyết áp cao.
Giữ đủ nước. Uống đủ nước giúp duy trì lượng máu ở mức tốt. Điều đó giúp bạn duy trì lưu thông máu thích hợp. Đặt mục tiêu uống tám cốc nước mỗi ngày. Tránh uống quá nhiều caffeine hoặc rượu, vì chúng có thể làm bạn mất nước.
Tập thể dục. Hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để cải thiện lưu thông máu. Bất kỳ loại chuyển động nào cũng thúc đẩy lưu lượng máu. Tập thể dục có thể làm tăng nhịp tim, giúp máu di chuyển nhanh hơn qua cơ thể. Nhưng ngay cả việc kéo giãn cũng có thể giúp ích. Cơ và gân của bạn sẽ giãn ra khi bạn kéo giãn, giúp máu lưu thông tự do qua các mạch máu. Hãy hỏi bác sĩ xem bài tập nào có thể phù hợp nhất với bạn.
Hãy thử yoga. Ngoài những lợi ích của việc kéo giãn, yoga thư giãn có thể cải thiện lưu lượng máu. Các động tác vặn mình đưa máu có oxy đến các cơ quan của bạn. Các tư thế mà đầu bạn thấp hơn tim có thể giúp máu lưu thông từ phần thân dưới đến tim và não của bạn. Yoga cũng làm tăng mức hemoglobin của các tế bào hồng cầu. Hemoglobin là một loại protein giúp máu của bạn vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.
Đứng lên. Ngồi nhiều trong ngày làm giảm lưu thông máu đến phần thân dưới và cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Khởi động lưu thông máu bằng cách sử dụng bàn đứng hoặc thường xuyên nghỉ giải lao ngắn để đi bộ xung quanh.
Hãy thử vớ nén. Những chiếc vớ này nhẹ nhàng bóp chân bạn để máu không đọng lại ở khu vực đó quá lâu. Chúng giúp máu di chuyển trở lại tim. Hãy hỏi bác sĩ loại vớ nén nào có thể phù hợp nhất với bạn.
Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn . Dinh dưỡng tốt giúp ngăn ngừa các tình trạng ảnh hưởng đến tuần hoàn của bạn, như xơ vữa động mạch , bệnh tim và huyết áp cao. Các chuyên gia khuyên bạn nên:
Chải cơ thể. Chải da, hay còn gọi là “chải khô”, có lợi cho sức khỏe, bao gồm cải thiện lưu thông máu. Với kỹ thuật massage này, bạn sử dụng một chiếc bàn chải khô, cứng hàng ngày để nhẹ nhàng cạo da. Nó giúp tẩy tế bào chết cho da đồng thời cải thiện lưu thông máu và dẫn lưu bạch huyết. Bạch huyết là chất lỏng dư thừa từ các mô và tế bào của bạn.
Sử dụng hơi ấm. Tắm nước ấm có thể tạm thời tăng lưu lượng máu bằng cách mở rộng mạch máu. Một thức uống nóng như trà cũng có tác dụng tương tự. Thêm vào đó, trà đen và trà xanh có chứa chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn.
NGUỒN:
Cleveland Clinic: “Máu lưu thông trong cơ thể bạn như thế nào”, “Bàn làm việc đứng có tốt hơn cho bạn không?” “Sự thật về chải khô và tác dụng của nó đối với bạn”, "Hệ thống bạch huyết".
Bệnh viện nhi Rady San Diego: “Kiến thức cơ bản về cơ thể”.
Trung tâm Y tế Bệnh viện Jamaica: “Những dấu hiệu lưu thông máu kém mà bạn không nên bỏ qua.”
Y khoa Johns Hopkins: “Hút thuốc lá và bệnh tim mạch”.
Quỹ phòng chống bệnh đa xơ cứng: “8 chất tăng cường lưu thông máu tự nhiên”.
Phòng khám Mayo: “Bệnh động mạch ngoại biên (PAD).”
Dignity Health: “Bệnh động mạch ngoại biên.”
CDC: “Huyết áp là gì?”
Đại học Washington: “12 lý do Yoga giúp kéo dài tuổi thọ”.
Bài viết tham khảo : “Vai trò của dinh dưỡng trong sự phát triển của các bệnh về hệ tuần hoàn.”
Tiếp theo Trong Sống chung với bệnh động mạch ngoại biên
Những cộng đồng có thu nhập thấp thường ít có khả năng tiếp cận thực phẩm tươi, lành mạnh, khiến các cửa hàng tiện lợi và thức ăn nhanh trở thành nguồn thực phẩm chính.
Theo một nghiên cứu lớn của châu Âu được công bố trên tạp chí Nature Communications, thời điểm ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Tìm hiểu thêm từ WebMD về cholesterol tốt và cholesterol xấu, cũng như cách chúng ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.
WebMD mô tả các loại bệnh van tim khác nhau và các phương pháp điều trị.
Suy tim có thể khiến bạn cảm thấy nhiều cảm xúc khác nhau, từ sợ hãi và lo lắng đến tức giận. Tìm hiểu cách quản lý những cảm xúc này để bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Thêm 5 loại thực phẩm này vào chế độ ăn tốt cho tim mạch của bạn để giúp giảm cholesterol và kiểm soát huyết áp.
Các chuyên gia chia sẻ thông tin về các triệu chứng và nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ mà ngay cả những người hiểu biết nhất về sức khỏe cũng có thể chưa biết.
Động mạch bị xơ cứng không chỉ là vấn đề về tim.
Trong suy tim tâm thu, tâm thất trái trở nên yếu và không thể co bóp và hoạt động như bình thường. Không có cách chữa khỏi, nhưng bạn có thể thay đổi lối sống để giúp điều trị.
Chắc chắn là một con đường hai chiều. Với suy tim, bạn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ và mất ngủ có thể làm giảm gánh nặng cho tim bạn.
