Đau tim ở phụ nữ trung niên: Giảm nguy cơ

• Bỏ qua cảm giác tội lỗi
• Bài tập
• Thư giãn và nói 'Om'
• Ăn đúng cách
• Hãy thực tế về lão hóa
• Biết rằng căng thẳng là một phần của cuộc sống
• Hãy cho bản thân một khoảng nghỉ

“ Đau tim chỉ xảy ra với người già.”

“Người ta nói tuổi 55 chính là tuổi 40 mới.”

“ Tôi không nghĩ gia đình tôi có tiền sử bệnh tim .”

“Tôi có quá nhiều thứ phải lo lắng lúc này.”

Bạn đã bao giờ nghe hoặc tự nhủ điều này chưa? Sự thật là, phụ nữ trong độ tuổi từ 40 đến 60 -- cộng hoặc trừ một vài năm -- có thể và thực sự bị đau tim . Mỗi năm, khoảng 88.000 phụ nữ trung niên ở Hoa Kỳ sẽ bị đau tim.

Bác sĩ Pamela Ouyang, giám đốc Trung tâm Sức khỏe Tim mạch Phụ nữ Johns Hopkins cho biết, các bác sĩ từng nghĩ rằng bệnh tim có liên quan đến thời kỳ mãn kinh. Nhưng Ouyang cho biết không có mối liên hệ rõ ràng nào giữa việc mất estrogen và nguy cơ gia tăng. Một người phụ nữ thực sự có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn ở độ tuổi 60 và 70.

Điều này có nghĩa là đã đến lúc tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các vấn đề khi còn trẻ. Bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ với một số thay đổi đơn giản.

Bỏ qua cảm giác tội lỗi

Suzanne Steinbaum, DO, cho biết những phụ nữ nghĩ rằng họ có thể làm được tất cả hoặc chết khi cố gắng có thể làm được điều đó. Bà là giám đốc sức khỏe tim mạch của phụ nữ tại Bệnh viện Lenox Hill ở New York. Bà cho biết, khi hành động tung hứng đó bắt đầu, "nhiều lúc, các hoạt động chăm sóc sức khỏe và việc tự chăm sóc bản thân sẽ là những thứ đầu tiên bị bỏ qua".

Vậy làm sao để bạn ngừng đặt mình ở vị trí cuối cùng? Hãy nhận ra rằng việc chăm sóc bản thân sẽ giúp ích cho người khác. "Nó sẽ quay trở lại với bạn", Steinbaum nói. "Bạn không được phép cảm thấy tội lỗi. Khi bạn không dành nỗ lực cho bản thân, bạn sẽ bị bệnh".

Bài tập

Bác sĩ của bạn có ý đó. Nhưng tập luyện không nhất thiết phải là một sự kiện chính thức. Và bạn không cần phải làm tất cả trong một buổi.

"Hãy tìm một bài tập mà bạn thích", Ouyang nói. "Nếu bạn ép mình tham gia một lớp học mà bạn ghét, bạn sẽ không bao giờ tiếp tục được nữa".

Nếu bạn có lịch trình bận rộn, hãy lén lút vận động trong ngày. Hãy nghĩ đến những cơ hội tiềm ẩn sau:

• Khi đang gọi điện, hãy đứng, đừng ngồi.
• Tìm một người bạn cùng đi bộ vào giờ ăn trưa.
• Đỗ xe xa các tòa nhà hơn.
• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Hoặc, nếu bạn ở nhà, hãy đi vòng quanh khu nhà để giảm thời gian ngồi.

Thư giãn và nói 'Om'

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát căng thẳng, bạn không thể bỏ qua thiền siêu việt , Steinbaum nói. Đây là một cách để làm dịu tâm trí bằng cách lặp đi lặp lại một từ hoặc chuỗi từ. Và bạn không cần phải đến lớp. Bạn thậm chí có thể tải xuống ứng dụng trên điện thoại của mình.

Nếu thiền không phải là sở thích của bạn, đừng lo lắng. Hãy cố gắng tìm việc gì đó để làm giúp bạn quên đi nỗi lo lắng.

Nghỉ ngơi đầy đủ nữa. “Tôi nghĩ giấc ngủ là một vấn đề lớn,” Steinbaum nói. “Nhiều phụ nữ hy sinh phần lớn cuộc sống này để làm tất cả mọi việc.”

Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy bắt đầu một nghi thức trước khi đi ngủ .

• Hãy lập danh sách những điều bạn nghĩ đến hoặc viết nhật ký ban đêm. Điều này giúp giải tỏa căng thẳng cho não bộ của bạn .
• Kích hoạt các giác quan của bạn. Cảm nhận tấm ga trải giường, lắng nghe âm thanh của đêm và ngửi không khí. Điều này đưa bạn trở về hiện tại.
• Căng cứng các ngón chân, giữ trong 10 giây và thả ra trong 10 giây. Thực hiện động tác này 10 lần để thư giãn cơ thể.

Ăn đúng cách

Ouyang cho biết : “Mọi người nên cố gắng duy trì chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải, giúp giảm chất béo bão hòa gây tắc nghẽn tim ” và bổ sung những chất lành mạnh hơn.

Điều này có nghĩa là bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả , ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu và ít thịt đỏ. Chọn dầu ô liu thay vì bơ và bơ thực vật, và ăn nhiều cá hơn. Nếu bạn thích uống rượu, hãy uống một lượng nhỏ rượu vang đỏ.

“Một điều khác có thể giúp mọi người là học nấu ăn và ăn ở nhà”, Ouyang nói. Điều này cũng có thể giúp thắt chặt mối quan hệ gia đình và cắt giảm ngân sách.

Hãy thực tế về lão hóa

Trong văn hóa phương Tây, chúng ta cố gắng trông và cảm thấy trẻ trung. Nhưng khi người dân ở Hoa Kỳ đến tuổi 60, 50% sẽ mắc các vấn đề về tim, Steinbaum nói.

Làm sao bạn có thể tránh được chúng? Đầu tiên, hãy tìm hiểu về các vấn đề sức khỏe trong quá khứ của bạn. “Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim trong gia đình, bạn sẽ phải hết sức cảnh giác và bắt đầu ngay bây giờ”, cô nói.

Hãy bắt đầu kiểm tra huyết áp và mức cholesterol của bạn , Ouyang khuyên. Khi bạn già đi, các loại cholesterol tốt trong cơ thể bạn có xu hướng giảm xuống. Nhưng các loại cholesterol xấu lại tích tụ chậm. Hãy để mắt đến những thứ này và bạn sẽ có thể kiểm soát chúng tốt hơn.

Biết rằng căng thẳng là một phần của cuộc sống

Steinbaum cho biết chính phản ứng của bạn với vấn đề đó mới là yếu tố quyết định.

Hormone căng thẳng dẫn trực tiếp đến bệnh tim . Căng thẳng hàng ngày có thể khiến bạn quên mất sức khỏe. Sau đó, "bạn ăn quá nhiều. Sau đó, nó dẫn đến mỡ bụng", cô nói, và khả năng sức khỏe kém của bạn tăng lên.

Hãy cho bản thân một khoảng nghỉ

“Tôi cảm thấy chúng ta tự trách mình quá nhiều,” Steinbaum nói. “Hành động cân bằng này -- không có thứ gì như vậy. ... Bạn làm tốt nhất có thể, bất kể bạn ở đâu.”

NGUỒN:

NIH MedlinePlus: “Bệnh tim ảnh hưởng đến phụ nữ ở mọi lứa tuổi.”

Tiến sĩ Pamela Ouyang, giáo sư y khoa, khoa tim mạch, Đại học Johns Hopkins; giám đốc Trung tâm sức khỏe tim mạch phụ nữ Johns Hopkins; bác sĩ tim mạch, Trung tâm y tế Johns Hopkins Bayview và Bác sĩ cộng đồng Johns Hopkins tại Water's Edge.

Suzanne Steinbaum, DO, giám đốc sức khỏe tim mạch phụ nữ, Bệnh viện Lenox Hill, New York; tác giả của Cuốn sách về tim mạch của Tiến sĩ Suzanne Steinbaum: Hướng dẫn cho mọi phụ nữ về cuộc sống khỏe mạnh về tim.

Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: “Học cách thư giãn.”

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Chế độ ăn Địa Trung Hải”.