Vì lợi ích của tim, hãy ưu tiên kiểm soát căng thẳng.
Bác sĩ tim mạch Anuj Shah, MD, người sáng lập Apex Heart and Vascular Care tại Passaic, NJ cho biết: "Căng thẳng là một yếu tố gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch".
Mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến huyết áp cao, tăng huyết áp, một số vấn đề về nhịp tim (loạn nhịp tim) và tổn thương động mạch. Khi bạn chịu nhiều căng thẳng, bạn cũng có nhiều khả năng làm những việc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, chẳng hạn như hút thuốc, uống quá nhiều, ăn quá nhiều, sử dụng ma túy và không hoạt động.
Bằng cách thực hiện các bước để kiểm soát căng thẳng, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim.
Dù những vấn đề bạn đang phải đối mặt hiện tại có vẻ khó chịu hay nặng nề đến đâu, căng thẳng vẫn đến rồi đi. Nó có thể thay đổi hình dạng, xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau và xuất hiện trong những tình huống khác nhau vào ngày mai so với những gì bạn nghĩ hôm nay.
Nhưng bạn có quyền quyết định cách bạn xử lý nó. Có những điều đơn giản bạn có thể làm để giúp ích. "Tập trung vào sức khỏe thể chất, cảm xúc và tâm lý của bạn giúp kiểm soát nó", Shah nói.
Bắt đầu bằng những hoạt động giúp giải tỏa căng thẳng sau đây.
Hãy chú ý đến những gì gây căng thẳng cho bạn để bạn có thể quản lý nó tốt hơn. Đó có phải là công việc? Các mối quan hệ? Thiếu thời gian?
Bạn có thể tránh được một số thứ. Nhưng một số nguồn gây căng thẳng nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Bạn sẽ cần các chiến lược để đối phó với những điều đó. Hãy thử tham gia một lớp học, đọc sách về quản lý căng thẳng và hãy nhớ rằng một nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể giúp ích.
Bạn không muốn nhắm mắt làm ngơ trước căng thẳng của mình hoặc phủ nhận nó. Thay vào đó, bạn muốn tập trung vào việc thực hiện các hành động nằm trong tầm kiểm soát của mình để thay đổi tình hình hoặc xây dựng khả năng phục hồi của mình khi đối mặt với căng thẳng mà bạn không thể tránh khỏi.
Thực hiện các bài tập thư giãn thường xuyên. Hãy thử một vài bài, sau đó sử dụng bài nào hiệu quả nhất với bạn.
Hít thở sâu. Căng thẳng khiến cơ bắp của bạn căng lên và hơi thở của bạn nông. Hít thở sâu giúp ích cho cả hai. “Hít vào, thở ra và dừng lại”, huấn luyện viên sức mạnh và thể lực Sean Light của New York City, một chuyên gia trị liệu mát-xa được cấp phép cho biết. “Càng dừng lâu thì kết quả càng tốt”.
Thiền. Thiền có thể giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn sâu, mang đến góc nhìn mới và tránh xa căng thẳng.
Có nhiều loại thiền, như thiền có hướng dẫn, thiền chú và thiền chánh niệm. Bạn cũng có thể thử cầu nguyện; đọc hoặc suy ngẫm về thơ, văn bản hoặc âm nhạc; hoặc lặp lại một câu chú.
Để thiền định tại nhà:
Hình ảnh hướng dẫn hoặc hình dung. Bạn sẽ tập trung vào một hình ảnh thư giãn để giúp giảm căng thẳng.
Phản hồi sinh học. Đây là một kỹ thuật bạn thực hiện với một nhà tâm lý học được đào tạo. Một chuyên gia sử dụng màn hình để đo độ căng cơ và nhịp tim của bạn. Sau đó, họ dạy bạn cách kiểm soát cơ thể, như thư giãn cơ và thở, dựa trên phản hồi.
Hoàn thiện bộ công cụ của bạn với nhiều kỹ thuật khác nhau. Một số có thể hiệu quả hơn những kỹ thuật khác. Hãy tiếp tục thử cho đến khi bạn tìm được sự kết hợp phù hợp.
Quản lý căng thẳng thường xuyên tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn. Hãy nhớ duy trì nó, Shah nói. Thực hành hàng ngày giúp bạn chuẩn bị cho sự gia tăng đột ngột về căng thẳng. Giống như phát triển một cơ bắp sẵn sàng khi bạn cần.
“Mọi người đều phải đối mặt với căng thẳng bất ngờ tại một thời điểm nào đó,” Shah nói. “Khi khủng hoảng xảy ra, hãy tử tế và từ bi với chính mình. Cho phép bản thân và thời gian để giải quyết nó.”
NGUỒN:
Sean Light, huấn luyện viên sức mạnh và thể lực đã đăng ký, chuyên viên mát-xa được cấp phép, 4A Health, Thành phố New York.
Anuj Shah, Tiến sĩ Y khoa, Apex Heart and Vascular Care, Passaic, NJ.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Căng thẳng và Sức khỏe Tim mạch”.
Phòng khám Cleveland: “Căng thẳng và bệnh tim”.
Phòng khám Mayo: “Phản hồi sinh học”, “Thiền: Một cách đơn giản và nhanh chóng để giảm căng thẳng”.
Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần: “Quản lý căng thẳng”.
Những cộng đồng có thu nhập thấp thường ít có khả năng tiếp cận thực phẩm tươi, lành mạnh, khiến các cửa hàng tiện lợi và thức ăn nhanh trở thành nguồn thực phẩm chính.
Theo một nghiên cứu lớn của châu Âu được công bố trên tạp chí Nature Communications, thời điểm ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Tìm hiểu thêm từ WebMD về cholesterol tốt và cholesterol xấu, cũng như cách chúng ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.
WebMD mô tả các loại bệnh van tim khác nhau và các phương pháp điều trị.
Suy tim có thể khiến bạn cảm thấy nhiều cảm xúc khác nhau, từ sợ hãi và lo lắng đến tức giận. Tìm hiểu cách quản lý những cảm xúc này để bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Thêm 5 loại thực phẩm này vào chế độ ăn tốt cho tim mạch của bạn để giúp giảm cholesterol và kiểm soát huyết áp.
Các chuyên gia chia sẻ thông tin về các triệu chứng và nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ mà ngay cả những người hiểu biết nhất về sức khỏe cũng có thể chưa biết.
Động mạch bị xơ cứng không chỉ là vấn đề về tim.
Trong suy tim tâm thu, tâm thất trái trở nên yếu và không thể co bóp và hoạt động như bình thường. Không có cách chữa khỏi, nhưng bạn có thể thay đổi lối sống để giúp điều trị.
Chắc chắn là một con đường hai chiều. Với suy tim, bạn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ và mất ngủ có thể làm giảm gánh nặng cho tim bạn.
