Nếu người gọi làm bạn khó chịu, bạn có ném điện thoại qua phòng không? Bạn có chửi thề và bóp còi inh ỏi nếu tài xế phía trước bạn mất ba giây để nhận ra đèn xanh không? Một tính khí tức giận có thể gây tổn thương nhiều hơn các mối quan hệ -- theo các chuyên gia, tức giận và bệnh tim có thể song hành với nhau.
"Bạn đang nói về những người dường như thường xuyên trải qua cơn tức giận ở mức độ cao", Laura Kubzansky, Tiến sĩ, Thạc sĩ Y tế Công cộng, phó giáo sư tại Trường Y tế Công cộng Harvard, người đã nghiên cứu về vai trò của căng thẳng và cảm xúc đối với bệnh tim mạch, cho biết.
Bà cho biết, cơn giận vừa phải có thể không phải là vấn đề. Trên thực tế, việc thể hiện cơn giận theo cách hợp lý có thể lành mạnh. "Có thể nói với mọi người rằng bạn đang tức giận có thể cực kỳ hữu ích", bà nói.
Nhưng những người dễ nổi nóng, ném đồ đạc hoặc la hét vào người khác có thể có nguy cơ cao hơn, cũng như những người kìm nén cơn thịnh nộ, bà nói. "Cả hai thái cực đều có vấn đề".
Giới tính dường như không tạo ra nhiều khác biệt, cô ấy nói thêm. "Một khi mọi người tức giận kinh niên, nam giới và phụ nữ có vẻ có nguy cơ cao như nhau".
Các nhà khoa học không đồng ý rằng sự tức giận đóng vai trò trong bệnh tim , bà nói. Nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ đáng kể. "Tôi nghĩ trường hợp này rất mạnh", Kubzansky nói.
Ví dụ, một nghiên cứu lớn được công bố trên Circulation năm 2000 phát hiện ra rằng trong số 12.986 người Mỹ gốc Phi và người da trắng ở độ tuổi trung niên, những người được đánh giá cao về các đặc điểm như tức giận -- nhưng có huyết áp bình thường -- dễ mắc bệnh động mạch vành (CAD) hoặc đau tim hơn . Trên thực tế, những người tức giận nhất phải đối mặt với nguy cơ mắc CAD cao gấp đôi và nguy cơ đau tim cao gấp gần ba lần so với những người có mức độ tức giận thấp nhất.
Sự tức giận có thể không phải là thủ phạm duy nhất gây ra nguy cơ mắc bệnh tim . Nghiên cứu của Kubzansky cho thấy những cảm xúc cực đoan, tiêu cực khác cũng có thể góp phần gây ra. "Sự tức giận là một vấn đề, nhưng mức độ lo lắng và trầm cảm cao cũng vậy. Chúng có xu hướng xảy ra đồng thời. Những người hay tức giận cũng có xu hướng có những cảm xúc tiêu cực mãn tính khác.
Những kẻ nóng tính có thể làm tổn thương trái tim mình như thế nào?
Các nhà khoa học suy đoán rằng sự tức giận có thể tạo ra những tác động sinh học trực tiếp lên tim và động mạch . Những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như sự tức giận, nhanh chóng kích hoạt "phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy". Chúng cũng kích hoạt "trục căng thẳng", Kubzansky nói. "Đó là một phản ứng chậm hơn một chút, nhưng nó kích hoạt một loạt các chất dẫn truyền thần kinh, tất cả đều hướng đến việc giúp bạn trong thời gian ngắn nếu bạn đang phải đối mặt với khủng hoảng".
Trong khi những phản ứng căng thẳng này thúc đẩy chúng ta trong trường hợp khẩn cấp, chúng có thể gây hại nếu được kích hoạt nhiều lần. "Khi chúng kéo dài theo thời gian, chúng có khả năng gây hại", cô nói.
Ví dụ, lượng hormone căng thẳng quá mức có thể đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch , trong đó các mảng bám mỡ tích tụ trong động mạch, Kubzansky nói.
Sự tức giận cũng có thể làm gián đoạn các xung điện của tim và gây ra những rối loạn nhịp tim nguy hiểm.
Các nghiên cứu khác cho thấy rằng hormone gây căng thẳng có thể dẫn đến mức protein phản ứng C (CRP) cao hơn, một chất liên quan đến xơ vữa động mạch và nguy cơ mắc bệnh tim trong tương lai. Năm 2004, các nhà khoa học của Đại học Duke đã nghiên cứu 127 nam và nữ khỏe mạnh và phát hiện ra rằng những người dễ tức giận, thù địch và trầm cảm có mức CRP cao gấp hai đến ba lần so với những người bạn điềm tĩnh hơn.
"Mức CRP ở phạm vi này có liên quan đến tình trạng viêm có khả năng làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ", nhà nghiên cứu Edward Suarez, Tiến sĩ cho biết. Những phát hiện này đã được công bố trên Tạp chí Y học Tâm lý .
Bên cạnh những tác động sinh học trực tiếp, các yếu tố lối sống cũng có tác động. Những người tức giận có thể chăm sóc bản thân tệ hơn. "Những người bị đau khổ mãn tính có thể không hành xử theo cách có lợi cho sức khỏe", Kubzansky nói. "Chúng tôi biết rằng những người lo lắng, chán nản, tức giận có nhiều khả năng hút thuốc, ít tham gia hoạt động thể chất, có thói quen dinh dưỡng kém và uống rượu quá mức".
Kubzansky cho biết , sự tức giận -- cũng như lo lắng , trầm cảm và những cảm xúc tiêu cực khác -- là một phần của cuộc sống. Chúng có thể phục vụ cho những mục đích hữu ích. "Nhưng nếu mọi người thấy rằng họ mắc phải chúng một cách mãn tính và ở mức độ cao và dường như không thể thoát khỏi nó, tôi coi đó là nỗi đau. Đó là tín hiệu cho thấy có điều gì đó cần phải thay đổi. Đây không phải là cách mọi thứ được cho là như vậy."
Nhà tâm lý học Wayne Sotile, Tiến sĩ cho biết, cơn giận dữ đan xen với các vấn đề khác có thể gây hại cho tim. "Nếu bạn quản lý cơn giận dữ không tốt, nó sẽ làm tổn hại đến các mối quan hệ thân mật nhất của bạn ", ông nói. "Nó sẽ cô lập bạn khỏi những người khác. Khả năng bạn bị trầm cảm tăng lên và bạn sẽ gây ra các vấn đề trong cuộc sống của mình, làm tăng sự lo lắng và phiền muộn".
Sotile là giám đốc dịch vụ tâm lý cho Chương trình Lối sống và Tập thể dục lành mạnh của Đại học Wake Forest và là cố vấn đặc biệt về sức khỏe hành vi cho Trung tâm Sức khỏe Tim mạch tại Trung tâm Y tế Carolinas ở Charlotte, NC
Các lớp tư vấn và quản lý cơn giận có thể giúp những người hay tức giận kinh niên kiểm soát được cảm xúc sâu xa của họ. Nhưng các chuyên gia cho biết bạn cũng có thể thực hiện các bước ngay lập tức hơn.
Đầu tiên, khi bạn cảm thấy sức nóng tăng lên, hãy tìm cách để bình tĩnh lại. "Bạn làm điều này bằng cách học cách nhận ra các dấu hiệu cho thấy ngòi nổ của bạn đã được thắp sáng và dập tắt nó trước khi bạn phát nổ", Sotile viết trong cuốn sách của mình, Thriving with Heart Disease .
Ví dụ, một số chuyên gia khuyên bạn nên dừng lại bằng cách đếm đến 10 trước khi phản ứng hoặc rời khỏi tình huống đó.
Sotile cho biết, việc chống lại những suy nghĩ tức giận cũng có ích. "Khi bạn tức giận, hãy nhắc nhở bản thân rằng người khác thường cố gắng hết sức. Không ai bắt đầu vào buổi sáng với nhiệm vụ làm bạn t���c giận".
Ông gợi ý rằng mọi người nên ghi nhớ những "câu nói ứng phó" này để giúp họ kiểm soát bản thân và tránh chỉ trích ai đó:
Cuối cùng, tập thể dục thường xuyên giúp giải tỏa căng thẳng và tức giận, và nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim theo những cách khác, Rita Redberg, MD, MSc, giáo sư và giám đốc Dịch vụ Tim mạch dành cho Phụ nữ tại Trung tâm Y tế Đại học California, San Francisco cho biết. " Hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để giảm nguy cơ mắc bệnh tim vì nó làm giảm căng thẳng, tức giận, thù địch. Nó cũng làm giảm huyết áp, tăng cholesterol tốt và giảm cân".
NGUỒN: Laura Kubzansky, Tiến sĩ, Thạc sĩ Y tế Công cộng, phó giáo sư về xã hội, phát triển con người và sức khỏe, Trường Y tế Công cộng Harvard. Wayne Sotile, Tiến sĩ, giám đốc dịch vụ tâm lý, Chương trình Lối sống và Tập thể dục lành mạnh của Đại học Wake Forest. Rita Redberg, Tiến sĩ, Thạc sĩ, giám đốc Dịch vụ Tim mạch dành cho Phụ nữ, Trung tâm Y tế Đại học California, San Francisco. Eng, PM et al. Psychosomatic Medicine . 2003 tháng 1-tháng 2; tập 65: trang 100-110. Williams, JE et al. Circulation , ngày 2 tháng 5 năm 2000; tập 101: trang 2034-2039; Kubzansky, LD et al. Annals of Behavioral Medicine . Tháng 2 năm 2006; tập 31: trang 21-29. Suarez, EC. Psychosomatic Medicine , tháng 9-tháng 10 năm 2004; tập 66: trang 684-691. Sotile, W. Sống chung với bệnh tim , Free Press, 2003.
Những cộng đồng có thu nhập thấp thường ít có khả năng tiếp cận thực phẩm tươi, lành mạnh, khiến các cửa hàng tiện lợi và thức ăn nhanh trở thành nguồn thực phẩm chính.
Theo một nghiên cứu lớn của châu Âu được công bố trên tạp chí Nature Communications, thời điểm ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Tìm hiểu thêm từ WebMD về cholesterol tốt và cholesterol xấu, cũng như cách chúng ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.
WebMD mô tả các loại bệnh van tim khác nhau và các phương pháp điều trị.
Suy tim có thể khiến bạn cảm thấy nhiều cảm xúc khác nhau, từ sợ hãi và lo lắng đến tức giận. Tìm hiểu cách quản lý những cảm xúc này để bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Thêm 5 loại thực phẩm này vào chế độ ăn tốt cho tim mạch của bạn để giúp giảm cholesterol và kiểm soát huyết áp.
Các chuyên gia chia sẻ thông tin về các triệu chứng và nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ mà ngay cả những người hiểu biết nhất về sức khỏe cũng có thể chưa biết.
Động mạch bị xơ cứng không chỉ là vấn đề về tim.
Trong suy tim tâm thu, tâm thất trái trở nên yếu và không thể co bóp và hoạt động như bình thường. Không có cách chữa khỏi, nhưng bạn có thể thay đổi lối sống để giúp điều trị.
Chắc chắn là một con đường hai chiều. Với suy tim, bạn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ và mất ngủ có thể làm giảm gánh nặng cho tim bạn.
