Làm thế nào để phá hủy trái tim bạn

• 1. Tiếp tục hút thuốc.
• 2. Bỏ qua cơn đau ngực.
• 3. Hãy chấp nhận rằng nó nằm trong gen của bạn.
• 4. Bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe.
• 5. Trở thành người lười biếng.
• 6. Ngừng uống thuốc.
• 7. Hãy quên đi vòng eo ngày một to của bạn – chỉ cần mua một chiếc quần rộng hơn.
• 8. Đừng bận tâm khi trái tim bạn rung động.
• 9. Hãy để huyết áp của bạn tăng vọt.
• 10. Ăn thả ga.

Khi nói đến sức khỏe tim mạch , có một số điều bạn không thể kiểm soát được -- như việc già đi hoặc có cha mẹ mắc bệnh tim. Nhưng còn nhiều điều khác bạn có thể làm để giảm nguy cơ phá hoại trái tim của mình.

Tiến sĩ Gregg Fonarow, phát ngôn viên của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và phó giám đốc khoa tim mạch của UCLA, cho biết: "Trong trường hợp này, phòng bệnh hơn chữa bệnh".

Để giúp trái tim bạn luôn khỏe mạnh, sau đây là 10 điều không nên làm.

1. Tiếp tục hút thuốc.

Một nguyên nhân chính gây ra bệnh tim , hút thuốc làm tăng huyết áp , gây ra cục máu đông và làm giảm mức HDL (cholesterol tốt). Và theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đây là nguyên nhân có thể phòng ngừa được số một gây tử vong sớm ở Hoa Kỳ.

Mặc dù đây có thể là một trong những thói quen khó bỏ nhất, nhưng phần thưởng khi cai thuốc lá có lẽ là lớn nhất và tức thời nhất.

Khi bạn bỏ thuốc lá, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ giảm xuống chỉ sau vài ngày cai thuốc. Trong vòng một năm, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ giảm đi một nửa. Sau 10 năm sống không khói thuốc, bạn sẽ như chưa từng hút thuốc, Nieca Goldberg, Tiến sĩ Y khoa, bác sĩ tim mạch và giám đốc y khoa của Chương trình Tim mạch dành cho Phụ nữ của Đại học New York cho biết.

2. Bỏ qua cơn đau ngực.

Khi tim bạn thực sự đau và không biết tại sao, đã đến lúc bạn nên đi khám.

Nếu bạn bị đau ngực khi tập thể dục, đó là một dấu hiệu cảnh báo. Nhưng nếu nó xảy ra sau một bữa ăn thịnh soạn, thì nhiều khả năng là do dạ dày của bạn đang gây ra vấn đề, Goldberg, phát ngôn viên của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và là tác giả của Tiến sĩ Nieca Goldberg's Complete Guide to Women's Health, cho biết .

Đau tim có thể giống như một áp lực hơn là cơn đau thực sự. Mọi người có xu hướng cảm thấy nó ở phía trước ngực, đôi khi cảm giác này lan đến vai, lên hàm hoặc xuống cánh tay trái. Nếu bạn cảm thấy như có một con voi đang ngồi trên ngực và bạn toát mồ hôi, thì đó là vấn đề cấp bách. Hãy gọi 911.

Bất kể bạn đang cảm thấy thế nào hoặc khi nào, ngay cả bác sĩ cũng không thể biết bạn có thực sự gặp rắc rối qua điện thoại hay không. Vì vậy, bạn phải đến gặp bác sĩ trực tiếp để có câu trả lời chắc chắn cho chứng đau ngực .

3. Hãy chấp nhận rằng nó nằm trong gen của bạn.

Có tiền sử gia đình mắc bệnh tim là một yếu tố nguy cơ cao khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim.

Theo báo cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ vào tháng 12 năm 2010, có cha mẹ từng bị đau tim sớm sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh ở nam giới; ở phụ nữ, nguy cơ này tăng khoảng 70%.

"Nhưng bệnh tim không chỉ là thứ bạn thừa hưởng. Mà còn là cách bạn làm về nó", Goldberg nói với WebMD. Bạn vẫn có thể đánh bại tỷ lệ cược và giảm đáng kể rủi ro của mình bằng cách thực hiện những việc khác có lợi cho tim.

Ví dụ, Goldberg cho biết, việc giảm LDL (là dạng cholesterol xấu ) xuống 50% sẽ giúp giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh.

Và một nghiên cứu năm 1998 từ Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy rằng việc dùng thuốc statin hạ cholesterol có thể giúp những người có tiền sử gia đình mắc bệnh tim giảm nguy cơ xuống mức thấp hơn những người không có tiền sử gia đình. Điều đó có nghĩa là trong một số trường hợp, bạn có thể xóa bỏ nguy cơ của mình.

Nhưng bạn chỉ có thể chủ động nếu bạn thực sự biết bệnh tim hoặc đột quỵ có di truyền trong gia đình bạn hay không. Hãy dành thời gian tìm hiểu tiền sử sức khỏe của gia đình bạn. Bạn có thể ngạc nhiên về những gì bạn học được.

Tóm lại: Không cần phải để lịch sử gia đình quyết định số phận của bạn.

4. Bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe.

Fonarow, giám đốc Trung tâm Bệnh cơ tim Ahmanson-UCLA , cho biết khi bạn không đi khám sức khỏe định kỳ, bạn có thể không nhận ra mình có một số yếu tố nguy cơ tim mạch thầm lặng khó phát hiện hay không.

Một số vấn đề tim mạch phổ biến nhất, không có triệu chứng cũng là một trong những vấn đề dễ điều trị nhất, chẳng hạn như cholesterol cao và huyết áp cao.

Nếu chi phí khám sức khỏe đang cản trở bạn, bạn có thể có nhiều lựa chọn hơn bạn nghĩ. Các trung tâm y tế do liên bang tài trợ cho phép bệnh nhân trả những gì họ có thể. Và các bệnh viện địa phương thường cung cấp thông tin về các phòng khám chấp nhận thanh toán theo thang trượt. Luật chăm sóc sức khỏe mới có các điều khoản về dịch vụ chăm sóc phòng ngừa và có thể có phạm vi bảo hiểm. Hãy gọi đến sở y tế địa phương của bạn để biết thêm thông tin.

5. Trở thành người lười biếng.

“Ít vận động làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Hoạt động thể chất chỉ đơn giản là giúp sống lâu hơn”, Fonarow nói.

Tập thể dục giúp hạ huyết áp, cải thiện mức cholesterol , thúc đẩy giảm cân, có lợi cho chức năng mạch máu và giảm căng thẳng, cùng nhiều lợi ích khác.

Ngay cả khi bạn không hoạt động trong 20 năm qua, thì cũng không bao giờ là quá muộn để tạo ra tác động b���ng việc tập thể dục. Chỉ cần đảm bảo trao đổi với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chế độ tập thể dục mới. Hãy cho bác sĩ biết chính xác những gì bạn định làm hoặc xin lời khuyên của họ nếu bạn đang tìm kiếm gợi ý.

6. Ngừng uống thuốc.

Nếu bạn ngừng uống thuốc tim , bạn có thể gặp phải thảm họa tim mạch.

Fonarow cho biết: "Chỉ khi bạn bị đau tim hoặc đột quỵ , nhiều người mới nghĩ rằng, 'Ồ, tôi thực sự nên tiếp tục dùng thuốc statin để giảm cholesterol'". Ông khuyên nên xem thuốc tim như một " bảo hiểm " chống lại đau tim và đột quỵ . Không bao giờ ngừng thuốc tim hoặc điều chỉnh liều lượng mà không trao đổi trước với bác sĩ.

7. Hãy quên đi vòng eo ngày một to của bạn – chỉ cần mua một chiếc quần rộng hơn.

Nếu kích thước thắt lưng của bạn ngày càng lớn hơn, đó là điều đáng lo ngại.

Lượng mỡ thừa ở vùng giữa cơ thể -- khiến bạn có thân hình hình quả táo -- có thể là dấu hiệu của hội chứng chuyển hóa.

Hội chứng chuyển hóa là sự kết hợp của các yếu tố nguy cơ có thể dẫn đến bệnh tim, đột quỵ hoặc tiểu đường, thông qua tình trạng xơ cứng động mạch , kháng insulin và viêm.

Goldberg cho biết, vòng eo to có liên quan đến việc tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim. Đó là lý do chính đáng để bạn tăng gấp đôi nỗ lực để có được vóc dáng cân đối thông qua lối sống lành mạnh. Không chỉ là về kích cỡ quần áo của bạn.

8. Đừng bận tâm khi trái tim bạn rung động.

Cảm giác rung động trong tim gây khó chịu ở ngực, khó thở, cảm giác bạn có thể ngất xỉu hoặc ngất xỉu thực sự có thể là dấu hiệu của chứng loạn nhịp tim . Đó là vấn đề về điện ở tim, khiến tim đập quá nhanh, quá chậm hoặc không đều.

Nếu bạn cảm thấy rung trong một giây và nó biến mất, thì đó không phải là vấn đề lớn, Goldberg nói với WebMD. Bạn có thể cho rằng đó là do caffeine , sô cô la , hen suyễn hoặc có thể là một số loại thuốc cảm lạnh mà bạn đã dùng. Nhưng nếu nó xảy ra thường xuyên hoặc liên quan đến các triệu chứng khác, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

9. Hãy để huyết áp của bạn tăng vọt.

"Một cách tốt để phá hủy trái tim của bạn là để huyết áp của bạn tăng cao và không được điều trị", Fonarow nói. Ông cho biết chỉ có khoảng một nửa số người lớn ở Mỹ bị huyết áp cao có thể kiểm soát được tình trạng này.

Để huyết áp vượt khỏi tầm kiểm soát sẽ khiến tim phải làm việc nhiều hơn và điều này có thể dẫn đến suy tim. Nó cũng có thể gây ra tình trạng động mạch cứng, làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và các vấn đề khác.

Mặc dù các triệu chứng của huyết áp cao rất hiếm gặp, nhưng lại tương đối dễ chẩn đoán. Bạn thậm chí có thể tự kiểm tra bằng máy đo huyết áp tại nhà. Chế độ ăn, tập thể dục và thuốc men (nếu cần) có thể điều trị huyết áp cao .

10. Ăn thả ga.

Fonarow cho biết thừa cân hoặc béo phì góp phần gây ra bệnh tim, suy tim và rút ngắn tuổi thọ.

Không còn nghi ngờ gì nữa, việc giảm cân lâu dài là điều khó thực hiện. Nhưng tin tốt là ngay cả việc giảm cân ở mức độ vừa phải cũng có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch.

Hãy hướng đến chế độ ăn nhiều trái cây, rau và các loại hạt; ít chất béo bão hòa và cholesterol; và hầu như không có chất béo chuyển hóa . Điều này không có nghĩa là bạn cần tránh chất béo hoàn toàn. Chất béo có trong cá, ô liu và dầu ô liu, các loại hạt và quả bơ rất tốt cho tim và nên ăn ở mức độ vừa phải.

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể 100 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm 10 pound trong một năm (nếu mọi thứ đều như nhau). Đó là một lát bánh mì, một khẩu phần soda thông thường hoặc nửa thanh kẹo. Những thay đổi nhỏ sẽ tạo nên kết quả lớn theo thời gian.

NGUỒN:

Downs, J. Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ , 1998.

Roger, V. Circulation , ngày 15 tháng 12 năm 2010.

Gregg C. Fonarow, MD, phó trưởng khoa tim mạch của UCLA; giám đốc Trung tâm bệnh cơ tim Ahmanson-UCLA; người phát ngôn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Tiến sĩ Y khoa Nieca Goldberg, giám đốc Chương trình Tim mạch dành cho Phụ nữ của Đại học New York; phó giáo sư lâm sàng khoa Y, Trường Y khoa Đại học New York; phát ngôn viên của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ; tác giả của Tiến sĩ Nieca Goldberg's Complete Guide to Women's Health .

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Hút thuốc lá và bệnh tim mạch”.

Phòng khám Mayo: “Rối loạn nhịp tim”.

Phòng khám Mayo: “Huyết áp cao (tăng huyết áp).”

Phòng khám Mayo: “Hội chứng chuyển hóa”.