Nếu bạn hút thuốc và mắc bệnh động mạch vành (CAD), việc bỏ thuốc lá sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong khoảng 30%. Đây là điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình.
Nghiên cứu chỉ ra những cách đã được chứng minh để cai thuốc. Một số loại thuốc giúp cơ thể bạn quen với việc không hút thuốc. Thêm vào đó, các chuyên gia và bạn bè có thể hỗ trợ mục tiêu cai thuốc lá của bạn mãi mãi.
Tiến sĩ David Abrams, một nhà tâm lý học tại Đại học New York, đã làm việc với mọi người để chấm dứt thói quen hút thuốc trong nhiều thập kỷ. "Bạn có thể bỏ thuốc nếu bạn tiếp tục cố gắng và tìm ra sự kết hợp của những thứ có hiệu quả với bạn", ông nói.
CAD “được thúc đẩy bởi việc hút thuốc lá”, Neal Benowitz, MD, giáo sư y khoa tại Đại học California, San Francisco cho biết. Gần 1 trong 3 ca tử vong do bệnh tim là do hút thuốc hoặc ở gần khói thuốc của người khác.
Benowitz cho biết việc bỏ thuốc lá rất quan trọng vì nhiều lý do:
Sức khỏe toàn bộ cơ thể bạn -- bao gồm cả động mạch vành -- sẽ được cải thiện đáng kể nếu bạn bỏ thuốc lá. Benowitz cho biết: "Một hoặc hai năm sau khi bạn bỏ thuốc lá , cơ hội sống sót của bạn sẽ cao hơn 50%".
Và bạn có thể thấy những dấu hiệu khác cho thấy sức khỏe tốt hơn trong năm đầu tiên:
Những người đã từng bị đau tim sẽ giảm nguy cơ bị đau tim lần nữa xuống 40% nếu họ bỏ thuốc lá. Và 5 năm sau khi bạn bỏ thuốc, nguy cơ đột quỵ của bạn sẽ giống như khi bạn chưa bao giờ hút thuốc.
Sau khi chẩn đoán CAD, bác sĩ có thể cho bạn biết về những cách tốt nhất để cai thuốc lá. Bạn có nhiều khả năng cai thuốc lá vĩnh viễn nếu bạn chọn những con đường được nghiên cứu hỗ trợ.
Cơ thể bạn sẽ thèm thuốc lá trong vài tháng đầu không có thuốc lá. Nhưng ham muốn này sẽ giảm dần mỗi ngày. Khi cai thuốc, bạn có thể bị ho, đau đầu và đau họng. Cố gắng lên! Những thứ đó sẽ qua thôi.
Việc "cai thuốc lá đột ngột" có thể rất khó khăn. Những người cố gắng làm như vậy thường thất bại trong 3 ngày đầu tiên vì đó là thời điểm tệ nhất cho các triệu chứng cai thuốc. Nhưng "bất kỳ cách nào mà người hút thuốc có thể cai thuốc đều có lợi", Abrams nói. "Một số người không thích kéo dài".
Trong thời gian nằm viện điều trị CAD, bác sĩ có thể bắt đầu cho bạn dùng liệu pháp thay thế thuốc lá bằng nicotine. Liệu pháp này bao gồm miếng dán cung cấp nicotine liên tục. Khi bạn cảm thấy thèm hút thuốc dữ dội, bạn cũng có thể dùng kẹo cao su và viên ngậm, cung cấp nhiều nicotine hơn.
Các loại thuốc khác cũng có thể giúp ích, chẳng hạn như bupropion và varenicline. Chúng có thể có tác dụng phụ, vì vậy hãy hỏi bác sĩ phương pháp nào là tốt nhất cho bạn. Một nghiên cứu trên 8.000 người hút thuốc cho thấy rằng liệu pháp thay thế nicotine , bupropion và varenicline an toàn cho những người đã bị đau tim và các biến cố tim đột ngột khác.
Mặc dù vậy, “Nếu bạn bị bệnh mạch vành và có thể bỏ thuốc lá, có lẽ bạn nên ngừng sử dụng nicotine vào một thời điểm nào đó”, Benowitz nói. Miếng dán nicotine, kẹo cao su và viên ngậm nicotine không gây nghiện như thuốc lá vì chúng đưa nicotine lên não chậm hơn nhiều.
Thuốc lá điện tử, hay "vape", làm tăng nồng độ nicotine nhanh như thuốc lá truyền thống. Chúng có thể chứa một số chất có hại và cần nhiều nghiên cứu hơn về chúng. Nhưng Abrams cho biết chúng tốt hơn nhiều so với thuốc lá.
Abrams cho biết: “Có tới 4 triệu người Mỹ đã bỏ hoặc chuyển sang sử dụng thuốc lá điện tử. “Khoa học ngày càng chứng minh chúng có hiệu quả”.
Hãy tìm những hoạt động khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh như khi hút thuốc, chẳng hạn như tập thể dục. Benowitz nói rằng "Tôi khuyến khích tất cả bệnh nhân của mình tập thể dục". "Chắc chắn, điều đó có thể khiến bạn bớt hứng thú với việc hút thuốc trở lại và cải thiện sức khỏe tim mạch". Đặc biệt nếu bạn bị CAD, đừng ép bản thân quá nhanh. Hãy tăng dần cường độ tập thể dục và lắng nghe cơ thể bạn, Benowitz nói.
Thay vì nghỉ hút thuốc, hãy thử nhai trái cây và rau tươi, Abrams nói. Kẹo không đường và kẹo cao su cũng có thể làm giảm căng thẳng.
Một số người bỏ thuốc lá thông qua thiền định. Abrams nói rằng "Nếu bạn không tìm ra cách thay thế để giữ cho não bộ vui vẻ, bạn sẽ tái nghiện".
Kế hoạch tốt nhất có thể là kết hợp các phương pháp điều trị và thay đổi trên với việc làm việc với một chuyên gia, được gọi là “ chuyên gia tư vấn cai thuốc lá ”.
Bạn bè cũng có thể giúp. Abrams nói rằng "Hãy chọn những người bạn tin tưởng, những người bạn có thể chia sẻ điểm yếu của mình, nếu bạn đang đấu tranh để bỏ thuốc".
Hãy thử, thử lại cho đến khi bạn tìm ra cách để bỏ thuốc. Đừng bao giờ bỏ cuộc.
David Abrams, Tiến sĩ
Nếu người sống cùng bạn hút thuốc, hãy biến việc bỏ thuốc thành một dự án chung. Abrams gợi ý: "Hãy yêu cầu mọi người trong nhà bạn dừng lại cùng một lúc".
Nhiều ý tưởng khác được nghiên cứu chứng minh bao gồm gọi đến “đường dây bỏ thuốc lá” như 800-QUIT-NOW (800-784-8669) và tham gia các nhóm hỗ trợ với những người khác đang cố gắng bỏ thuốc lá.
Ngay cả thôi miên hay châm cứu cũng đáng thử. Một số nghiên cứu cho thấy chúng có thể hiệu quả, có thể là vì "trong một số trường hợp, một loại hiệu ứng giả dược là có thật", Abrams nói.
Cuối cùng, hãy ghi nhật ký để theo dõi những gì hiệu quả và những gì không. Ghi lại những tình huống và người khiến bạn muốn hút thuốc. Những tác nhân phổ biến là uống rượu hoặc bất cứ thứ gì gây ra cảm xúc mạnh mẽ. Viết ra những gì khiến bạn vấp ngã và cách bạn sẽ tránh điều đó vào lần tới.
Không có viên đạn thần kỳ nào cả. Việc bỏ thuốc rất khó khăn. "Bạn không yếu đuối nếu bạn nghiện", Abrams nói. "Cố gắng, cố gắng nữa cho đến khi bạn tìm ra cách bỏ thuốc. Đừng bao giờ bỏ cuộc".
Nguồn ảnh:
iStock / Getty Images
NGUỒN:
David Abrams, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học, Đại học New York.
Tiến sĩ Neal Benowitz, giáo sư y khoa, Đại học California, San Francisco.
Johns Hopkins Medicine: “5 sự thật về thuốc lá điện tử mà bạn cần biết.”
Nghiện thuốc lá : "Rối loạn sử dụng thuốc lá và sức khỏe tim mạch."
Mayo Clinic: “Hỏi và đáp của Mayo Clinic: Không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá.”
Phòng khám Cleveland: “Bỏ hút thuốc.”
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Phục hồi chức năng tim và cai thuốc lá”.
Sổ tay Merck: “Ngừng hút thuốc”.
CDC: “Về thuốc lá điện tử (E-Cigarettes).”
Những cộng đồng có thu nhập thấp thường ít có khả năng tiếp cận thực phẩm tươi, lành mạnh, khiến các cửa hàng tiện lợi và thức ăn nhanh trở thành nguồn thực phẩm chính.
Theo một nghiên cứu lớn của châu Âu được công bố trên tạp chí Nature Communications, thời điểm ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Tìm hiểu thêm từ WebMD về cholesterol tốt và cholesterol xấu, cũng như cách chúng ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.
WebMD mô tả các loại bệnh van tim khác nhau và các phương pháp điều trị.
Suy tim có thể khiến bạn cảm thấy nhiều cảm xúc khác nhau, từ sợ hãi và lo lắng đến tức giận. Tìm hiểu cách quản lý những cảm xúc này để bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Thêm 5 loại thực phẩm này vào chế độ ăn tốt cho tim mạch của bạn để giúp giảm cholesterol và kiểm soát huyết áp.
Các chuyên gia chia sẻ thông tin về các triệu chứng và nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ mà ngay cả những người hiểu biết nhất về sức khỏe cũng có thể chưa biết.
Động mạch bị xơ cứng không chỉ là vấn đề về tim.
Trong suy tim tâm thu, tâm thất trái trở nên yếu và không thể co bóp và hoạt động như bình thường. Không có cách chữa khỏi, nhưng bạn có thể thay đổi lối sống để giúp điều trị.
Chắc chắn là một con đường hai chiều. Với suy tim, bạn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ và mất ngủ có thể làm giảm gánh nặng cho tim bạn.
