Doug Fugate thích đi du lịch. Nhưng việc đi đến nhiều nơi có thể đòi hỏi phải đi bộ nhiều và ngồi lâu -- trên ô tô, tàu hỏa hoặc máy bay. Và điều đó có thể khó khăn vì Fugate bị bệnh động mạch ngoại biên (PAD), trong đó động mạch bị hẹp ngăn không cho máu chảy dễ dàng đến chân và tay của anh ấy.
Fugate, sống tại Austin, TX, đã phẫu thuật bắc cầu động mạch đùi-khoang khoeo hai lần để mở các động mạch bị tắc ở chân. Anh ấy muốn giữ cho các đường bắc cầu này luôn mở. Khi đi du lịch, Fugate luôn đảm bảo di chuyển thường xuyên, ngay cả khi đang trên máy bay. Anh ấy nói rằng "Đi bộ thường là phương thuốc tốt nhất cho PAD".
Nhiều người mắc PAD có thể đi du lịch an toàn. Nhưng nếu PAD khiến việc đi bộ trở nên đau đớn, việc chuẩn bị thông minh có thể giúp chuyến đi của bạn diễn ra suôn sẻ hơn.
Biết giới hạn của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang đi đến sân bay hoặc nhà ga xe lửa, nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể cần nó, hãy hỏi trước xem có xe lăn hoặc hỗ trợ nào khác không. Kể từ khi phẫu thuật để mở lưu lượng máu đến chân, cơn đau chân của Fugate đủ nhỏ để anh ấy có thể đi lại ở sân bay mà không cần xe lăn.
Doug Fugate
Tuy nhiên, "đôi khi chạy từ nhà ga này sang nhà ga khác gây rất nhiều áp lực lên chân phải của tôi", anh ấy nói. Tôi ổn nếu không mang theo bất cứ thứ gì, nhưng thông thường tôi có túi đựng máy tính xách tay và hành lý xách tay, vì vậy trọng lượng tăng thêm gây áp lực lên bàn chân PAD của tôi". Nếu vậy, Fugate dừng lại và lắc chân trong khoảng 15 giây, sau đó tiếp tục đi khi cảm thấy dễ chịu hơn.
Vài năm trước, Fugate đã tạo ra một nhóm trên Facebook, Nhóm hỗ trợ PAD (PAD / PVD), hiện có hơn 2.400 thành viên. Với rất nhiều người trong nhóm, đây đã trở thành một nguồn tư vấn vô giá về cuộc sống với PAD, bao gồm cả các mẹo khi đi du lịch.
Có thể hữu ích khi đi bộ thêm một chút trước khi bạn bị kẹt trên máy bay hoặc ghế tàu hỏa. Fugate cố gắng đến sớm hơn thời gian cần thiết để có thời gian đi bộ chậm và nghỉ ngơi trên đường đi.
Khi đặt phòng khách sạn, hãy tìm hiểu xem có thang máy không hoặc yêu cầu ở tầng thấp hơn. Bạn cũng có thể yêu cầu phòng có tính năng hỗ trợ người khuyết tật, Fugate nói.
Khi Fugate bay, anh ấy thường cố gắng di chuyển chân của mình. Điều đó không phải lúc nào cũng dễ dàng vì không gian trong máy bay khá chật hẹp, nhưng ngay cả một động tác đơn giản như cởi giày và gác chân lên giày cũng có thể giúp ích. Anh ấy cũng đứng dậy đi bộ dọc lối đi khoảng 30 phút một lần để máu lưu thông.
Đi bộ thường là phương pháp tốt nhất để điều trị bệnh PAD.
Doug Fugate
Steve Hamburger, một chuyên gia tiếp thị đã nghỉ hưu một phần ở Westlake Village, CA, đồng ý rằng chỗ để chân có thể là một vấn đề. Nếu bạn có đủ khả năng, "hãy cố gắng nâng cấp chỗ để chân rộng hơn khi bay", ông nói.
Giống như Fugate, Hamburger đứng dậy và đi dọc các lối đi để ngăn ngừa các cục máu đông nguy hiểm hình thành. Anh ấy cũng cố gắng giữ đủ nước và tránh xa rượu trong không khí.
Vì bệnh PAD của Fugate ảnh hưởng đến chân phải của anh, nơi anh dùng để lái xe, nên việc đi lại bằng ô tô có thể trở nên khó khăn. "Chân tôi có xu hướng tê liệt sau nhiều giờ lái xe", anh nói. Để ngăn ngừa điều đó, anh dừng lại mỗi giờ để ra ngoài, đi bộ và duỗi người. Điều này cũng giúp giảm sưng ở cẳng chân và bàn chân và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông trong tĩnh mạch, được gọi là huyết khối tĩnh mạch sâu .
Nếu là hành khách trên một chuyến đi dài, anh ta có thể cử động chân và tìm một tư thế thoải mái cho mình.
Bác sĩ khuyên những người bị PAD nên đi bộ thường xuyên: theo thời gian và luyện tập, bạn càng đi bộ nhiều thì càng ít đau. Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một chuyến đi, hãy đảm bảo rằng bạn bắt đầu hoặc tiếp tục chế độ đi bộ tốt tại nhà để cơn đau không ảnh hưởng đến chuyến đi của bạn.
Fugate cho biết đi bộ là một thành phần quan trọng cho chuyến đi an toàn. "Để giúp chống lại các tác dụng phụ tiêu cực của PAD, tôi đi bộ 10.000 bước hoặc nhiều hơn mỗi ngày và giữ cho mình đủ nước. Khi biết mình sẽ đi du lịch, tôi đảm bảo rằng mình có một vài chai nước trong túi", anh nói.
Fugate cũng lên kế hoạch cho các hoạt động bao gồm đi bộ. Ví dụ, anh ấy có thể tìm một con đường đi bộ cũng có ghế dài dọc đường để ngồi xuống và nghỉ ngơi.
Hamburger cũng thề là đi bộ. "Tôi không gặp vấn đề lớn nào khi đi du lịch với PAD vì tôi cố gắng duy trì chế độ đi bộ của mình mỗi ngày", anh nói.
Đối với kỳ nghỉ, Hamburger chọn đi biển hoặc lên núi, nơi có đường mòn đi bộ đường dài hoặc đi bộ. Anh ấy không để thời tiết xấu cản trở. "Nếu điều đó có nghĩa là phải đi bộ dọc hành lang của khách sạn khi trời mưa bên ngoài, tôi sẽ làm vậy."
NGUỒN:
Doug Fugate, Austin, TX.
Steve Hamburger, Westlake Village, CA.
Cleveland Clinic: “PAD: Chương trình đi bộ.”
Những cộng đồng có thu nhập thấp thường ít có khả năng tiếp cận thực phẩm tươi, lành mạnh, khiến các cửa hàng tiện lợi và thức ăn nhanh trở thành nguồn thực phẩm chính.
Theo một nghiên cứu lớn của châu Âu được công bố trên tạp chí Nature Communications, thời điểm ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Tìm hiểu thêm từ WebMD về cholesterol tốt và cholesterol xấu, cũng như cách chúng ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.
WebMD mô tả các loại bệnh van tim khác nhau và các phương pháp điều trị.
Suy tim có thể khiến bạn cảm thấy nhiều cảm xúc khác nhau, từ sợ hãi và lo lắng đến tức giận. Tìm hiểu cách quản lý những cảm xúc này để bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Thêm 5 loại thực phẩm này vào chế độ ăn tốt cho tim mạch của bạn để giúp giảm cholesterol và kiểm soát huyết áp.
Các chuyên gia chia sẻ thông tin về các triệu chứng và nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ mà ngay cả những người hiểu biết nhất về sức khỏe cũng có thể chưa biết.
Động mạch bị xơ cứng không chỉ là vấn đề về tim.
Trong suy tim tâm thu, tâm thất trái trở nên yếu và không thể co bóp và hoạt động như bình thường. Không có cách chữa khỏi, nhưng bạn có thể thay đổi lối sống để giúp điều trị.
Chắc chắn là một con đường hai chiều. Với suy tim, bạn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ và mất ngủ có thể làm giảm gánh nặng cho tim bạn.
