Bệnh động mạch vành (CAD) ảnh hưởng đến hơn 18 triệu người lớn trên 20 tuổi chỉ tính riêng tại Hoa Kỳ. Các yếu tố nguy cơ mắc CAD bao gồm huyết áp cao và mức cholesterol cao, béo phì, tiểu đường, uống rượu quá mức và hút thuốc .
Nếu bạn bị CAD, việc thực hiện một số thay đổi lối sống lành mạnh cho tim có thể giúp ngăn ngừa đau tim, đột quỵ và các biến chứng y khoa nghiêm trọng khác. Mục đích của những thay đổi này là:
Có thể đạt được chất lượng cuộc sống cao hơn và tuổi thọ dài hơn bằng sự quyết tâm và thái độ đúng đắn. Sau đây là một số mẹo giúp bạn học cách ngăn ngừa cơn đau tim và sống lâu, năng động và trọn vẹn với CAD.
Một trong những bước đầu tiên và tốt nhất bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe là ăn những thực phẩm phù hợp với cơ thể. Ăn uống lành mạnh đặc biệt quan trọng đối với những người mắc CAD, những người nên tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao và thực phẩm mặn .
Cố gắng không xem chế độ ăn kiêng là hạn chế. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc đưa ra những lựa chọn tốt cho tim như:
Để giúp bạn đi đúng hướng, hãy lập kế hoạch trước bằng cách tạo ra các kế hoạch thực đơn khác nhau. Chuẩn bị bữa ăn cũng có thể giúp việc ăn thực phẩm tốt cho tim mạch trở nên thuận tiện hơn .
Hãy nhớ đừng trừng phạt bản thân vì thỉnh thoảng ăn quá nhiều. Thỉnh thoảng thưởng thức một món ăn vặt cũng không sao miễn là bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh lâu dài.
Một phần cốt lõi của lối sống lành mạnh cho tim là phải năng động. Một số bài tập như đi bộ, bơi lội và đạp xe có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch cùng với cơ bắp của bạn .
Lượng bài tập bạn có thể thực hiện một cách an toàn sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, các yếu tố rủi ro và tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn. Điều quan trọng là phải bắt đầu từ từ và luôn trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện. Họ có thể giúp bạn lập một kế hoạch tập luyện cá nhân cho tình trạng của bạn.
Các yếu tố rủi ro tương tự gây ra CAD của bạn có thể tiếp tục làm cho nó tồi tệ hơn. Một trong những mẹo quan trọng nhất để sống chung với CAD là thực hiện các bước để hạn chế thiệt hại trong tương lai .
Hãy theo dõi lượng cholesterol của bạn. Cholesterol cao là một yếu tố góp phần gây ra CAD. Cố gắng giảm mức cholesterol của bạn bằng cách tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Nếu cần thiết, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn kiểm soát mức cholesterol quá cao .
Theo dõi huyết áp của bạn. Huyết áp cao, hay tăng huyết áp, có thể gây thêm tổn thương mạch máu và làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ . Nếu chỉ số huyết áp của bạn cao hơn 130/80 , hãy trao đổi với bác sĩ và thực hiện các bước để giảm các yếu tố nguy cơ tăng huyết áp của bạn .
Quản lý cân nặng của bạn. Hơn 40% người Mỹ bị béo phì , khiến đây trở thành yếu tố nguy cơ phổ biến đối với nhiều vấn đề sức khỏe. Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể đóng vai trò lớn trong việc ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến CAD .
Bỏ thuốc lá. Hút thuốc có thể gây ra huyết áp cao đồng thời hạn chế lưu lượng máu trong mạch máu của bạn. Sự kết hợp này khiến việc hút thuốc đặc biệt nguy hiểm đối với những người mắc CAD. Bác sĩ có thể giúp bạn bằng cách cung cấp các phương pháp hoặc thuốc hiệu quả để cai thuốc lá .
Tránh uống quá nhiều rượu. Nhiều người thích uống rượu vào những dịp đặc biệt, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không uống quá nhiều rượu. Uống quá nhiều rượu có liên quan đến cả huyết áp cao và bệnh tim. Uống nhiều rượu được định nghĩa là uống tám ly rượu trở lên mỗi tuần đối với phụ nữ và 15 ly trở lên đối với nam giới.
Sống chung với CAD tác động đến mỗi người theo cách khác nhau. Bác sĩ có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt nhất để quản lý CAD dựa trên nhu cầu riêng của bạn .
Hãy chủ động trong việc quản lý sức khỏe của bạn bằng cách đặt câu hỏi, thông báo cho bác sĩ về bất kỳ thay đổi nào trong các triệu chứng của bạn và giữ liên lạc thường xuyên .
Có thể hữu ích khi mang theo một người hỗ trợ đến các cuộc hẹn. Viết ra các câu trả lời mà bác sĩ đưa ra cho bạn cho bất kỳ câu hỏi nào bạn có cũng rất hữu ích.
Sống chung với bệnh tim không nhất thiết phải cảm thấy khó khăn hay nản chí. Hãy bắt đầu bằng cách ăn những thực phẩm tốt cho tim và nhớ tập thể dục thường xuyên. Duy trì mối quan hệ cởi mở với bác sĩ và đừng ngại đặt câu hỏi. Thực hiện theo những nguyên tắc đơn giản này sẽ giúp bạn đi đúng hướng để có cuộc sống lâu hơn, hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn.
NGUỒN:
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Khuyến nghị về chế độ ăn uống và lối sống của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ."
CDC: "Sự thật về bệnh béo phì ở người lớn", "Sử dụng rượu và sức khỏe của bạn", "Các triệu chứng và nguyên nhân gây huyết áp cao", "Sự thật về cholesterol cao", "Sự thật về bệnh tim".
Johns Hopkins Medicine: "3 loại bài tập giúp tăng cường sức khỏe tim mạch."
Mayo Clinic: “Chế độ ăn tốt cho tim: 8 bước để ngăn ngừa bệnh tim.”
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: "Bệnh tim mạch vành", "Hút thuốc và tim của bạn".
Bệnh viện Winchester: “Nói chuyện với bác sĩ về bệnh động mạch vành (CAD).”
Tiếp theo trong Sống chung với bệnh động mạch vành
Những cộng đồng có thu nhập thấp thường ít có khả năng tiếp cận thực phẩm tươi, lành mạnh, khiến các cửa hàng tiện lợi và thức ăn nhanh trở thành nguồn thực phẩm chính.
Theo một nghiên cứu lớn của châu Âu được công bố trên tạp chí Nature Communications, thời điểm ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Tìm hiểu thêm từ WebMD về cholesterol tốt và cholesterol xấu, cũng như cách chúng ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.
WebMD mô tả các loại bệnh van tim khác nhau và các phương pháp điều trị.
Suy tim có thể khiến bạn cảm thấy nhiều cảm xúc khác nhau, từ sợ hãi và lo lắng đến tức giận. Tìm hiểu cách quản lý những cảm xúc này để bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Thêm 5 loại thực phẩm này vào chế độ ăn tốt cho tim mạch của bạn để giúp giảm cholesterol và kiểm soát huyết áp.
Các chuyên gia chia sẻ thông tin về các triệu chứng và nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ mà ngay cả những người hiểu biết nhất về sức khỏe cũng có thể chưa biết.
Động mạch bị xơ cứng không chỉ là vấn đề về tim.
Trong suy tim tâm thu, tâm thất trái trở nên yếu và không thể co bóp và hoạt động như bình thường. Không có cách chữa khỏi, nhưng bạn có thể thay đổi lối sống để giúp điều trị.
Chắc chắn là một con đường hai chiều. Với suy tim, bạn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ và mất ngủ có thể làm giảm gánh nặng cho tim bạn.
