Bệnh động mạch vành (CAD) là do sự tích tụ các chất béo như cholesterol trong động mạch của bạn. Tuân thủ chế độ ăn uống làm giảm cholesterol LDL (hoặc "xấu") có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của CAD và có thể làm chậm quá trình tiến triển của bệnh.
Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan và ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa là những lựa chọn tuyệt vời. Yến mạch, các loại hạt, đậu, cá béo, dầu ô liu và dầu cải đều là những thực phẩm tốt cho tim của bạn.
Sau đây là một số lời khuyên về sức khỏe tim mạch để đạt được sự cân bằng phù hợp trong chế độ ăn uống của bạn:
Trái cây , rau, protein nạc và sữa chua ít béo đều là một phần của chế độ ăn tốt cho tim . Chất béo không bão hòa đơn từ các loại hạt, quả bơ và ô liu cũng có thể giúp tim bạn khỏe mạnh.
Lượng thức ăn bạn ăn cũng quan trọng như những gì bạn ăn. Tránh chất quá nhiều thức ăn vào đĩa hoặc tiếp tục ăn sau khi bạn cảm thấy no. Sử dụng bát hoặc đĩa nhỏ có thể giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Số lượng khẩu phần ăn được khuyến nghị mà bạn nên ăn sẽ phụ thuộc vào nhóm thực phẩm và chế độ ăn cụ thể cho CAD mà bạn đang áp dụng.
Có thể rất khó để làm quen với chế độ ăn uống lành mạnh sau nhiều năm tiêu thụ nhiều muối, đường, carbohydrate tinh chế và chất béo bão hòa. Nếu bạn lo lắng về sức khỏe tim mạch của mình, những thực phẩm cần tránh khi mắc CAD bao gồm:
NGUỒN:
Nguồn ảnh: IGphotography / Getty Images
Tạp chí lâm sàng của Hiệp hội thận học Hoa Kỳ : “Bệnh động mạch vành”.
Harvard Health Publishing: “Đối với sức khỏe tim mạch, ăn ít muối là hợp lý nhất.”
Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ : “Ngoài Cholesterol Lipoprotein tỷ trọng thấp: Xác định vai trò của tính không đồng nhất của Lipoprotein tỷ trọng thấp trong bệnh động mạch vành”.
Mayo Clinic: “Chế độ ăn uống tốt cho tim: 8 bước để ngăn ngừa bệnh tim.”
Shah , PK Các yếu tố nguy cơ trong bệnh động mạch vành, Taylor & Francis, 2006.
Tiếp theo trong chế độ ăn uống, tập thể dục và CAD
Những cộng đồng có thu nhập thấp thường ít có khả năng tiếp cận thực phẩm tươi, lành mạnh, khiến các cửa hàng tiện lợi và thức ăn nhanh trở thành nguồn thực phẩm chính.
Theo một nghiên cứu lớn của châu Âu được công bố trên tạp chí Nature Communications, thời điểm ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Tìm hiểu thêm từ WebMD về cholesterol tốt và cholesterol xấu, cũng như cách chúng ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.
WebMD mô tả các loại bệnh van tim khác nhau và các phương pháp điều trị.
Suy tim có thể khiến bạn cảm thấy nhiều cảm xúc khác nhau, từ sợ hãi và lo lắng đến tức giận. Tìm hiểu cách quản lý những cảm xúc này để bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Thêm 5 loại thực phẩm này vào chế độ ăn tốt cho tim mạch của bạn để giúp giảm cholesterol và kiểm soát huyết áp.
Các chuyên gia chia sẻ thông tin về các triệu chứng và nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ mà ngay cả những người hiểu biết nhất về sức khỏe cũng có thể chưa biết.
Động mạch bị xơ cứng không chỉ là vấn đề về tim.
Trong suy tim tâm thu, tâm thất trái trở nên yếu và không thể co bóp và hoạt động như bình thường. Không có cách chữa khỏi, nhưng bạn có thể thay đổi lối sống để giúp điều trị.
Chắc chắn là một con đường hai chiều. Với suy tim, bạn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ và mất ngủ có thể làm giảm gánh nặng cho tim bạn.
