Bạn muốn điều tốt nhất cho trái tim của mình. Và điều đó đơn giản hơn bạn nghĩ. Những thay đổi về lối sống này có thể giúp ngăn ngừa cơn đau tim và bệnh tim.
Ăn để trở thành người tốt nhất. Thêm nhiều trái cây và rau, ngũ cốc và thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá ngừ tươi hoặc cá trích vào chế độ ăn uống của bạn. Giảm muối, chất béo bão hòa, đồ ngọt và thịt đỏ. Tránh chất béo chuyển hóa và thực phẩm có thành phần "hydro hóa" hoặc "hydro hóa một phần". Đa dạng trong chế độ ăn uống của bạn là một cách tốt để có được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần.
Hãy thoải mái. Tìm một phương pháp thư giãn phù hợp với bạn. Yoga, thiền, dành thời gian thư giãn sau giờ làm việc -- những phương pháp này có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng . Những cảm xúc căng thẳng như tức giận và thù địch cũng có thể dẫn đến nguy cơ đau tim, vì vậy hãy giữ bình tĩnh và bình tĩnh.
Cấm hút thuốc. Nếu bạn chưa bao giờ bắt đầu hút thuốc, thì thật tuyệt! Nếu bạn đã bỏ thuốc, thì thật tuyệt. Nếu bạn vẫn hút thuốc, hãy dừng lại. Hãy trao đổi với bác sĩ để tìm ra phương pháp nào hiệu quả nhất với bạn. Ngay cả những người hút ít hơn năm điếu thuốc một ngày cũng có thể có những dấu hiệu sớm của bệnh tim. Hãy bắt đầu ngay bây giờ. Chỉ trong 1 năm, bạn có thể giảm nguy cơ đau tim.
Theo dõi huyết áp của bạn. Nếu huyết áp quá cao, nguy cơ đau tim và bệnh tim của bạn sẽ tăng lên. Kiểm soát căng thẳng, chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc để hạ huyết áp.
Hãy chú ý đến lượng đường trong máu. Quá nhiều đường trong máu có thể làm hỏng động mạch của bạn. Điều này xảy ra với cả tiền tiểu đường và tiểu đường. Hãy làm việc với bác sĩ để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn . Điều đó có thể làm giảm nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ . Hãy nhớ rằng, bạn không thể biết mình bị tiểu đường (hay huyết áp cao, hay cholesterol cao) dựa trên cảm giác của bạn.
Hãy thông minh về cholesterol . Khi máu chảy qua các mạch máu của bạn, nó có thể làm giảm lượng cholesterol, chất béo và canxi , tạo ra sự tích tụ mảng bám trong động mạch của bạn. Quá nhiều mảng bám đó làm tăng khả năng bị đau tim. Nếu bạn không biết mức cholesterol của mình , hãy yêu cầu bác sĩ xét nghiệm máu.
Hãy nhớ rằng, có một số loại cholesterol. Một loại được gọi là LDL có hại cho tim của bạn. Loại còn lại, HDL, có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tim. Bạn có thể cải thiện mức cholesterol của mình bằng cách tập thể dục và chế độ ăn ít chất béo không lành mạnh. Một số người cũng có thể cần dùng thuốc làm giảm cholesterol.
Kiểm tra cân nặng của bạn. Nếu bạn thừa cân, điều đó có thể gây nguy hiểm cho tim của bạn. Tập thể dục và chế độ ăn uống tốt sẽ giúp ích. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về cân nặng của bạn và cách để đạt được cân nặng đó.
Hãy vận động. Chạy trên máy chạy bộ hoặc đường mòn. Đi bộ quanh khu phố hoặc đi bơi. Bất kỳ hoạt động nào phù hợp nhất với nhu cầu của bạn, hãy thực hiện! Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, hạ huyết áp và cải thiện mức cholesterol của bạn.
Hãy giao lưu. Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình. Nghiên cứu cho thấy những người có nhiều sự hỗ trợ xã hội ít có nguy cơ mắc bệnh tim hơn. Khi bạn mở rộng mạng lưới và kết bạn mới, hãy biết rằng bạn cũng có thể tốt cho sức khỏe tim mạch của họ.
NGUỒN:
CDC: “Báo cáo của Tổng giám đốc Y khoa năm 2014: Hậu quả của việc hút thuốc đối với sức khỏe – 50 năm tiến bộ.”
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: “Cholesterol là gì?”
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
Những cộng đồng có thu nhập thấp thường ít có khả năng tiếp cận thực phẩm tươi, lành mạnh, khiến các cửa hàng tiện lợi và thức ăn nhanh trở thành nguồn thực phẩm chính.
Theo một nghiên cứu lớn của châu Âu được công bố trên tạp chí Nature Communications, thời điểm ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Tìm hiểu thêm từ WebMD về cholesterol tốt và cholesterol xấu, cũng như cách chúng ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.
WebMD mô tả các loại bệnh van tim khác nhau và các phương pháp điều trị.
Suy tim có thể khiến bạn cảm thấy nhiều cảm xúc khác nhau, từ sợ hãi và lo lắng đến tức giận. Tìm hiểu cách quản lý những cảm xúc này để bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Thêm 5 loại thực phẩm này vào chế độ ăn tốt cho tim mạch của bạn để giúp giảm cholesterol và kiểm soát huyết áp.
Các chuyên gia chia sẻ thông tin về các triệu chứng và nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ mà ngay cả những người hiểu biết nhất về sức khỏe cũng có thể chưa biết.
Động mạch bị xơ cứng không chỉ là vấn đề về tim.
Trong suy tim tâm thu, tâm thất trái trở nên yếu và không thể co bóp và hoạt động như bình thường. Không có cách chữa khỏi, nhưng bạn có thể thay đổi lối sống để giúp điều trị.
Chắc chắn là một con đường hai chiều. Với suy tim, bạn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ và mất ngủ có thể làm giảm gánh nặng cho tim bạn.
