Cơn đau tim này tấn công phụ nữ trẻ, nhưng bác sĩ thường không biết
SCAD chiếm 1 trong 3 trường hợp tim cấp tính ở phụ nữ trẻ. Nhiều bác sĩ không biết về sự tồn tại của nó.
Tập thể dục với bệnh tim: Câu hỏi thường gặp
- Tập thể dục có an toàn cho tôi không?
- Tôi nên tập loại bài tập nào?
- Tôi nên tập thể dục bao nhiêu và bao lâu một lần?
- Thế nào được coi là tập thể dục?
- Tôi nên cân nhắc những loại bài tập nào khác?
- Tại sao tập thể dục lại tốt cho tim?
Bệnh tim có khiến bạn không thể tập thể dục vì lo lắng mình sẽ làm điều gì đó không nên làm không?
Đừng lo lắng. Một kế hoạch tập luyện thông minh có thể giúp bạn có được vóc dáng cân đối và tim khỏe mạnh hơn.
Điều này đặc biệt đúng nếu bạn mắc loại bệnh tim phổ biến nhất, bệnh động mạch vành (CAD). Các chuyên gia tim mạch hàng đầu cho biết tập thể dục thường xuyên là một trong những thói quen lành mạnh nhất mà bạn có thể thực hiện để sống khỏe và giúp kiểm soát CAD.
Tập thể dục có an toàn cho tôi không?
Có, miễn là bạn làm theo những gì bác sĩ khuyên.
"Đừng sợ tập thể dục vì đó là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho trái tim của mình", bác sĩ tim mạch James Beckerman, MD cho biết.
Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu. Hỏi xem có loại bài tập cụ thể nào bạn nên tránh không, để tim không phải làm việc quá sức.
Tôi nên tập loại bài tập nào?
Sau khi nhận được sự đồng ý của bác sĩ, hãy tập trung vào các hoạt động như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Những hoạt động này sẽ giúp tim bạn khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn, bác sĩ tim mạch Merle Myerson, MD cho biết.
Tôi nên tập thể dục bao nhiêu và bao lâu một lần?
Cố gắng tập thể dục ở mức độ vừa phải trong 150 phút hoặc tập thể dục ở mức độ nặng hơn trong 75 phút (hoặc kết hợp cả hai) mỗi tuần.
Bắt đầu chậm rãi. Chỉ tập vài phút một lần, và tăng dần lên ít nhất 30 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi ngày trong 5 ngày hoặc hơn một tuần. "Vừa phải" có nghĩa là bạn không thở hổn hển khi tập thể dục, nhưng bạn vẫn có thể trò chuyện được.
Thế nào được coi là tập thể dục?
Một cái gì đó có cấu trúc -- như đi bộ nhanh, Zumba hoặc bơi lội -- là tốt nhất, vì nó cho bạn cơ hội để làm việc chăm chỉ hơn một chút và cải thiện thể lực của bạn nhiều hơn một chút mỗi ngày. Nhưng nó cũng giúp vận động cơ thể bạn theo những cách khác.
"Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng tốt hơn là không có. Vì vậy, hãy dành nhiều vận động hơn vào ngày của bạn bất cứ khi nào bạn có thể", Myerson nói. Ví dụ, hãy thay đổi các cuộc họp "ngồi" thành "đi bộ". Bạn cũng có thể dành nhiều thời gian hơn để làm vườn.
Tôi nên cân nhắc những loại bài tập nào khác?
Để hoàn thiện chương trình tập thể dục của bạn, hãy thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày một tuần. Ví dụ, bạn có thể sử dụng tạ, dây kháng lực hoặc bóng tập thể dục.
Bắt đầu từ từ, với tạ nhẹ hơn lúc đầu. Hãy cẩn thận khi sử dụng tạ nặng, vì chúng có thể làm căng tim bạn, Myerson nói.
Cũng hữu ích khi thực hiện những việc giúp cơ thể bạn dẻo dai, như yoga, giãn cơ hoặc thái cực quyền. Nếu bạn quyết định thử yoga, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên tránh các lớp học diễn ra trong phòng tập nóng không. Nhiệt độ đó có thể nguy hiểm đối với một số người mắc bệnh tim.
Tại sao tập thể dục lại tốt cho tim?
Nó làm giảm huyết áp và mức cholesterol "xấu" LDL. Nó cũng làm giảm nguy cơ bị đau tim trong tương lai, Beckerman nói.
"Tập thể dục là một trong những loại thuốc tốt nhất để điều trị bệnh tim", Myerson nói. Khi bà viết đơn thuốc, bà luôn viết đơn thuốc về tập thể dục.
Dù bạn có tin hay không, bạn có thể bắt đầu mong chờ đến giờ tập luyện. "Tập thể dục không nên được coi là hình phạt cho cơ thể bạn, mà là khoản đầu tư khôn ngoan cho sức khỏe của bạn, đến mức bạn tự nhiên muốn vận động mỗi ngày", Beckerman nói.
NGUỒN:
Bradley Bale, MD, giám đốc y khoa, Chương trình Sức khỏe Tim mạch, Phòng khám Grace, Lubbock, TX; đồng tác giả, Beat the Heart Attack Gene , Turner, 2014.
Tiến sĩ James Beckerman, bác sĩ tim mạch, giám đốc y khoa, Trung tâm phục hồi chức năng tim tại Trung tâm y tế Providence St. Vincent, Portland, OR; tác giả, Chế độ ăn kiêng Flex: Thiết kế kế hoạch giảm cân của riêng bạn , Simon & Schuster, 2010.
Merle Myerson, MD, EdD, FACC, bác sĩ tim mạch, giám đốc Trung tâm Phòng ngừa Bệnh tim mạch, Bệnh viện Mount Sinai St. Luke và Bệnh viện Mount Sinai Roosevelt, New York.
CardioSmart: “Sống chung với bệnh động mạch vành.”
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: “Bệnh tim mạch vành”.
Phẫu thuật tim-gan có thể giúp bệnh nhân được đưa vào danh sách ghép tạng
Bệnh nhân mắc cả bệnh tim và gan thường bị từ chối danh sách ghép tạng. Một thủ thuật kép mới nhằm mục đích trao cho họ một cơ hội khác.
Suy tim và thuốc giãn mạch máu
WebMD chia sẻ thông tin về thuốc giãn mạch máu, còn gọi là thuốc giãn mạch, bao gồm cách thuốc này có thể giúp điều trị suy tim.
Suy tim trông như thế nào ở phụ nữ
Suy tim ảnh hưởng đến cả nam và nữ, nhưng không phải lúc nào cũng giống nhau. Biết được sự khác biệt có thể giúp bạn được chẩn đoán và điều trị sớm.
Các bước cho sức khỏe tim mạch
Hãy bắt đầu ngay hôm nay với những cách sau để giữ cho trái tim bạn khỏe mạnh. Chúng sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tim trong những năm tới.
Đàn ông và bệnh tim
Tìm hiểu thêm từ WebMD về các dạng bệnh tim khác nhau.
Chế độ ăn thực vật cho sức khỏe tim mạch
Để có một trái tim khỏe mạnh, hãy thêm thực vật vào chế độ ăn uống của bạn. Tìm hiểu cách thực hiện tại WebMD.
Bạn có nên dùng Aspirin để điều trị bệnh tim không?
Liệu pháp aspirin được chứng minh là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh tim trong một số trường hợp nhất định. WebMD giải thích.
Những điều cần biết về quá trình phục hồi sau phẫu thuật bắc cầu động mạch vành
Sau phẫu thuật bắc cầu động mạch vành, quá trình phục hồi có thể mất từ sáu đến 12 tuần. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi quay lại làm việc hoặc tiếp tục tập thể dục.
Can thiệp động mạch vành qua da là gì?
Can thiệp động mạch vành qua da là một thủ thuật mở các động mạch bị tắc. Tìm hiểu về các loại, rủi ro và những điều cần tránh sau thủ thuật ngay hôm nay.
