Hút thuốc và bệnh tim

• Hút thuốc ảnh hưởng đến tim như thế nào 
• Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim như thế nào?
• Lợi ích của việc bỏ thuốc lá 
• Làm thế nào để bỏ thuốc lá
• Làm thế nào để tránh tái phát?
• Tôi sẽ cảm thấy thế nào khi bỏ thuốc lá?

Hút thuốc ảnh hưởng đến tim như thế nào 

Hầu hết mọi người liên hệ hút thuốc lá với các vấn đề về hô hấp và ung thư phổi. Nhưng bạn có biết rằng hút thuốc cũng là một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim không?

Khoảng 20% ​​số ca tử vong do bệnh tim ở Hoa Kỳ có liên quan trực tiếp đến việc hút thuốc.

Nguy cơ mắc bệnh tim của một người tăng lên theo số lượng thuốc lá họ hút. Thời gian họ hút thuốc cũng quan trọng. Nếu bạn hút một gói thuốc lá mỗi ngày, bạn có nguy cơ bị đau tim gấp đôi so với người không hút thuốc. Phụ nữ uống thuốc tránh thai và hút thuốc lá làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim, đột quỵ, cục máu đông và bệnh mạch máu ngoại biên.

Khi bạn hút thuốc, những người xung quanh bạn cũng có nguy cơ gặp vấn đề về sức khỏe. Điều này đặc biệt đúng với trẻ em.

Khói thuốc lá có thể gây ra các bệnh hô hấp mãn tính, ung thư và bệnh tim . Khoảng 35.000 người không hút thuốc chết vì bệnh tim mỗi năm do tiếp xúc với khói thuốc.

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim như thế nào?

Chất nicotine trong thuốc lá mang lại:

• Ít oxy đến tim
• Tăng huyết áp và nhịp tim
• Máu đông nhiều hơn
• Tổn thương các tế bào lót động mạch vành và các mạch máu khác

Lợi ích của việc bỏ thuốc lá 

Nếu bạn bỏ thuốc lá , bạn sẽ:

• Kéo dài cuộc sống của bạn
• Giảm nguy cơ mắc bệnh
• Cảm thấy khỏe mạnh hơn
• Trông đẹp hơn
• Cải thiện vị giác và khứu giác của bạn
• Tiết kiệm tiền

May mắn thay, hầu hết các tổn thương do thuốc lá gây ra cho bạn đều có thể đảo ngược. Khi bạn bỏ thuốc, nguy cơ hình thành cục máu đông của bạn sẽ giảm xuống. Cholesterol "xấu" của bạn sẽ giảm xuống và cholesterol "tốt" của bạn sẽ tăng lên. Điều đó sẽ giúp làm chậm quá trình tích tụ các mảng bám mới.

Trong vòng 2 tuần, bạn có thể nhận thấy việc tập thể dục dễ dàng hơn mà không cảm thấy khó thở. Trong vài tháng tiếp theo, bạn sẽ có thể thở sâu trở lại. Cơn ho khan của bạn cũng sẽ biến mất.

Đừng lo lắng nếu bạn tăng vài cân lúc đầu. Nhiều người đổi thức ăn lấy thuốc lá khi họ mới bỏ thuốc. Sau một thời gian, bạn và cơ thể bạn sẽ quen với cuộc sống không khói thuốc. Khi bạn tập thể dục nhiều hơn và cải thiện chế độ ăn uống, bạn sẽ kiểm soát được cân nặng của mình.

Nếu bạn bị bệnh tim, vẫn chưa quá muộn để tạo ra sự khác biệt. Nếu bạn bỏ thuốc lá sau cơn đau tim, bạn có thể giảm một nửa nguy cơ bị đau tim lần thứ hai. Bỏ thuốc lá sau khi phẫu thuật bắc cầu có thể giúp động mạch của bạn khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa tắc nghẽn và bệnh tật thêm.

Khi bỏ thuốc, bạn cũng sẽ bảo vệ bạn bè và gia đình khỏi những rủi ro sức khỏe do hít phải khói thuốc lá .

Hãy trao đổi với bác sĩ để được gợi ý về cách cai thuốc lá. Họ cũng có thể giới thiệu cho bạn các chương trình cung cấp lời khuyên và hỗ trợ.

Làm thế nào để bỏ thuốc lá

Không có cách nào hiệu quả với tất cả mọi người. Bạn phải sẵn sàng về mặt cảm xúc và tinh thần. Bạn cũng phải muốn bỏ thuốc lá vì chính mình, không phải để làm hài lòng bạn bè hay gia đình. Lên kế hoạch trước sẽ hữu ích.

• Đầu tiên, hãy chọn một ngày để cai thuốc lá và thực hiện theo ngày đó.
• Viết ra lý do bạn muốn bỏ thuốc. Đọc lại danh sách này mỗi ngày, trước và sau khi bạn bỏ thuốc.
• Viết ra thời điểm bạn hút thuốc, lý do bạn hút thuốc và bạn đang làm gì khi hút thuốc. Bạn sẽ biết được nguyên nhân khiến bạn hút thuốc.
• Ngừng hút thuốc trong một số trường hợp nhất định (như trong giờ nghỉ giải lao hoặc sau bữa tối) trước khi thực sự bỏ thuốc.
• Hãy lập danh sách những hoạt động bạn có thể làm thay vì hút thuốc – và thực hiện khi có cơn thèm.
• Hãy hỏi bác sĩ về kẹo cao su hoặc miếng dán nicotine hoặc các loại thuốc có thể giúp bạn cai thuốc.
• Tham gia nhóm hoặc chương trình hỗ trợ cai thuốc lá. Chi nhánh tại địa phương của Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ có thể giúp bạn tìm một nhóm.

Làm thế nào để tránh tái phát?

Đừng mang theo bật lửa, diêm hoặc thuốc lá. Cất tất cả những vật nhắc nhở hút thuốc này khỏi tầm nhìn.

Nếu bạn sống cùng người hút thuốc, hãy yêu cầu họ không hút thuốc xung quanh bạn.

Đừng tập trung vào những gì bạn đang thiếu. Hãy nghĩ về lối sống lành mạnh hơn mà bạn đang đạt được.

Khi bạn cảm thấy thèm thuốc, hãy hít một hơi thật sâu. Giữ trong 10 giây và thở ra từ từ. Lặp lại cho đến khi cơn thèm thuốc biến mất.

Giữ cho đôi tay bạn bận rộn. Vẽ nguệch ngoạc, chơi với bút chì hoặc ống hút, hoặc làm việc trên máy tính.

Đừng làm những việc liên quan đến hút thuốc. Hãy đi bộ hoặc đọc sách thay vì nghỉ hút thuốc.

Khi có thể, hãy tránh xa những nơi, người và tình huống liên quan đến việc hút thuốc. Giao du với những người không hút thuốc hoặc đến những nơi không cho phép hút thuốc, như rạp chiếu phim, bảo tàng, cửa hàng hoặc thư viện.

Đừng thay thế thuốc lá bằng thực phẩm hoặc các sản phẩm có đường. Ăn các loại thực phẩm ít calo, lành mạnh (như cà rốt hoặc cần tây, hoặc kẹo cứng không đường) hoặc nhai kẹo cao su khi cơn thèm thuốc xuất hiện để bạn có thể tránh tăng cân.

Uống nhiều nước nhưng hạn chế đồ uống có cồn và caffein. Chúng có thể kích thích cơn thèm thuốc lá.

Tập thể dục. Nó sẽ giúp bạn thư giãn.

Nhận hỗ trợ. Hãy tự hào kể cho người khác về những cột mốc của bạn. Sử dụng nhóm hỗ trợ của bạn để giúp bạn vượt qua những tình huống khó khăn.

Làm việc với bác sĩ để lập kế hoạch . Bạn có thể sử dụng các chất hỗ trợ thay thế nicotine không kê đơn hoặc theo toa.

Tôi sẽ cảm thấy thế nào khi bỏ thuốc lá?

Khi bạn ngừng hút thuốc, bạn có thể:

• Thèm thuốc lá
• Hãy cáu kỉnh
• Cảm thấy rất đói
• Ho thường xuyên
• Bị đau đầu
• Có một thời gian khó khăn để tập trung

Những triệu chứng cai thuốc này xảy ra vì cơ thể bạn đã quen với nicotine.

Khi bạn có triệu chứng cai thuốc trong vòng 2 tuần đầu sau khi bỏ thuốc, hãy tập trung. Nghĩ về lý do bạn bỏ thuốc. Biết rằng đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang hồi phục và đang quen với việc không có thuốc lá.

Các triệu chứng cai thuốc chỉ là tạm thời. Chúng mạnh nhất khi bạn mới cai thuốc nhưng thường sẽ giảm dần trong vòng 10 đến 14 ngày. Hãy nhớ rằng các triệu chứng cai thuốc dễ điều trị hơn các bệnh chính mà thuốc lá có thể gây ra.

Bạn vẫn có thể muốn hút thuốc, vì có nhiều mối liên hệ chặt chẽ với việc hút thuốc. Mọi người có thể liên kết việc hút thuốc với những tình huống cụ thể, với nhiều cảm xúc khác nhau hoặc với một số người nhất định trong cuộc sống của họ. Cách tốt nhất để vượt qua những mối liên hệ này là không hút thuốc.

Nếu bạn tái nghiện, đừng mất hy vọng. Bảy mươi lăm phần trăm những người bỏ thuốc lá lại tiếp tục. Hầu hết mọi người bỏ thuốc ba lần trước khi họ thành công. Lên kế hoạch trước và nghĩ về những gì bạn sẽ làm vào lần tiếp theo khi bạn có cơn thèm thuốc.

Tin tốt là nguy cơ đau tim của bạn giảm đi một nửa trong vòng 1-2 năm sau khi bạn bỏ thuốc. Sau 15 năm không hút thuốc, nguy cơ của bạn sẽ tương tự như người chưa bao giờ hút thuốc.

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim
• Đàn ông và bệnh tim
• Phụ nữ và CAD
• Hút thuốc và bệnh tim
• Rượu và bệnh tim
• Căng thẳng và bệnh tim
• Các cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim
• Bệnh tim và ghép tim

NGUỒN:

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: "Sổ tay về trái tim khỏe mạnh dành cho phụ nữ", "Hướng dẫn để có trái tim khỏe mạnh".

Tiếp theo Trong Rủi ro của bệnh động mạch vành

• Rượu và bệnh tim
• Căng thẳng và bệnh tim
• Các cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim
• Bệnh tim và ghép tim