8 cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Bạn có thể làm nhiều điều để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hành động sẽ cải thiện sức khỏe của bạn -- và có thể cứu sống bạn. Hãy bắt đầu thực hiện 8 cách sau để đi đúng hướng.

1. Bỏ thuốc lá . Nếu bạn hút thuốc, nguy cơ bị đau tim của bạn cao gấp đôi so với người không hút thuốc và nguy cơ tử vong nếu bị đau tim cũng cao hơn nhiều .

2. Cải thiện mức cholesterol . Bạn có nhiều khả năng mắc bệnh tim nếu bạn có:

• Tổng lượng cholesterol trên 200
• Mức cholesterol HDL ("tốt") dưới 40
• Mức cholesterol LDL ("xấu") trên 160
• Triglyceride trên 150

Cholesterol không phải là thứ duy nhất quan trọng. Bác sĩ sẽ xem xét bức tranh toàn cảnh, bao gồm tất cả các rủi ro tiềm ẩn của bạn. Để giúp giảm mức cholesterol , hãy ăn chế độ ăn ít cholesterol, chất béo bão hòa và đường tinh luyện và nhiều chất xơ.

3. Kiểm soát huyết áp cao . Hơn 50 triệu người ở Hoa Kỳ bị tăng huyết áp , hay huyết áp cao , khiến đây trở thành yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim phổ biến nhất . Tập thể dục và ăn uống lành mạnh cũng như tránh muối có thể giúp ích. Một số người cũng có thể cần dùng thuốc để kiểm soát huyết áp . Và nếu bạn ngáy hoặc cảm thấy cực kỳ mệt mỏi trong suốt cả ngày, việc xét nghiệm chứng ngưng thở khi ngủ có thể rất quan trọng. Nếu bạn bị bệnh này, việc điều trị cũng sẽ giúp kiểm soát huyết áp cao.

4. Vận động. Những người không tập thể dục có nhiều khả năng mắc bệnh tim và tử vong vì bệnh này hơn những người năng động. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt là nếu hiện tại bạn không năng động. Họ có thể cho bạn biết những gì bạn có thể làm.

5. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cho tim . Ăn thực phẩm ít chất béo và cholesterol không lành mạnh. Hầu như mọi người nên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt, cây họ đậu và các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác. Chất xơ tốt cho cholesterol của bạn và bạn sẽ nhận được vitamin theo cách tự nhiên, từ thực phẩm.

Bạn vẫn có thể ăn cá (đặc biệt là cá hồi hoặc cá ngừ, có nhiều axit béo omega-3 tốt cho bạn), thịt gia cầm và thịt, nhưng hãy ăn ít nạc và giữ khẩu phần vừa phải. Ngoài ra, hãy hạn chế muối và đường. Hầu hết mọi người đều ăn quá nhiều cả hai.

6. Đạt được cân nặng khỏe mạnh . Giảm cân thừa tốt cho tim của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn hạ huyết áp cao và kiểm soát bệnh tiểu đường .

7. Kiểm soát bệnh tiểu đường . Bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim . Nhiều người mắc bệnh tiểu đường không biết điều đó. Hãy đi xét nghiệm và điều trị.

8. Kiểm soát căng thẳng và tức giận. Mọi người đều có căng thẳng, và việc thỉnh thoảng nổi giận là bình thường. Khi căng thẳng và tức giận bùng phát, đặc biệt là nếu điều đó xảy ra thường xuyên, thì đó là vấn đề. Kiểm soát căng thẳng và xử lý cơn tức giận theo cách lành mạnh sẽ giúp bạn kiểm soát lại.

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim
• Đàn ông và bệnh tim
• Phụ nữ và CAD
• Hút thuốc và bệnh tim
• Rượu và bệnh tim
• Căng thẳng và bệnh tim
• Các cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim
• Bệnh tim và ghép tim

NGUỒN:

CDC: "Các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim".

Womenshealth.gov: "Sức khỏe tim mạch và đột quỵ."

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Thay đổi lối sống".

Tiếp theo Trong Rủi ro của bệnh động mạch vành

• Bệnh tim và ghép tim