Cải thiện tình trạng lưu thông máu kém ở chân

• Tại sao lưu thông lại quan trọng?
• Cách nhận biết bạn có lưu thông máu kém ở chân không
• Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu ở chân?

Tại sao lưu thông lại quan trọng?

Mỗi ngày, tim bạn bơm khoảng 10 pint máu đi 60.000 dặm quanh cơ thể thông qua hệ thống tuần hoàn. Hệ thống đó bao gồm các mạch máu, các ống dẫn máu đi khắp cơ thể. Máu cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô, loại bỏ carbon dioxide và chất thải khỏi chúng, và duy trì hoạt động của cơ thể.

Cách nhận biết bạn có lưu thông máu kém ở chân không

Nếu các vấn đề trong hệ tuần hoàn cản trở lưu thông máu đến chân, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng như:

• Tê hoặc ngứa ran ở chân
• Chuột rút cơ bắp
• Bàn chân lạnh
• Khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng
• Vấn đề về trí nhớ và khả năng tập trung
• Vết thương chậm lành
• Tĩnh mạch giãn
• Sưng, gọi là phù nề
• Mệt mỏi

Các triệu chứng này có thể là dấu hiệu của các tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến tuần hoàn, như:

• Một cục máu đông
• Bệnh tiểu đường
• Huyết áp cao
• Xơ vữa động mạch, sự tích tụ chất béo và các chất khác (gọi là mảng bám) trong động mạch của bạn
• Bệnh động mạch ngoại biên (PAD), trong đó sự tích tụ này làm hẹp các động mạch đến chân của bạn

Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nhận thấy dấu hiệu lưu thông máu kém ở chân hoặc ở nơi khác trên cơ thể.

Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu ở chân?

Bạn có thể thực hiện các bước để cải thiện lưu thông máu ở chân, chẳng hạn như:

Bỏ thuốc lá. Nicotine trong thuốc lá, thuốc lá điện tử và thuốc lá không khói có thể gây hại cho mạch máu và làm tăng nguy cơ mắc PAD. PAD gây ra các triệu chứng như tê, yếu, chuột rút, lạnh và đau, thường ở chân. Và nó làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Kiểm soát huyết áp. Huyết áp cao gây thêm áp lực lên thành động mạch. Điều này làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và PAD. Đối với hầu hết mọi người, huyết áp khỏe mạnh là dưới 120/80. Kiểm tra huyết áp thường xuyên và điều trị nếu huyết áp cao.

Giữ đủ nước. Uống đủ nước giúp duy trì lượng máu ở mức tốt. Điều đó giúp bạn duy trì lưu thông máu thích hợp. Đặt mục tiêu uống tám cốc nước mỗi ngày. Tránh uống quá nhiều caffeine hoặc rượu, vì chúng có thể làm bạn mất nước.

Tập thể dục. Hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để cải thiện lưu thông máu. Bất kỳ loại chuyển động nào cũng thúc đẩy lưu lượng máu. Tập thể dục có thể làm tăng nhịp tim, giúp máu di chuyển nhanh hơn qua cơ thể. Nhưng ngay cả việc kéo giãn cũng có thể giúp ích. Cơ và gân của bạn sẽ giãn ra khi bạn kéo giãn, giúp máu lưu thông tự do qua các mạch máu. Hãy hỏi bác sĩ xem bài tập nào có thể phù hợp nhất với bạn.

Hãy thử yoga. Ngoài những lợi ích của việc kéo giãn, yoga thư giãn có thể cải thiện lưu lượng máu. Các động tác vặn mình đưa máu có oxy đến các cơ quan của bạn. Các tư thế mà đầu bạn thấp hơn tim có thể giúp máu lưu thông từ phần thân dưới đến tim và não của bạn. Yoga cũng làm tăng mức hemoglobin của các tế bào hồng cầu. Hemoglobin là một loại protein giúp máu của bạn vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Đứng lên. Ngồi nhiều trong ngày làm giảm lưu thông máu đến phần thân dưới và cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Khởi động lưu thông máu bằng cách sử dụng bàn đứng hoặc thường xuyên nghỉ giải lao ngắn để đi bộ xung quanh.

Hãy thử vớ nén. Những chiếc vớ này nhẹ nhàng bóp chân bạn để máu không đọng lại ở khu vực đó quá lâu. Chúng giúp máu di chuyển trở lại tim. Hãy hỏi bác sĩ loại vớ nén nào có thể phù hợp nhất với bạn.

Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn . Dinh dưỡng tốt giúp ngăn ngừa các tình trạng ảnh hưởng đến tuần hoàn của bạn, như xơ vữa động mạch , bệnh tim và huyết áp cao. Các chuyên gia khuyên bạn nên:

• Cắt giảm chất béo bão hòa và muối
• Ăn thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa
• Ăn nhiều chất chống oxy hóa (như vitamin C và E) và chất xơ
• Bao gồm cá trong chế độ ăn uống của bạn

Chải cơ thể. Chải da, hay còn gọi là “chải khô”, có lợi cho sức khỏe, bao gồm cải thiện lưu thông máu. Với kỹ thuật massage này, bạn sử dụng một chiếc bàn chải khô, cứng hàng ngày để nhẹ nhàng cạo da. Nó giúp tẩy tế bào chết cho da đồng thời cải thiện lưu thông máu và dẫn lưu bạch huyết. Bạch huyết là chất lỏng dư thừa từ các mô và tế bào của bạn.

Sử dụng hơi ấm. Tắm nước ấm có thể tạm thời tăng lưu lượng máu bằng cách mở rộng mạch máu. Một thức uống nóng như trà cũng có tác dụng tương tự. Thêm vào đó, trà đen và trà xanh có chứa chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn.

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Sống chung với PAD
• Cải thiện tình trạng lưu thông máu kém ở chân
• PAD và Giấc ngủ
• Massage và PAD
• Du lịch hàng không và PAD
• Bệnh PAD có thể đảo ngược được không?

NGUỒN:

Cleveland Clinic: “Máu lưu thông trong cơ thể bạn như thế nào”, “Bàn làm việc đứng có tốt hơn cho bạn không?” “Sự thật về chải khô và tác dụng của nó đối với bạn”, "Hệ thống bạch huyết".

Bệnh viện nhi Rady San Diego: “Kiến thức cơ bản về cơ thể”.

Trung tâm Y tế Bệnh viện Jamaica: “Những dấu hiệu lưu thông máu kém mà bạn không nên bỏ qua.”

Y khoa Johns Hopkins: “Hút thuốc lá và bệnh tim mạch”.

Quỹ phòng chống bệnh đa xơ cứng: “8 chất tăng cường lưu thông máu tự nhiên”.

Phòng khám Mayo: “Bệnh động mạch ngoại biên (PAD).”

Dignity Health: “Bệnh động mạch ngoại biên.”

CDC: “Huyết áp là gì?”

Đại học Washington: “12 lý do Yoga giúp kéo dài tuổi thọ”.

Bài viết tham khảo : “Vai trò của dinh dưỡng trong sự phát triển của các bệnh về hệ tuần hoàn.”

Tiếp theo Trong Sống chung với bệnh động mạch ngoại biên

• PAD và Giấc ngủ
• Massage và PAD
• Du lịch hàng không và PAD
• Bệnh PAD có thể đảo ngược được không?