Cơn đau tim này tấn công phụ nữ trẻ, nhưng bác sĩ thường không biết
SCAD chiếm 1 trong 3 trường hợp tim cấp tính ở phụ nữ trẻ. Nhiều bác sĩ không biết về sự tồn tại của nó.
Những điều cần biết về bài tập cho bệnh động mạch ngoại biên (PAD)
- Tập thể dục có thể làm giảm triệu chứng của PAD như thế nào?
- Bài tập nào tốt cho bệnh PAD?
- Những bài tập nào khác có thể làm giảm triệu chứng PAD của tôi?
Nếu bạn đang sống chung với bệnh động mạch ngoại biên (PAD), bạn biết rằng ngay cả một đoạn đi bộ ngắn cũng có thể gây đau đớn như thế nào. Khi mảng bám tích tụ bên trong động mạch, theo thời gian, nó sẽ cứng lại và hạn chế lượng máu chảy đến chân của bạn. Mặc dù điều này có thể gây ra một số khó chịu khi đi bộ, nhưng tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát các triệu chứng của PAD. Sau đây là những điều bạn nên biết về việc tập thể dục khi mắc PAD.
Tập thể dục có thể làm giảm triệu chứng của PAD như thế nào?
Mặc dù có vẻ như tập thể dục có thể làm cho các triệu chứng của PAD trở nên tồi tệ hơn, nhưng thực tế nó có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và làm dịu cơn đau.
PAD hạn chế lưu lượng máu đến các cơ ở chân, do đó chuột rút đau đớn xảy ra. Tập thể dục buộc bạn phải làm việc chăm chỉ hơn, tăng lưu lượng máu. Cảm thấy khó chịu ở chân khi bạn đi bộ là cách cơ thể cho bạn biết rằng máu đang lưu thông qua các cơ và xuống các mạch máu bị ảnh hưởng. Đẩy lùi sự khó chịu bằng cách đi bộ ít nhất 30 đến 50 phút mỗi ngày có thể giúp làm giảm các triệu chứng của PAD.
Bài tập nào tốt cho bệnh PAD?
Một trong những bài tập tốt nhất cho PAD là đi bộ. Hoạt động tác động thấp này làm tăng nhịp tim của bạn và — khi bạn vượt qua được những thách thức ban đầu — có thể giúp cải thiện khả năng vận động theo thời gian.
Bạn có thể sẽ thấy hơi khó chịu khi bắt đầu, nhưng cảm giác này sẽ biến mất khi bạn tiếp tục đi bộ.
Bắt đầu chậm rãi, cố gắng giữ tốc độ tốt và tiếp tục đi bộ ngay cả khi bạn bắt đầu cảm thấy đau nhẹ. Nếu cơn đau trở nên quá khó để vượt qua, hãy nghỉ ngơi và thư giãn trong vài phút. Mục tiêu của bạn là tăng thời lượng của mỗi buổi đi bộ thêm năm phút mỗi tuần cho đến khi bạn có thể đi bộ trong 45 phút mà không dừng lại.
Cuối cùng, bạn nên tăng dần tổng thời gian đi bộ lên khoảng 30 đến 60 phút, năm ngày một tuần. Sau ba đến sáu tháng đi bộ thường xuyên, bạn có thể bắt đầu thấy các triệu chứng PAD của mình được cải thiện đáng kể.
Những bài tập nào khác có thể làm giảm triệu chứng PAD của tôi?
Liệu pháp tập thể dục có giám sát được khuyến nghị thực hiện ba lần một tuần trong ít nhất ba tháng. Một nhà vật lý trị liệu sẽ lập một chương trình để xây dựng sức bền của bạn để bạn có thể đi bộ trên máy chạy bộ trong một giờ.
Một buổi trị liệu điển hình có thể bao gồm:
- Đi bộ trên máy chạy bộ cho đến khi cơn đau chân của bạn trở nên quá nghiêm trọng
- Nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau thuyên giảm
- Lặp lại mô hình này trong một giờ
Nếu đi bộ quá căng thẳng cho đôi chân của bạn, chuyên gia vật lý trị liệu có thể đề xuất liệu pháp nước và các hình thức tập thể dục khác thay thế. Xe đạp cố định, máy tập elip hoặc thậm chí yoga có thể giúp tăng lưu lượng máu mà không gây thêm áp lực. Tập luyện các vùng khác trên cơ thể như cơ lõi là một cách tốt khác để thúc đẩy lưu thông máu và làm giảm các triệu chứng đau của PAD.
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng ở tim hoặc đầu khi đang tập thể dục, điều này có thể gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ. Hãy dừng ngay việc bạn đang làm và tránh các bài tập quá sức hoặc đòi hỏi phải di chuyển nhiều chân, chẳng hạn như khiêu vũ.
Mục tiêu của bạn với PAD là đạt đến điểm mà bạn có thể đi bộ trong một giờ mà không bị đau quá nhiều về thể chất. Mặc dù điều này có thể không xảy ra trong một sớm một chiều, nhưng việc duy trì chế độ tập thể dục sẽ giúp bạn đạt được những lợi ích lâu dài.
- BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
- Chế độ ăn uống cho bệnh động mạch ngoại biên
- Bổ sung cho bệnh động mạch ngoại biên
- Bài tập cho bệnh động mạch ngoại biên
NGUỒN:
Rối loạn tim mạch BMC: "Hút thuốc, uống rượu, hoạt động thể chất, tiền sử gia đình và nguy cơ nhồi máu cơ tim cấp và đau thắt ngực không ổn định: một nghiên cứu theo dõi triển vọng."
Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ : “Bài tập đi bộ tại nhà trong bệnh động mạch ngoại biên: Theo dõi 12 tháng thử nghiệm ngẫu nhiên Mục tiêu”, “ Cải thiện chức năng chi dưới trong bệnh động mạch ngoại biên: Tập thể dục, tái thông mạch máu nội mạch hay cả hai?”
Mukherjee, D., Bates, ER, Roffi, M., Lange, RA, & Moliterno, DJ Thông tim và can thiệp: Sách giáo khoa về bệnh tim mạch vành, ngoại biên và cấu trúc , CRC Press, 2018.
Premier Vein & Vascular: “Lời khuyên khi tập thể dục cho người mắc bệnh động mạch ngoại biên.”
Tiếp theo trong Chế độ ăn uống, Tập thể dục và PAD
Phẫu thuật tim-gan có thể giúp bệnh nhân được đưa vào danh sách ghép tạng
Bệnh nhân mắc cả bệnh tim và gan thường bị từ chối danh sách ghép tạng. Một thủ thuật kép mới nhằm mục đích trao cho họ một cơ hội khác.
Suy tim và thuốc giãn mạch máu
WebMD chia sẻ thông tin về thuốc giãn mạch máu, còn gọi là thuốc giãn mạch, bao gồm cách thuốc này có thể giúp điều trị suy tim.
Suy tim trông như thế nào ở phụ nữ
Suy tim ảnh hưởng đến cả nam và nữ, nhưng không phải lúc nào cũng giống nhau. Biết được sự khác biệt có thể giúp bạn được chẩn đoán và điều trị sớm.
Các bước cho sức khỏe tim mạch
Hãy bắt đầu ngay hôm nay với những cách sau để giữ cho trái tim bạn khỏe mạnh. Chúng sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tim trong những năm tới.
Đàn ông và bệnh tim
Tìm hiểu thêm từ WebMD về các dạng bệnh tim khác nhau.
Chế độ ăn thực vật cho sức khỏe tim mạch
Để có một trái tim khỏe mạnh, hãy thêm thực vật vào chế độ ăn uống của bạn. Tìm hiểu cách thực hiện tại WebMD.
Bạn có nên dùng Aspirin để điều trị bệnh tim không?
Liệu pháp aspirin được chứng minh là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh tim trong một số trường hợp nhất định. WebMD giải thích.
Những điều cần biết về quá trình phục hồi sau phẫu thuật bắc cầu động mạch vành
Sau phẫu thuật bắc cầu động mạch vành, quá trình phục hồi có thể mất từ sáu đến 12 tuần. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi quay lại làm việc hoặc tiếp tục tập thể dục.
Can thiệp động mạch vành qua da là gì?
Can thiệp động mạch vành qua da là một thủ thuật mở các động mạch bị tắc. Tìm hiểu về các loại, rủi ro và những điều cần tránh sau thủ thuật ngay hôm nay.
