Cơn đau tim này tấn công phụ nữ trẻ, nhưng bác sĩ thường không biết
SCAD chiếm 1 trong 3 trường hợp tim cấp tính ở phụ nữ trẻ. Nhiều bác sĩ không biết về sự tồn tại của nó.
Cách ăn uống và tập thể dục đúng cách khi bị bệnh tim
- Bạn lo lắng về hương vị? Hãy thư giãn!
- Chế độ ăn tốt nhất cho bệnh tim
- Bài tập cho trái tim của bạn
- Thể dục Tim thông minh
Khi bạn phát hiện mình bị bệnh tim, chế độ ăn uống và tập thể dục thường được xem xét theo một góc độ hoàn toàn mới. Chúng trở thành ưu tiên hàng đầu cùng với việc uống thuốc và đi khám bác sĩ thường xuyên.
Hãy sử dụng những mẹo này để bắt đầu ngay hôm nay.
Bạn lo lắng về hương vị? Hãy thư giãn!
Sự kết hợp đúng đắn của các loại thực phẩm có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe bao gồm giảm cân, giảm cholesterol và cải thiện mức huyết áp. Đối với nhiều người, đây là một sự thay đổi lớn. Nhưng thật bất ngờ! Nó có thể rất ngon.
Vạch ra một con đường mới tại cửa hàng tạp hóa. Ghé qua quầy hàng nông sản. Trái cây và rau quả có nhiều chất dinh dưỡng và ít chất béo và calo. Mục tiêu là ăn ít nhất 4 khẩu phần mỗi ngày. Để tăng cường dinh dưỡng, hãy trộn các màu sắc -- chẳng hạn như màu xanh lá cây từ bông cải xanh và cải Brussels, màu vàng từ bí và chuối, và màu đỏ từ ớt chuông và cà chua.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt. Bạn có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch hoặc lúa mạch. Hoặc tìm kiếm các sản phẩm được làm từ chúng. Bạn sẽ có hương vị tuyệt vời và chất xơ, giúp giảm cholesterol.
Ăn nhiều cá. Cá béo như cá hồi và cá hồi vân rất giàu axit béo omega-3. Những chất béo lành mạnh này giúp ngăn ngừa nhịp tim không đều, giảm mức chất béo trong máu gọi là triglyceride và làm chậm quá trình tích tụ mảng bám làm tắc nghẽn động mạch và có thể gây ra đau tim. Hãy lấy chúng từ quầy hải sản (hoặc từ hộp) ít nhất hai lần một tuần.
Thay đổi gia vị. Quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, khiến tim bạn phải làm việc nhiều hơn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên cắt giảm xuống không quá 1.500 mg mỗi ngày -- khoảng nửa thìa cà phê. Thay vào đó, hãy sử dụng húng quế, chanh hoặc tỏi để tạo hương vị cho thực phẩm.
Sử dụng sức mạnh thực vật. Hãy dùng dầu cải, hạt lanh hoặc dầu ô liu. Bạn đã từng thử chưa? Hãy thử dầu óc chó hoặc dầu hạt nho. Chúng có hàm lượng axit béo không bão hòa cao, giúp giảm mức cholesterol "xấu" (LDL).
Chế độ ăn tốt nhất cho bệnh tim
Tạo chế độ ăn uống của riêng bạn bằng cách sử dụng lời khuyên ở trên. Hoặc thực hiện một trong những chế độ ăn kiêng sau, phù hợp với những người bị bệnh tim.
Chế độ ăn Địa Trung Hải là một cách tuyệt vời. Nó chứa nhiều trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt và cá, ít thịt đỏ và đường. Bạn thậm chí có thể uống một lượng nhỏ rượu vang đỏ nếu bác sĩ cho biết là ổn.
Chế độ ăn kiêng này được đánh giá cao về bệnh tim vì các nghiên cứu cho thấy nó cải thiện nguy cơ tim mạch như triglyceride cao và tình trạng viêm. Những người tuân thủ chế độ ăn kiêng này ít có khả năng bị đau tim, đột quỵ hoặc tử vong vì bệnh tim.
Chế độ ăn DASH , giống như chế độ ăn Địa Trung Hải, tập trung nhiều vào trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và các loại hạt. Chế độ ăn này cũng ít thịt đỏ và đường tinh luyện, mặc dù chế độ này cho phép ăn nhiều hơn chế độ ăn Địa Trung Hải. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn này có thể làm giảm huyết áp cao, từ đó có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. DASH là viết tắt của Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn ngừa tăng huyết áp.
Bài tập cho trái tim của bạn
Bệnh tim không có nghĩa là bạn phải dừng cuộc chơi. Trên thực tế, đó là tín hiệu để bạn vận động nhiều hơn.
Khi bạn biến nó thành thói quen, nó sẽ giúp cải thiện huyết áp và cholesterol, đồng thời giúp tim bạn đập mạnh. Nó cũng rất tốt cho tâm trạng và mức độ căng thẳng của bạn.
Trước tiên, hãy hỏi bác sĩ xem có giới hạn nào về những việc bạn có thể làm không.
Sau đó, hãy đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần. Có rất nhiều lựa chọn. Bạn có thể đạp xe, đi bộ nhanh hoặc đi bơi.
Thêm hai ngày tập luyện sức mạnh mỗi tuần. Nâng tạ nhẹ hoặc tập luyện với dây kháng lực.
Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy chia bài tập thành các bài tập nhỏ 15 phút. Bạn sẽ nhận được những lợi ích tương tự. Làm điều gì đó bạn yêu thích để bạn gắn bó với nó. Dắt chó đi dạo. Tham gia lớp học khiêu vũ. Hoặc chơi tennis với một người bạn.
Thể dục Tim thông minh
Một nhà vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên có thể giúp bạn thiết kế chương trình tập luyện riêng. Hoặc bác sĩ có thể đề xuất một chương trình phục hồi chức năng tim để hướng dẫn bạn cách tập luyện an toàn.
Bắt đầu chậm rãi. Lúc đầu, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng trong 10 phút. Dần dần tăng dần thời gian tập luyện dài hơn và cường độ cao hơn khi bạn cảm thấy sẵn sàng.
Khi nhiệt độ tăng cao hoặc giảm mạnh, hãy thực hiện thói quen trong nhà. Bệnh tim có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát nhiệt độ lạnh và nóng của cơ thể bạn.
Không nên nâng tạ nặng hoặc thực hiện các bài tập khiến bạn phải nín thở. Việc nín thở khiến tim bạn phải làm việc nhiều hơn.
Đo mạch thường xuyên khi bạn tập luyện. Hỏi bác sĩ về nhịp mạch mục tiêu của bạn. Nếu nhịp mạch tăng quá cao, hãy dừng tập luyện hoặc giảm tốc độ.
Nếu bạn bị chóng mặt hoặc khó thở, hãy ngừng tập thể dục. Nhưng khả năng là khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn sẽ có thể làm được nhiều hơn những gì bạn mong đợi.
NGUỒN:
Học viện Tim mạch Hoa Kỳ: "Bệnh tim: Vận động nhiều hơn".
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về Hoạt động Thể chất ở Người lớn", "Chất chống oxy hóa trong trái cây và rau quả có thể bảo vệ bạn và trái tim của bạn không?" "Thời tiết Lạnh và Bệnh tim mạch", "Cá và Axit béo Omega-3", "Kiểm soát Huyết áp bằng Chế độ ăn uống lành mạnh cho Tim", "Ngũ cốc nguyên hạt và Chất xơ".
de Lorgeril, M. Dinh dưỡng sức khỏe cộng đồng , tháng 12 năm 2011.
Lin, L. Đánh giá dinh dưỡng , tháng 6 năm 2013.
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: "Cách phòng ngừa và kiểm soát các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành", "Hướng dẫn sống tốt với bệnh tim".
National Jewish Health: "Các bệnh về tim: Bài tập an toàn cho bệnh nhân mắc bệnh tim."
Thông cáo báo chí, Học viện Tim mạch Hoa Kỳ, ngày 18 tháng 10 năm 2013.
Parikh, P. Tạp chí của Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ , tháng 5 năm 2005.
Whelton, P. Circulation , tháng 11 năm 2012.
Tiếp theo Trong Sống Với
Phẫu thuật tim-gan có thể giúp bệnh nhân được đưa vào danh sách ghép tạng
Bệnh nhân mắc cả bệnh tim và gan thường bị từ chối danh sách ghép tạng. Một thủ thuật kép mới nhằm mục đích trao cho họ một cơ hội khác.
Suy tim và thuốc giãn mạch máu
WebMD chia sẻ thông tin về thuốc giãn mạch máu, còn gọi là thuốc giãn mạch, bao gồm cách thuốc này có thể giúp điều trị suy tim.
Suy tim trông như thế nào ở phụ nữ
Suy tim ảnh hưởng đến cả nam và nữ, nhưng không phải lúc nào cũng giống nhau. Biết được sự khác biệt có thể giúp bạn được chẩn đoán và điều trị sớm.
Các bước cho sức khỏe tim mạch
Hãy bắt đầu ngay hôm nay với những cách sau để giữ cho trái tim bạn khỏe mạnh. Chúng sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tim trong những năm tới.
Đàn ông và bệnh tim
Tìm hiểu thêm từ WebMD về các dạng bệnh tim khác nhau.
Chế độ ăn thực vật cho sức khỏe tim mạch
Để có một trái tim khỏe mạnh, hãy thêm thực vật vào chế độ ăn uống của bạn. Tìm hiểu cách thực hiện tại WebMD.
Bạn có nên dùng Aspirin để điều trị bệnh tim không?
Liệu pháp aspirin được chứng minh là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh tim trong một số trường hợp nhất định. WebMD giải thích.
Những điều cần biết về quá trình phục hồi sau phẫu thuật bắc cầu động mạch vành
Sau phẫu thuật bắc cầu động mạch vành, quá trình phục hồi có thể mất từ sáu đến 12 tuần. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi quay lại làm việc hoặc tiếp tục tập thể dục.
Can thiệp động mạch vành qua da là gì?
Can thiệp động mạch vành qua da là một thủ thuật mở các động mạch bị tắc. Tìm hiểu về các loại, rủi ro và những điều cần tránh sau thủ thuật ngay hôm nay.
