Nhịp tim của bạn: Nó nói lên điều gì?

• Nhịp tim là gì?
• Cách kiểm tra nhịp tim của bạn
• Nhịp tim bình thường
• Nhịp tim và giới tính
• Những yếu tố nào ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn?
• Làm thế nào để giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi
• Nhịp tim tối đa
• Nhịp tim mục tiêu là gì?
• Nhịp tim bất thường
• Nhịp tim và sự lo lắng
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về nhịp tim

Nhịp tim là gì?

Nhịp tim của bạn là số lần tim bạn đập trong 1 phút. Nhịp tim khác nhau tùy từng người. Nhịp tim thấp hơn khi bạn nghỉ ngơi và cao hơn khi bạn tập thể dục.

Biết cách tìm mạch đập có thể giúp bạn tìm ra chương trình tập luyện tốt nhất. Nếu bạn đang dùng thuốc tim, hãy ghi lại mạch đập hàng ngày và báo cáo kết quả cho bác sĩ để họ biết liệu phương pháp điều trị của bạn có hiệu quả hay không.

Huyết áp so với nhịp tim

Nhịp tim của bạn khác với huyết áp, là lực của máu tác động lên thành mạch máu.

Mạch đập nhanh hơn không nhất thiết có nghĩa là huyết áp cao hơn. Khi tim bạn đập nhanh hơn, như khi bạn tập thể dục, mạch máu của bạn sẽ giãn ra để cho nhiều máu đi qua hơn.

Nhịp tim so với nhịp mạch

Mặc dù hai thứ này song hành với nhau, nhưng chúng lại khác nhau. Nhịp tim của bạn là thước đo số lần tim bạn đập trong một phút. Với mỗi nhịp đập, tim bạn sẽ co bóp. Điều đó tạo ra đủ áp lực để đẩy máu ra khỏi tim bạn đến phần còn lại của cơ thể thông qua một mạng lưới động mạch. Và sự gia tăng áp lực ngắn ngủi đó tạo ra mạch đập của bạn, cho phép bạn cảm nhận và đếm nhịp tim của mình. Mạch đập là một cách để đo nhịp tim của bạn.

Bạn có thể cảm nhận mạch đập ở một số bộ phận nhất định trên cơ thể nơi có động mạch gần da. Hai điểm dễ dàng là:

• Động mạch quay của bạn, nằm gần nơi xương cổ tay gặp cơ ngón tay cái
• Động mạch cảnh, nằm ở bên cổ, ngay dưới xương hàm (Không nên kiểm tra mạch ở đây nếu bạn bị bệnh động mạch cảnh, trong đó mảng bám tích tụ trên thành động mạch cảnh.)

Cách kiểm tra nhịp tim của bạn

Có một số vị trí trên cơ thể mà bạn có thể bắt mạch dễ dàng hơn:

• Mặt trong của cổ tay bạn
• Mặt trong của khuỷu tay bạn
• Hai bên cổ của bạn
• Phần trên của bàn chân bạn

Đặt đầu ngón trỏ và ngón giữa lên da . Ấn nhẹ cho đến khi bạn cảm thấy máu đập dưới ngón tay. Bạn có thể cần di chuyển các ngón tay cho đến khi bạn cảm thấy. Đếm nhịp đập mà bạn cảm thấy trong 10 giây. Nhân số này với sáu để có nhịp tim mỗi phút.

Nhịp tim bình thường

Nhịp tim khỏe mạnh của người lớn trên 18 tuổi thường nằm trong khoảng từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút (bpm). Con số của bạn có thể thay đổi.

Thời điểm tốt nhất để đo nhịp tim khi nghỉ ngơi là ngay sau khi bạn thức dậy vào buổi sáng, trước khi bạn bắt đầu di chuyển hoặc uống bất kỳ loại caffeine nào.

Trẻ em có xu hướng có nhịp tim khi nghỉ ngơi cao hơn người lớn.

Nhịp tim bình thường theo độ tuổi (khi thức):

Nhịp tim nhanh

Nhịp tim nhanh có nghĩa là tim bạn đập nhanh hơn bình thường, thường là hơn 100 nhịp/phút. Nhịp tim nhanh chỉ đáng lo ngại nếu nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn cao hơn 100 nhịp/phút.

Bạn có thể không cảm thấy triệu chứng của nhịp tim nhanh . Nhưng điều đó có thể có nghĩa là có vấn đề về tim mà bạn cần lưu ý. Một số tình trạng tim gây ra nhịp tim nhanh có thể dẫn đến đột quỵ, suy tim hoặc thậm chí tử vong đột ngột. Bác sĩ sẽ kê đơn điều trị tốt nhất cho nguyên nhân gây ra nhịp tim nhanh của bạn.

Nhịp tim chậm

Nhịp tim chậm là nhịp tim chậm -- dưới 60 nhịp/phút. Nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn thường giảm xuống dưới 60 nhịp/phút khi bạn ngủ. Một số vận động viên và người trẻ tuổi cũng có thể có nhịp tim 40-60 nhịp/phút. Nghiêm trọng hơn, nhịp tim chậm là do tim bạn không thể bơm đủ tốt để đưa máu có oxy đi khắp cơ thể. Nhịp tim chậm có thể khiến bạn chóng mặt, mệt mỏi, yếu hoặc khó thở, hoặc bạn có thể không cảm thấy triệu chứng nào cả. Các trường hợp nhịp tim chậm nghiêm trọng có thể cần đến máy tạo nhịp tim.

Nhịp tim và giới tính

Có một huyền thoại rằng bạn có thể dự đoán giới tính của con mình bằng cách lắng nghe nhịp tim của bé trong bụng mẹ. Quan niệm này cho rằng thai nhi nam và nữ có nhịp tim khác nhau. Huyền thoại này cho rằng thai nhi nữ có nhịp tim từ 140 nhịp/phút trở lên, trong khi thai nhi nam có nhịp tim dưới 140 nhịp/phút.

Tuy nhiên, các nghiên cứu đã vạch trần huyền thoại này trong ít nhất 60 năm qua. Nhịp tim của thai nhi có thể thay đổi (một số nhanh hơn mức trung bình, trong khi một số chậm hơn), nhưng chúng không thể được sử dụng để dự đoán giới tính của em bé tương lai của bạn.

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn?

Ngoài việc tập thể dục, những yếu tố có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn bao gồm:

• Thời tiết. Nhịp tim của bạn có thể tăng lên một chút khi nhiệt độ và độ ẩm cao hơn.
• Đứng lên. Huyết áp có thể tăng đột biến trong khoảng 20 giây khi bạn đứng lên sau khi ngồi một lúc.
• Cảm xúc. Căng thẳng và lo lắng có thể làm tăng nhịp tim của bạn. Nhịp tim cũng có thể tăng khi bạn rất vui hoặc rất buồn.
• Kích thước cơ thể. Những người béo phì có thể có mạch đập nhanh hơn một chút.
• Thuốc. Thuốc chẹn beta làm chậm nhịp tim. Dùng quá nhiều thuốc tuyến giáp có thể làm nhịp tim tăng nhanh.
• Caffeine và nicotine. Cà phê, trà và soda làm tăng nhịp tim của bạn. Thuốc lá cũng vậy.
• Đau. Đau đột ngột hoặc mãn tính có thể kích hoạt phản ứng hormone căng thẳng khiến tim bạn đập nhanh hơn.
• Hormone. Có thể có mối liên hệ giữa sự suy giảm estrogen sau mãn kinh và nhịp tim của bạn.
• Lão hóa. Khi bạn già đi, nhịp tim của bạn sẽ không tăng nhiều khi tập thể dục hoặc căng thẳng.

Một số tình trạng sức khỏe có thể gây nhịp tim nhanh, bao gồm:

• Thiếu máu
• Sự nhiễm trùng
• Cường giáp (tuyến giáp hoạt động quá mức)
• Tổn thương tim do đau tim hoặc suy tim
• Huyết áp cực thấp
• Bệnh tim bẩm sinh
• Các tín hiệu điện không chính xác trong tim (loạn nhịp thất hoặc trên thất)

Các tình trạng sức khỏe góp phần gây ra nhịp tim chậm bao gồm:

• Mất cân bằng điện giải
• Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn
• Suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém)
• Hội chứng xoang bệnh lý và các vấn đề tim khác do loạn nhịp nhĩ
• Phản xạ Cushing (tăng áp lực nội sọ trong hộp sọ của bạn)

Làm thế nào để giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi

Nhìn chung, những người khỏe mạnh và ít căng thẳng hơn có nhiều khả năng có nhịp tim khi nghỉ ngơi tốt hơn. Một vài thay đổi lối sống có thể giúp bạn làm chậm nhịp tim:

• Tập thể dục thường xuyên. Nó làm tăng nhịp tim của bạn trong một thời gian, nhưng theo thời gian, tập thể dục sẽ giúp tim bạn khỏe hơn, do đó tim hoạt động tốt hơn.
• Ăn uống đúng cách. Thực phẩm có nhiều natri , đường và carbohydrate đôi khi có thể gây ra sự gia tăng tạm thời nhịp tim của bạn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhịp tim thấp hơn ở những người được chỉ định là nam giới khi sinh (AMAB) ăn nhiều cá hơn.
• Giải quyết căng thẳng. Dành thời gian ngắt kết nối với các thiết bị điện tử và thư giãn mỗi ngày. Thiền, thái cực quyền và các bài tập thở cũng có thể giúp ích.
• Bỏ thuốc lá. Đây là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tổng thể của mình. Trong số nhiều tác hại của nó, hút thuốc làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi.
• Hạn chế caffeine. Uống quá nhiều cà phê có thể làm tăng nhịp tim.
• Hạn chế đồ uống tăng lực. Đồ uống tăng lực có chứa các thành phần làm tăng tác dụng kích thích tim của caffeine.
• Uống đủ nước. Máu sẽ chậm lại khi bạn bị mất nước và tim bạn phải dùng nhiều lực hơn để bơm máu.
• Hạn chế rượu. Rượu làm tăng nhịp tim, cũng giống như cần sa.
• Ngủ đủ giấc. Không ngủ đủ giấc vào ban đêm sẽ không tốt cho tim của bạn. Hãy đảm bảo điều trị chứng ngưng thở khi ngủ nếu bạn mắc phải.
• Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, tim bạn cần phải làm việc nhiều hơn.

Thuốc điều trị nhịp tim

Nếu bạn có nhịp tim nhanh hơn bình thường (tim bạn đập hơn 100 lần mỗi phút), bạn bị tình trạng mà bác sĩ gọi là nhịp tim nhanh. Nó không phải lúc nào cũng là điều xấu. Ví dụ, tập thể dục có thể đẩy nhịp tim của bạn lên trên 100 nhịp/phút. Tuy nhiên, bạn có thể cần dùng thuốc để làm chậm nhịp tim nếu nhịp tim nhanh do tình trạng sức khỏe như rung nhĩ hoặc loạn nhịp tim. Các loại thuốc này bao gồm:

• Thuốc chẹn beta. Loại thuốc huyết áp này làm chậm nhịp tim của bạn. Một số ví dụ về thuốc chẹn beta là:
  • Thuốc Atenolol (Tenormin)
  • Bisoprolol (Zebeta)
  • Carvedilol (Coreg)
  • Metoprolol (Lopressor)
• Thuốc chẹn kênh canxi. Loại thuốc huyết áp này cũng làm chậm nhịp tim của bạn. Các loại thuốc này bao gồm:
  • Diltiazem (Cardizem)
  • Verapamil (Calan)
• Glycoside tim. Loại thuốc này, điều trị rung nhĩ và suy tim, làm chậm nhịp tim của bạn. Loại thuốc được kê đơn phổ biến nhất trong loại này là digoxin (Cardoxin).

Nhịp tim tối đa

Nhịp tim tối đa của bạn, trung bình, là nhịp tim cao nhất mà bạn có thể đạt được. Một cách để có được ước tính sơ bộ về nhịp tim tối đa dự đoán của bạn là trừ tuổi của bạn khỏi số 220.

Ví dụ, nhịp tim tối đa dự kiến ​​của một người 40 tuổi là khoảng 180 nhịp/phút.

Bạn có thể biết nhịp tim tối đa thực tế của mình bằng  bài kiểm tra tập thể dục được phân loại . Nếu bạn đang dùng thuốc hoặc mắc bệnh lý như bệnh tim, huyết áp cao hoặc tiểu đường, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên điều chỉnh kế hoạch tập thể dục để giữ nhịp tim dưới một con số cụ thể không.

Nhịp tim mục tiêu là gì?

Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất khi tập thể dục trong "vùng nhịp tim mục tiêu" của mình. Thông thường, đây là khi nhịp tim của bạn đạt 60%-80% mức tối đa. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể giảm vùng nhịp tim mục tiêu của bạn xuống khoảng 50%.

Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện. Họ có thể giúp bạn tìm ra thói quen và vùng nhịp tim mục tiêu phù hợp với nhu cầu, mục tiêu và sức khỏe tổng thể của bạn.

Khi bạn bắt đầu một chương trình tập luyện, bạn có thể cần phải từ từ tăng dần đến vùng nhịp tim mục tiêu, đặc biệt là nếu bạn chưa từng tập luyện thường xuyên trước đây. Nếu bài tập có vẻ quá khó, hãy chậm lại. Bạn sẽ giảm nguy cơ chấn thương và tận hưởng bài tập nhiều hơn nếu bạn không cố gắng quá sức.

Khi tập thể dục, hãy nghỉ ngơi và kiểm tra mạch thường xuyên để xem bạn có đang ở trong vùng mục tiêu hay không. Nếu mạch của bạn thấp hơn vùng mục tiêu, hãy tăng cường độ tập luyện.

Nhịp tim bất thường

Nếu nhịp tim của bạn liên tục trên 100 nhịp/phút hoặc dưới 60 nhịp/phút và bạn không phải là vận động viên chuyên nghiệp, thì đây có thể là lý do đáng lo ngại. Hãy liên hệ với bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng như:

• Đau hoặc khó chịu ở ngực
• Ngất xỉu hoặc cảm thấy ngất xỉu
• Chóng mặt hoặc choáng váng dai dẳng
• Hụt hơi
• Yếu hoặc mệt mỏi
• Nhịp tim nhanh
• Rung hoặc đập mạnh trong lồng ngực của bạn

Nhịp tim và sự lo lắng

Khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, nhịp tim của bạn tăng lên. Tại sao? Đó là một phần của cái gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của chúng ta, trong đó mối nguy hiểm được nhận thức sẽ kích hoạt việc giải phóng các hormone căng thẳng , chẳng hạn như adrenaline. Điều này khiến cơ thể bạn ở chế độ hoạt động cao để cho phép bạn đối mặt với các mối đe dọa hoặc thực hiện một cuộc trốn thoát nhanh chóng. Bộ não của bạn làm điều này khi bạn phải đối mặt với nguy hiểm về thể chất, chẳng hạn như một tên cướp có vũ trang. Nhưng quá trình này có thể bắt đầu đối với những tác nhân gây căng thẳng tầm thường hơn, chẳng hạn như thời hạn công việc đang đến gần.

Những hormone gây căng thẳng này cũng tác động đến các bộ phận của não quản lý cả huyết áp và nhịp tim của bạn. Vì vậy, do lo lắng (bất kể nguyên nhân nào), tim bạn có thể bắt đầu đập thình thịch, đập nhanh hoặc bỏ nhịp. Đây được gọi là hồi hộp tim.

Nếu điều này xảy ra thường xuyên, chẳng hạn như nếu bạn bị rối loạn lo âu, tác động lên nhịp tim của bạn có thể dẫn đến bệnh tim. Trong những trường hợp rất nghiêm trọng, tác động lên nhịp tim của bạn có thể dẫn đến ngừng tim, trong đó tim bạn đột nhiên không thể bơm máu. Điều này có thể nhanh chóng dẫn đến tử vong, nếu không được điều trị kịp thời.

Tuy nhiên, nó có tác dụng theo cả hai cách. Ví dụ, nếu bạn bị hồi hộp do loạn nhịp tim, bạn có thể bị lo lắng, điều này có thể dẫn đến hồi hộp nhiều hơn, tạo thành một chu kỳ khó khăn.

Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc thỉnh thoảng bị hồi hộp tim, thì có lẽ đó là bình thường. Tất cả chúng ta đều đôi khi bị căng thẳng. Nhưng nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, hãy đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân.

Những điều cần biết

Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, nhịp tim nghỉ ngơi bình thường là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Trẻ em có xu hướng có nhịp tim nhanh hơn, trong khi nhịp tim của vận động viên có thể thấp hơn. Bạn có thể kiểm tra mạch dễ dàng nhất ở cổ tay hoặc bên cổ. Nếu bạn cần tăng hoặc giảm nhịp tim, hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về những thay đổi lối sống và chương trình tập luyện phù hợp với bạn.

Câu hỏi thường gặp về nhịp tim

Nhịp tim tốt theo độ tuổi là bao nhiêu?

Sau tuổi vị thành niên, nhịp tim bình thường về mặt y khoa đối với bất kỳ người lớn nào ở độ tuổi nào là từ 60 đến 100 nhịp/phút. Hầu hết người lớn khỏe mạnh có nhịp tim từ 55-85 nhịp/phút.

Nhịp tim không tốt là gì?

Các vận động viên được đào tạo có thể có nhịp tim rất thấp, và trẻ em thường có nhịp tim cao hơn. Nếu bạn không thuộc một trong hai trường hợp trên và có nhịp tim dưới 60 nhịp/phút hoặc trên 100 nhịp/phút cùng với các triệu chứng đáng lo ngại , bạn nên đi khám bác sĩ.

Nhịp tim nào được coi là quá thấp?

Nhịp tim của bạn chậm lại còn khoảng 40 đến 60 nhịp/phút khi bạn ngủ. Nếu bạn không khỏe mạnh về thể chất hoặc có các triệu chứng bất thường, nhịp tim liên tục dưới 60 nhịp/phút có thể là nguyên nhân đáng lo ngại.

Nhịp tim 120 có bình thường không?

Nếu bạn đang tập thể dục, căng thẳng hoặc bị ốm, nhịp tim của bạn có thể tăng lên đến 120 nhịp/phút. Nếu nhịp tim vẫn duy trì ở mức đó khi nghỉ ngơi và bạn cảm thấy các triệu chứng như chóng mặt hoặc hồi hộp, bạn nên đi khám bác sĩ.

NGUỒN:

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Huyết áp so với Nhịp tim (Mạch)”, “Biết Nhịp tim Mục tiêu của Bạn khi Tập thể dục, Giảm cân và Sức khỏe”, “Tất cả về Nhịp tim (Mạch)”, “ Nhịp tim Nhanh: Nhịp tim Nhanh”, “Nhịp tim Chậm: Nhịp tim Chậm”, “Thuốc điều trị Rung nhĩ”, “Thuốc điều trị Loạn nhịp tim”.

Quỹ Tim mạch Anh: “Heart Matters: Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?” “Ảnh hưởng của hút thuốc và ma túy đến tình trạng tim của bạn”, “Nhịp tim của bạn”.

Tuần hoàn : “Tiêu thụ cá có liên quan đến nhịp tim thấp hơn”, “Ảnh hưởng của việc hút thuốc đối với huyết áp và nhịp tim khi nghỉ ngơi”.

Colorado Pain Care: “Đau mãn tính và bệnh tim.”

Hackensack Meridian Health: “6 cách đã được chứng minh để giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi”.

Harvard Health Publishing: “Bạn muốn kiểm tra nhịp tim của mình? Đây là cách thực hiện”, “Tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi là một tín hiệu đáng chú ý”, “Làm thế nào để giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi”, “Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?”

Healthdirect Australia: “ Nhịp tim chậm”.

Jefferson Health: “ Đồ uống tăng lực có thể gây hại cho tim bạn không?”

Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ : “Chức năng tim ở người hút thuốc và không hút thuốc: Nghiên cứu CARDIA. Nghiên cứu Phát triển Rủi ro Động mạch vành ở Người lớn Trẻ tuổi.”

Phòng khám Mayo: “ Nhịp tim nhanh”, “ Nhịp tim chậm”, “ Rối loạn nhịp tim ở người lớn mắc bệnh tim bẩm sinh”, “Cách bắt mạch”.

Viện Lão khoa Quốc gia: “ Sức khỏe Tim mạch và Lão hóa”.

Dược lý thần kinh : “ Biến động của nhịp tim và giai đoạn giấc ngủ ở người bình thường và bệnh nhân ngưng thở khi ngủ”.

Penn Medicine: “ Hội chứng xoang bệnh lý”.

StatPearls: “ Phản xạ Cushing.”

Cleveland Clinic: “Những điều cần biết về nhịp tim và mạch đập của bạn”, “Nhịp tim của trẻ có tiết lộ giới tính của trẻ không?” “Glycoside tim”, “Đánh trống ngực và lo âu”, “Lo âu có thể gây ra đánh trống ngực không?” “ Mạch đập và nhịp tim”, “ Phụ nữ và nhịp tim”.

Unity Point Health: “Bạn có lắng nghe không? Nhịp tim của bé nói lên rất nhiều điều.”

Phát triển trẻ em : “Dự đoán từ các biện pháp trên thai nhi của con người.”

Trường Y khoa Harvard: “Hãy xoa dịu trái tim lo lắng của bạn.”

Y khoa Johns Hopkins: “Lo âu và bệnh tim”.