Không gì bắt đầu ngày mới tốt hơn là có một đêm ngủ ngon. Và ngủ với một chiếc gối phù hợp có thể giúp ích.
"Gối không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe nghỉ ngơi và phục hồi của chúng ta", chuyên gia về giấc ngủ Michael Breus, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của cuốn Beauty Sleep : Look Younger, Lose Weight, and Feel Great Through Better Sleep cho biết .
Nhưng bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Andrew Hecht, MD lưu ý rằng việc chọn gối không phù hợp có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu, đau cổ , tê vai và cánh tay, khó chịu, hắt hơi và thở khò khè.
Hecht, đồng trưởng khoa phẫu thuật cột sống tại Trung tâm Y tế Mt. Sinai ở New York, cho biết : "Một chiếc gối không tốt sẽ không phải là nguyên nhân gây ra bất kỳ vấn đề nào trong số này, nhưng sử dụng gối không phù hợp chắc chắn có thể làm trầm trọng thêm nhiều vấn đề tiềm ẩn liên quan đến các triệu chứng này và chắc chắn có thể khiến bạn không có được một đêm ngon giấc".
Breus lưu ý rằng nếu gối của bạn đã quá cũ, nó có thể chứa tế bào da , nấm mốc, nấm và mạt bụi , chiếm hơn một nửa trọng lượng của một chiếc gối cũ.
Đã đến lúc mua gối mới chưa? Các chuyên gia cho biết nguyên tắc chung là nên mua gối sau mỗi 12 đến 18 tháng. Sau hai năm, chắc chắn phải bỏ nó đi.
Trước khi mua gối mới, hãy nghĩ đến tư thế ngủ của bạn.
Kammi Bernard, PT, một chuyên gia vật lý trị liệu tại Hệ thống chăm sóc sức khỏe Baylor ở Dallas, cho biết: "Mục đích của việc sử dụng gối là giúp giữ đầu của bạn ở trạng thái được gọi là 'trung tính', nghĩa là đầu của bạn nằm vuông góc trên vai mà không cúi quá xa về phía sau hoặc đưa quá xa về phía trước".
Một số lời khuyên của chuyên gia:
Ngày nay, không thiếu các loại ruột gối mà bạn có thể tìm thấy trong gối. Những loại phổ biến nhất là sự kết hợp giữa lông vũ, mút hoặc sợi polyester. Mút hoạt tính và gối cao su đã trở nên khá phổ biến trong những năm gần đây, đặc biệt là đối với những người muốn có thêm sự hỗ trợ cho cổ.
Cái nào phù hợp với bạn? Breus cho biết điều đó có thể phụ thuộc vào cảm giác của bạn vào một ngày nhất định, ông khuyên rằng hầu hết mọi người nên có nhiều hơn một loại gối để lựa chọn. Nói cách khác, đó là tủ đựng gối.
"Gối có nhiều mục đích", Breus nói. Ví dụ, bạn có thể muốn một chiếc gối để hỗ trợ cổ nếu cổ bạn bị đau một ngày nào đó. Nhưng một khi cổ bạn cảm thấy ổn trở lại, chiếc gối hỗ trợ đó có thể không thoải mái nhất đối với bạn, Breus lưu ý.
Sau đây là những điều cần lưu ý ở từng loại ruột gối:
Breus cho biết sự kết hợp 50% lông vũ và 50% lông tơ sẽ hiệu quả hơn vì lông vũ hoạt động như lò xo và "có khả năng nâng đỡ khá tốt".
Bạn có tránh lông tơ hoặc lông vũ vì hen suyễn hoặc dị ứng không? Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng không gây ra rủi ro lớn hơn gối tổng hợp -- và trên thực tế, có thể tốt hơn cho bạn. Nhưng nếu bạn bị dị ứng và không muốn mạo hiểm, gối lông tơ tổng hợp là một lựa chọn.
Nếu một chiếc gối lông vũ chất lượng tốt nằm ngoài tầm giá của bạn, các lựa chọn khác bao gồm sợi polyester, chẳng hạn như Primloft, mô phỏng lông vũ. Nhưng Breus cảnh báo rằng mặc dù các loại gối lông vũ thay thế rẻ hơn một số loại gối lông vũ nguyên chất, nhưng chúng cũng không bền lâu.
Khi mua gối mới, hãy ghi nhớ những mẹo sau:
Nhiều loại gối được thiết kế để đáp ứng các nhu cầu cụ thể, bao gồm bốc hỏa , đau đầu và đau cổ . Nhưng chúng có thể đắt tiền và có ít nghiên cứu lâm sàng về mức độ hiệu quả của chúng.
Sau đây là cái nhìn nhanh về một số tùy chọn:
Nhà văn tự do Lisa Zamosky đã đóng góp vào báo cáo này.
NGUỒN:
Michael Breus, Tiến sĩ, chuyên gia về giấc ngủ và nhà tâm lý học lâm sàng của WebMD; tác giả cuốn Giấc ngủ đẹp: Trông trẻ hơn, giảm cân và cảm thấy tuyệt vời nhờ giấc ngủ ngon hơn.
Tiến sĩ Andrew Hecht, đồng giám đốc khoa phẫu thuật cột sống tại Trung tâm Y tế Mt. Sinai, Thành phố New York.
Kammi Bernard, PT, chuyên gia vật lý trị liệu, Hệ thống Y tế Baylor, Dallas-Fort Worth, Texas.
Woodcock, A. Allergy , tháng 1 năm 2006; tập 61: trang 140-142.
Strachan, D. và Carey, I. BMJ , ngày 15 tháng 2 năm 1997; tập 314: trang 518.
Viện Giảm đau và Khuyết tật Canada: "Đánh giá tài liệu về đau cổ".
Lavin, R. Lưu trữ Y học Vật lý và Phục hồi chức năng , tháng 2 năm 1997; tập 78: trang 193-196.
Hội nghị nghiên cứu và giáo dục về nắn xương, San Diego, tháng 6 năm 1996.
www.holofiber.com/research.
Zuberi, N. Giấc ngủ và hơi thở , tháng 10 năm 2004; tập 8: trang 201-207.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
