Bạn gặp khó khăn khi thức dậy?

• Chu kỳ giấc ngủ
• Bạn cần ngủ bao nhiêu là đủ?
• Mẹo để thức dậy

Ngay cả khi còn nhỏ, tôi ghét phải thức dậy sớm vào buổi sáng. Có điều gì đó về việc bị đánh thức khỏi giấc ngủ sâu bởi tiếng chuông báo thức khiến tôi cảm thấy mất phương hướng và cô đơn. Than ôi, bây giờ, với tư cách là một bà mẹ đi làm, tôi thường phải thức dậy sớm -- để tập thể dục, kiểm tra email công việc hoặc chuẩn bị cho ngày đi học của con tôi.

Tôi vẫn không thích nó.

Đối với nhiều người trong chúng ta, việc thức dậy trước khi chúng ta thường thức dậy là điều đau đớn -- vì quá sớm, quá đột ngột hoặc quá tối. Có con đường nào dẫn đến sự thức tỉnh nhẹ nhàng, tử tế hơn không? Có, các chuyên gia về giấc ngủ nói , nhưng để thực hiện được điều đó là cả nghệ thuật và khoa học.

Chu kỳ giấc ngủ

Con người trải qua bốn đến sáu " chu kỳ ngủ " mỗi đêm. Mỗi chu kỳ bao gồm năm giai đoạn, từ giấc ngủ rất nhẹ (giai đoạn 1) đến giấc ngủ rất sâu (giai đoạn 4) và sau đó là giai đoạn chuyển động mắt nhanh , trong đó bạn có nhiều khả năng mơ nhất .

Thức dậy sau giai đoạn ngủ sâu 3 hoặc giai đoạn ngủ sâu 4 là điều vô cùng khó khăn. Đó là lý do tại sao việc thức dậy sau giấc ngủ ngắn có thể gây mất phương hướng. Đó cũng là lý do tại sao thức dậy quá sớm vào buổi sáng có thể khiến bạn bắt đầu ngày mới một cách tồi tệ. "Hầu hết mọi người đều đạt được giấc ngủ sâu nhất vào khoảng từ 4 giờ sáng đến 6 giờ sáng", chuyên gia về giấc ngủ của WebMD Michael Breus, Tiến sĩ, D, ABSM, cho biết, "vì vậy rất khó để thức dậy trong thời gian đó".

Bạn cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Nếu bạn có thể tránh thức dậy sớm như vậy, bước tiếp theo là tìm ra thời điểm bạn nên đi ngủ để có một đêm nghỉ ngơi tốt. Chu kỳ ngủ trung bình mất khoảng 90 phút. "Điều đó có nghĩa là bạn cần ngủ khoảng 7,5 giờ mỗi đêm", Breus nói, "và nếu bạn đếm ngược từ khi bạn phải thức dậy, bạn có thể tìm ra thời điểm bạn cần đi ngủ để thức dậy dễ dàng hơn".

Tất nhiên, một số người cần ngủ sáu tiếng mỗi đêm, trong khi những người khác cần chín tiếng. Để làm vấn đề phức tạp hơn, chu kỳ ngủ dao động từ 90 phút đến hai tiếng. Đó là lúc "nghệ thuật" của việc thức dậy dễ dàng xuất hiện. "Hầu hết mọi người chưa được chỉ bảo phải đi ngủ vào lúc mấy giờ kể từ khi họ còn nhỏ", Breus nói. "Vì vậy, họ phải lắng nghe nhịp điệu của cơ thể mình để tìm ra điều đó".

Sau khi nói chuyện với Breus, tôi quyết định ngừng cố gắng dậy trước 6 giờ sáng. Và vì tôi phải dậy lúc 7 giờ sáng để đưa con đến trường, tôi đã tự đặt ra quy tắc "tắt đèn lúc 11 giờ" cho bản thân. Thật ngạc nhiên, nó hiệu quả. Sau khi tuân thủ lịch trình này trong hai tuần, tôi cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn, thư giãn hơn và tỉnh táo hơn trong ngày.

Mẹo để thức dậy

Đặt báo thức muộn nhất có thể để bạn không bị ngủ quên nữa.

Bỏ nút báo lại . Bạn có thể ngủ lại trong vài phút mỗi lần nhấn nút, "nhưng bạn đang ngủ rất tệ", Breus nói. "Bạn chỉ cảm thấy tệ hơn thôi".

Ngồi dậy và đưa chân qua mép giường.

Hít thở sâu ba hoặc bốn lần để định hướng lại bản thân với thế giới thực.

Tập thể dục ngay khi thức dậy để tiếp thêm năng lượng cho tâm trí và cơ thể, đồng thời tăng cường thể lực. Nhưng đừng chọn tập thể dục thay vì ngủ đủ giấc.

NGUỒN:
Michael Breus, Tiến sĩ, D, ABSM, Scottsdale, AZ.