Bạn đã bao giờ thức dậy với bầu trời trong xanh vào buổi sáng và cảm thấy tràn đầy năng lượng chưa? Một lý do lớn cho tâm trạng của bạn là ánh sáng xanh cường độ cao phát ra từ mặt trời. Trong quang phổ ánh sáng khả kiến, bước sóng xanh có tác động mạnh nhất đến đồng hồ sinh học bên trong cơ thể khi ngủ-thức của bạn.
Cả ánh sáng xanh tự nhiên và nhân tạo đều có thể tăng cường sự tỉnh táo và sự nhạy bén về tinh thần của bạn. Nhưng quá nhiều ánh sáng xanh có thể khiến bạn tỉnh táo khi cơ thể cần thư giãn.
Chặn ánh sáng để có giấc ngủ ngon.
Mắt bạn không giỏi chặn ánh sáng xanh. Vì vậy, hầu hết ánh sáng xanh đi thẳng đến phía sau võng mạc, giúp não bạn chuyển đổi ánh sáng thành hình ảnh.
Tiếp xúc với tất cả các màu ánh sáng giúp kiểm soát chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của bạn, hay nhịp sinh học. Hơn bất kỳ màu nào khác, ánh sáng xanh làm rối loạn khả năng chuẩn bị cho giấc ngủ của cơ thể bạn vì nó chặn một loại hormone gọi là melatonin khiến bạn buồn ngủ.
Tóm lại: Bạn ít buồn ngủ hơn bình thường vào ban đêm và mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ.
BẠN CÓ BIẾT KHÔNG
Ánh sáng xanh có thể làm chậm hoặc ngăn chặn cơ thể bạn giải phóng melatonin, một loại hormone điều hòa giấc ngủ.
Người Mỹ dành trung bình 7 giờ mỗi ngày cho các thiết bị điện tử. Đó là khoảng thời gian dài nhìn chằm chằm vào ánh sáng xanh. Tệ hơn nữa, chín trong số 10 người Mỹ thừa nhận rằng họ với tới một thiết bị điện tử ít nhất vài đêm mỗi tuần ngay trước khi đi ngủ. Điều đó có thể là lời mời gọi cho chứng mất ngủ.
Ánh sáng từ thiết bị của bạn thường có màu trắng. Nhưng chúng có thể phát ra bước sóng trong khoảng từ 400 đến 490 nanomet, tức là ánh sáng xanh.
Các nguồn ánh sáng xanh trong nhà bao gồm:
Cách đơn giản nhất để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh nhân tạo là tắt điện thoại thông minh, TV và các thiết bị khác trước khi đi ngủ. Các cách khác bao gồm:
Kính chặn ánh sáng xanh . Chúng được bán rộng rãi trực tuyến. Tròng kính màu hổ phách hoặc nâu có thể hiệu quả nhất.
Giảm thời gian sử dụng màn hình từ 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
Giảm độ sáng trên thiết bị của bạn. Điều này thường được gọi là chế độ ban đêm hoặc chế độ tối. Nó thay đổi nền từ trắng sang đen.
Cài đặt ứng dụng lọc ánh sáng xanh trên màn hình điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính. Chúng lọc rất nhiều ánh sáng xanh không cho đến mắt bạn mà không làm cho việc nhìn màn hình trở nên khó khăn hơn.
Đổi bóng đèn . Đèn LED phát ra nhiều ánh sáng xanh hơn bóng đèn huỳnh quang. Và cả hai đều phát ra nhiều ánh sáng xanh hơn bóng đèn sợi đốt ngốn năng lượng, loại bóng đèn đang dần bị loại bỏ.
Sử dụng bóng đèn đỏ mờ làm đèn ngủ. Màu đỏ là màu ít ảnh hưởng nhất đến nhịp sinh học của bạn.
Đặt báo thức 1 giờ trước khi đi ngủ để nhắc nhở bản thân ngừng sử dụng thiết bị.
NGUỒN:
Đại học California, Davis Health: “Ánh sáng xanh từ điện thoại di động, TV có gây hại cho sức khỏe của bạn không?”
Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ: “Bạn có nên lo lắng về ánh sáng xanh không?” “Bạn có nên sử dụng chế độ ban đêm để giảm ánh sáng xanh không?”
Hiệp hội nhãn khoa Hoa Kỳ: “Trong bóng tối với ánh sáng xanh?”
Biên bản của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia : “Sử dụng máy đọc sách điện tử phát sáng vào buổi tối ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, thời gian sinh học và sự tỉnh táo vào sáng hôm sau”.
Harvard Health: “Ánh sáng xanh cũng có mặt tối.”
Chronobiology International : “Tròng kính màu hổ phách chặn ánh sáng xanh và cải thiện giấc ngủ.”
Tầm nhìn phân tử : “Tác động của ánh sáng xanh lên hệ thống nhịp sinh học và sinh lý mắt.”
Hiệp hội quốc tế về thời sinh học : “Tròng kính màu hổ phách chặn ánh sáng xanh và cải thiện giấc ngủ: một thử nghiệm ngẫu nhiên.”
PLoS One : “Tròng kính lọc ánh sáng xanh: Hiệu suất quang học và lâm sàng.”
Tạp chí nghiên cứu tâm thần : “Chặn ánh sáng xanh vào ban đêm để điều trị chứng mất ngủ: Một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên.”
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
