Liệu pháp ánh sáng là một loại điều trị chứng mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác . Mục tiêu là thiết lập lại đồng hồ sinh học của bạn để bạn cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và mệt mỏi vào buổi tối. Nếu bạn gặp khó khăn khi thức dậy, liệu pháp ánh sáng vào buổi sáng có thể giúp ích. Nếu bạn có xu hướng thức dậy quá sớm, liệu pháp ánh sáng vào buổi tối có thể hữu ích.
Trong quá trình trị liệu bằng ánh sáng, bạn sẽ ngồi cách một thứ gọi là hộp trị liệu bằng ánh sáng 1-2 feet, phát ra ánh sáng mạnh. Ánh sáng là ánh sáng nhân tạo, nhưng cơ thể bạn sẽ nghĩ rằng đó là ánh sáng tự nhiên từ mặt trời. Ánh sáng này báo cho cơ thể bạn ngừng tạo ra "hormone gây ngủ" gọi là melatonin.
Nếu bạn thực hiện liệu pháp ánh sáng thường xuyên và làm theo hướng dẫn của bác sĩ, bạn có thể thay đổi lịch trình ngủ để phù hợp hơn với mình.
Bác sĩ sẽ cho bạn biết khi nào và trong bao lâu để thực hiện các buổi trị liệu bằng ánh sáng. Điều này sẽ dựa trên mức độ mạnh của hộp trị liệu bằng ánh sáng và cách bạn phản ứng với nó. Nếu nó mạnh, 20 phút cho mỗi buổi có thể là đủ. Nếu nó yếu hơn, bạn có thể cần tới 2 giờ.
Liệu pháp ánh sáng không phải là cách chữa trị chứng rối loạn giấc ngủ, nhưng nó có thể làm giảm các triệu chứng của bạn. Nó cũng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và tăng cảm giác khỏe mạnh. Bạn có thể bắt đầu nhận thấy sự khác biệt chỉ sau vài ngày, nhưng có thể mất 2 tuần hoặc lâu hơn.
Liệu pháp ánh sáng không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng bạn có thể thực hiện một số bước nhất định để liệu pháp này có nhiều khả năng hiệu quả với bạn hơn. Ví dụ, hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu một hộp liệu pháp ánh sáng cụ thể phù hợp với bạn. Ngoài ra, hãy cân nhắc thêm liệu pháp tâm lý vào kế hoạch điều trị của bạn để giải quyết các kiểu suy nghĩ có thể khiến bạn mất ngủ. Hãy kiên trì thực hiện liệu pháp ánh sáng ngay cả vào những ngày bạn không cần phải thức dậy vào bất kỳ thời điểm cụ thể nào. Bạn cũng nên:
Liệu pháp ánh sáng an toàn miễn là bạn thực hiện đúng cách. Không bao giờ nhìn trực tiếp vào ánh sáng mạnh vì nó có thể gây hại cho mắt bạn . Các hộp liệu pháp ánh sáng không phát ra tia cực tím (UV), vì vậy không có nguy cơ gây tổn thương da . Tuy nhiên, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ trước khi bạn bắt đầu. Họ có thể giúp bạn thiết kế một kế hoạch liệu pháp ánh sáng an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn mắc bệnh lý ảnh hưởng đến mắt , như đục thủy tinh thể , hoặc mắt bạn nhạy cảm do thuốc hoặc các vấn đề sức khỏe, thì liệu pháp ánh sáng có thể không phù hợp với bạn.
Nếu bạn có tác dụng phụ, chúng có thể nhẹ và không kéo dài. Một số người nói rằng nó làm mắt họ căng thẳng hoặc khiến họ bị đau đầu hoặc buồn nôn . Những người khác thực sự cảm thấy quá năng lượng sau một buổi trị liệu bằng ánh sáng. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều nào trong số những điều này, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về việc rút ngắn các buổi trị liệu, nghỉ ngơi trong những buổi trị liệu dài hoặc di chuyển xa hơn khỏi hộp đèn của bạn.
Một điều tuyệt vời về liệu pháp ánh sáng là bạn có thể thực hiện tại nhà. Bạn thậm chí có thể làm các hoạt động khác trong các buổi trị liệu ánh sáng của mình, như đọc sách, nấu ăn và sử dụng máy tính. Ngoài ra, hộp trị liệu ánh sáng của bạn không cần phải chiếm thêm không gian trong nhà bạn. Các hộp trị liệu ánh sáng có thể ở dạng đèn sàn, đèn bàn, đồng hồ báo thức và các vật dụng gia đình thông thường khác. Nếu thích, bạn có thể đội thứ gì đó gọi là tấm che ánh sáng trên đầu, cho phép bạn di chuyển trong các buổi trị liệu.
NGUỒN:
Sleep Foundation: “Liệu pháp ánh sáng dành cho người mất ngủ”.
Phòng khám Mayo: “Liệu pháp ánh sáng”.
Trường Y khoa Perelman, Đại học Pennsylvania: “Sử dụng ánh sáng mạnh trong điều trị chứng mất ngủ”.
Dịch vụ về Ma túy và Rượu ở Nam Úc: “Bộ dụng cụ quản lý chứng mất ngủ, Liệu pháp ánh sáng mạnh”.
Viện khoa học thần kinh và hành vi con người Semel.
Tạp chí Tâm lý học Lâm sàng : “Thức dậy lúc 4 giờ sáng: Điều trị chứng mất ngủ do thức dậy sớm vào buổi sáng ở người lớn tuổi.”
Phòng khám Cleveland: “Rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học.”
Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ: “Liệu pháp ánh sáng mạnh”.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
