Điều trị chứng mất ngủ có thể bao gồm liệu pháp không dùng thuốc, chẳng hạn như phát triển thói quen ngủ tốt hơn hoặc liệu pháp tâm lý , và đôi khi là thuốc . Nếu tình trạng bệnh lý như tiểu đường hoặc mãn kinh gây ra chứng mất ngủ của bạn , việc điều trị các tình trạng đó có thể giúp ích. Nếu chứng mất ngủ là tác dụng phụ của thuốc, việc thay đổi thuốc hoặc thời gian dùng thuốc hoặc giảm liều có thể giúp ích. Luôn trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thay đổi bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng.
Mất ngủ ngắn hạn , thường do đi du lịch hoặc căng thẳng, thường cải thiện khi căng thẳng được giải tỏa hoặc sau khi cơ thể bạn đã thích nghi với lịch trình mới. Sử dụng thuốc ngủ không kê đơn trong thời gian ngắn có thể giúp ích. Mất ngủ mãn tính, làm gián đoạn giấc ngủ trong thời gian dài, có thể cần phải kiểm tra sức khỏe toàn diện , thay đổi một số thói quen lối sống, điều trị y tế và có thể là liệu pháp tâm lý để xác định nguyên nhân tiềm ẩn. Điều quan trọng nhất là phải điều trị bất kỳ vấn đề nào gây ra các triệu chứng mất ngủ. Chỉ điều trị các triệu chứng mất ngủ mà không giải quyết nguyên nhân chính sẽ không có ích.
Thuốc ngủ
Thuốc an thần benzodiazepine như triazolam ( Halcion ), estazolam , lorazepam ( Ativan ), temazepam ( Restoril ), flurazepam và quazepam ( Doral ) và thuốc an thần không phải benzodiazepine như zolpidem ( Ambien , Intermezzo ), eszopiclone ( Lunesta ) và zaleplon ( Sonata ) là những loại thuốc có thể giúp gây ngủ. Tuy nhiên, những loại thuốc này có thể gây nghiện khi sử dụng kéo dài. Chúng cũng có thể nguy hiểm nếu bạn dùng chúng với rượu hoặc các loại thuốc khác làm ức chế hệ thần kinh trung ương. Chúng có thể gây buồn ngủ vào buổi sáng, mặc dù các tác dụng phụ thường ít nghiêm trọng hơn với các loại thuốc không phải benzodiazepine. Một loại thuốc xịt theo toa có tên là Zolpimist, có chứa thành phần hoạt chất của Ambien, có thể được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ trong thời gian ngắn.
Belsomra ( suvorexant ) và daridorexant ( Quviviq ) là thuốc đối kháng thụ thể orexin . Orexin là các chất hóa học tham gia vào việc điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức và đóng vai trò giúp mọi người tỉnh táo. Những loại thuốc này làm thay đổi hoạt động của orexin trong não .
Doxepin ( Silenor ) được chấp thuận để điều trị cho những người gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ. Silenor có thể giúp duy trì giấc ngủ bằng cách chặn các thụ thể histamine . Không dùng thuốc này trừ khi bạn có thể ngủ đủ bảy hoặc tám giờ. Liều dùng dựa trên tình trạng sức khỏe, độ tuổi và phản ứng với liệu pháp của bạn.
Thuốc chống trầm cảm có thể được sử dụng cho những người bị trầm cảm để giúp ngủ. Chúng không được chấp thuận để điều trị chứng mất ngủ. Chúng có thể gây buồn ngủ vào ban ngày hoặc các tác dụng phụ khác.
Ramelteon ( Rozerem ) là thuốc điều trị chứng mất ngủ có tác dụng khác với các thuốc an thần khác. Thuốc ít có khả năng gây buồn ngủ vào buổi sáng hoặc gây nghiện.
Thuốc ngủ không kê đơn thường chứa chất kháng histamin . Thuốc kháng histamin thường được dùng để điều trị dị ứng, nhưng chúng có tác dụng phụ là gây buồn ngủ. Những loại thuốc này có thể gây buồn ngủ vào ban ngày và khô miệng cùng với các tác dụng phụ khác.
Thư giãn
Nhiều người ngủ kém chỉ cần được giúp đỡ để thư giãn. Nếu bạn là người mất ngủ thường xuyên và cố gắng ngủ chỉ khiến bạn lo lắng và tỉnh táo hơn, hãy thử những lựa chọn thay thế này để giúp giảm bớt lo lắng về giấc ngủ trong khi thư giãn cơ thể và tâm trí. Nếu nguyên nhân gốc rễ của chứng mất ngủ là căng thẳng, bất kỳ phương pháp điều trị nào cũng phải giải quyết vấn đề căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
Các bài tập thở có thể thúc đẩy sự thư giãn. Sau đây là một thói quen bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào:
Bài tập
Tập thể dục vừa phải có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn khi thức. Đặt mục tiêu tập luyện 20 đến 30 phút, ba hoặc bốn lần một tuần. Điều chỉnh bài tập theo tình trạng thể chất của bạn và tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều, không tập gần giờ đi ngủ . Tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng và loại bài tập phù hợp với bạn.
Y học Tâm/Thân
Thiền, yoga và phản hồi sinh học có thể làm giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Hình dung hoặc hình ảnh hướng dẫn, trong đó bạn giữ một hình ảnh yên bình trong tâm trí trước khi đi ngủ , cũng có thể là một con đường hiệu quả để thư giãn. Bạn có thể học các kỹ thuật này từ một người hướng dẫn, các trang web trực tuyến, một cuốn sách hướng dẫn hoặc một băng hướng dẫn.
Thói quen ngủ tốt
Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh và tối. Có thể dùng kính che mắt vì ánh sáng vẫn có thể đi vào ngay cả khi bạn nhắm mắt.
Cả trẻ em và người lớn đều có thể gặp vấn đề về giấc ngủ nếu họ bị kích thích quá mức bởi hoạt động hoặc xem tivi ngay trước khi đi ngủ . Một phần tư giờ trò chuyện nhẹ nhàng, đọc sách nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ có thể tạo nên sự khác biệt. Ngoài ra, các bước sau đây rất quan trọng:
Nếu bạn thức giấc vào ban đêm và không thể ngủ lại, hãy giữ im lặng và thư giãn. Ngay cả giấc ngủ bình thường cũng có thể bị ngắt quãng bởi những khoảng thời gian bồn chồn hoặc thậm chí là thức giấc. Hãy kiên nhẫn; giấc ngủ thường sẽ trở lại. Hãy nhớ rằng, một vài đêm ngủ không ngon không gây hại lâu dài. Ngay cả khi bạn trằn trọc cố gắng ngủ, có lẽ bạn đang ngủ nhiều hơn bạn nghĩ.
NGUỒN:
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ.
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia.
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ.
Tài liệu tham khảo y khoa WebMD: "Mất ngủ" và "Rối loạn giấc ngủ: Mất ngủ".
Tin tức sức khỏe WebMD: "Thuốc ngủ dạng xịt Zolpimist đã được chấp thuận."
FDA: "Hướng dẫn sử dụng thuốc Silenor".
Thông cáo báo chí, FDA.
Tiếp theo trong Mất ngủ là gì?
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
