Nếu bạn gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ, bạn không phải là người duy nhất. Viện Y học báo cáo rằng có từ 50 triệu đến 70 triệu người lớn ở Hoa Kỳ mắc chứng rối loạn giấc ngủ . Gần một nửa số người lớn báo cáo rằng họ ngáy ngủ và hơn một phần ba báo cáo rằng họ ngủ ít hơn 7 giờ trong một đêm thông thường. Nguyên nhân gây ra tình trạng trằn trọc này là gì? Có một số lý do khác nhau khiến bạn có thể gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ hoặc thức dậy quá sớm.
Mất ngủ là tình trạng khó khăn chung khi đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Thỉnh thoảng mất ngủ không có nghĩa là bạn bị mất ngủ. Điều đó xảy ra với mọi người theo thời gian. Nhưng nếu điều này xảy ra với bạn thường xuyên hơn, bạn có thể bị mất ngủ ngắn hạn hoặc mãn tính .
Đôi khi mọi người bị mất ngủ ngắn hạn trong những thời điểm căng thẳng trong cuộc sống -- ví dụ, nếu bạn đang trải qua một cuộc ly hôn hoặc chịu áp lực về thời hạn chót lớn ở công ty. Bạn cũng có thể bị mất ngủ ngắn hạn do lệch múi giờ sau một chuyến đi dài, loại mất ngủ này có thể kéo dài tới 3 tháng.
Mất ngủ mãn tính được định nghĩa là khó ngủ hoặc duy trì giấc ngủ, hoặc trải qua giấc ngủ "không phục hồi" (giấc ngủ nông không khiến bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng) trong thời gian dài, ít nhất là 3 tháng. Những người bị mất ngủ mãn tính thường có các triệu chứng như buồn ngủ vào ban ngày, mệt mỏi , cáu kỉnh, trầm cảm , khó tập trung và suy giảm khả năng thực hiện các nhiệm vụ cần làm trong ngày.
Nguyên nhân nào có thể gây ra chứng mất ngủ mãn tính?
Bạn cũng có thể có một số yếu tố này tương tác với nhau dẫn đến chứng mất ngủ mãn tính. Các rối loạn khác cũng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và góp phần gây mất ngủ.
Nếu bạn ngáy to và thức dậy với cảm giác không sảng khoái, bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ . Những người bị ngưng thở khi ngủ ngừng thở nhiều lần trong khi ngủ, đôi khi hàng trăm lần trong đêm. Tình trạng này ảnh hưởng đến hơn 22 triệu người ở Hoa Kỳ và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác, như huyết áp cao và các vấn đề tim mạch khác, cũng như hiệu suất làm việc kém và nguy cơ tai nạn tăng cao.
Đôi khi bạn có cảm thấy khó chịu ở chân, như đau nhức, nhói, ngứa hoặc kéo, và không thể cưỡng lại được sự thôi thúc phải di chuyển chân không? Bạn có thể bị hội chứng chân không yên (RLS). Các triệu chứng này có thể trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm và khi nằm xuống, thường khiến bạn khó ngủ hoặc khó ngủ lại sau khi thức dậy.
Nhịp sinh học là một phần của đồng hồ bên trong cơ thể bạn, điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn. Rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học xảy ra khi lịch trình ngủ của bạn không khớp với nhu cầu của cơ thể. Ví dụ, nếu bạn làm việc theo ca thường xuyên yêu cầu bạn phải làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày, bạn có thể khó ngủ trong thời gian rảnh rỗi và cảm thấy buồn ngủ khi làm việc.
Trong một số trường hợp, đồng hồ sinh học của bạn có thể được thiết lập hơi khác so với chu kỳ ngủ-thức 24 giờ tiêu chuẩn. Ví dụ, thanh thiếu niên thường là những người thức khuya, ngủ thiếp đi sau nửa đêm và có xu hướng ngủ muộn vào buổi sáng (điều này không phù hợp với lịch học ở trường). Ngược lại, người lớn tuổi thường gặp phải "rối loạn giai đoạn ngủ nâng cao", nghĩa là họ có xu hướng thức dậy trước bình minh và ngủ khá sớm.
Mặc dù các chuyên gia về giấc ngủ đồng ý rằng hầu hết người lớn cần 7-8 giờ ngủ phục hồi mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu, nhưng không phải ai cũng giống nhau. Một số người dường như có những biến thể di truyền tự nhiên tạo ra nhu cầu ngủ ít hơn. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên đi ngủ lúc 1 giờ sáng và thức dậy lúc 5 giờ sáng với tinh thần tràn đầy năng lượng và háo hức, có thể bạn là một trong số ít người may mắn đó. Và nếu bạn chỉ bị gián đoạn tạm thời trong lịch trình hoặc có thời gian làm việc hoặc học tập căng thẳng khiến giấc ngủ của bạn bị cản trở trong vài tuần, thì có lẽ bạn không cần phải đi khám bác sĩ.
Nhưng nếu chứng mất ngủ, ngáy ngủ hoặc chứng chân không yên đang làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh và không thể hoàn thành công việc, và tình trạng này kéo dài theo thời gian, thì đã đến lúc bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng rối loạn giấc ngủ . Bạn không cần phải thức trắng đêm và lê lết cả ngày!
NGUỒN:
Viện Y học: “Rối loạn giấc ngủ và thiếu ngủ: Một vấn đề sức khỏe cộng đồng chưa được giải quyết”.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh MMWR: “Hành vi liên quan đến giấc ngủ không lành mạnh—12 tiểu bang, 2009.”
Hiệp hội công nghệ giấc ngủ Hoa Kỳ: “Cách chẩn đoán và điều trị 5 chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất”.
Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ: “Mất ngủ là gì?”
Bác sĩ gia đình người Mỹ. “Mất ngủ: Đánh giá và quản lý trong chăm sóc bệnh nhân.”
Hiệp hội Ngưng thở khi ngủ Hoa Kỳ. “Ngưng thở khi ngủ là gì?”
Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ. “Tờ thông tin về Hội chứng Chân không yên.”
Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ. “Rối loạn Giấc ngủ theo Nhịp sinh học.”
Neuron, Tập 103, Số 6, P1044-1055.E7 . “Một đột biến hiếm gặp của thụ thể β1-Adrenergic ảnh hưởng đến hành vi ngủ/thức.”
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
