Thiếu ngủ vào ban đêm có thể khiến bạn cáu kỉnh vào ngày hôm sau. Và theo thời gian, việc thiếu ngủ có thể làm hỏng nhiều thứ hơn là chỉ tâm trạng buổi sáng của bạn. Các nghiên cứu cho thấy việc ngủ đủ giấc thường xuyên có thể giúp cải thiện mọi vấn đề, từ lượng đường trong máu đến quá trình tập luyện của bạn.
Sau đây là lý do tại sao bạn nên cung cấp cho cơ thể giấc ngủ cần thiết.
Khi bạn thiếu ngủ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc ghi nhớ và nhớ lại các chi tiết. Đó là vì giấc ngủ đóng vai trò lớn trong cả việc học và trí nhớ. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ khó tập trung và tiếp nhận thông tin mới. Bộ não của bạn cũng không có đủ thời gian để lưu trữ ký ức một cách hợp lý để bạn có thể nhớ lại sau.
Giấc ngủ giúp não bạn phục hồi để sẵn sàng cho những việc tiếp theo.
Một điều khác mà não bạn làm khi bạn ngủ là xử lý cảm xúc của bạn. Tâm trí bạn cần thời gian này để nhận ra và phản ứng đúng cách. Khi bạn cắt ngắn thời gian đó, bạn có xu hướng có nhiều phản ứng cảm xúc tiêu cực hơn và ít phản ứng tích cực hơn.
Thiếu ngủ mãn tính cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn tâm trạng. Một nghiên cứu lớn cho thấy khi bạn bị mất ngủ, bạn có nguy cơ mắc chứng trầm cảm cao gấp năm lần và nguy cơ mắc chứng lo âu hoặc hoảng loạn thậm chí còn cao hơn.
Giấc ngủ sảng khoái giúp bạn lấy lại tinh thần sau một ngày tồi tệ, cải thiện quan điểm sống và sẵn sàng hơn để đương đầu với thử thách.
Trong khi bạn ngủ, huyết áp của bạn sẽ giảm xuống, giúp tim và mạch máu của bạn được nghỉ ngơi một chút. Bạn ngủ càng ít, huyết áp của bạn sẽ tăng trong chu kỳ 24 giờ càng lâu. Huyết áp cao có thể dẫn đến bệnh tim, bao gồm cả đột quỵ.
Thời gian ngừng hoạt động ngắn hạn có thể mang lại lợi ích dài hạn.
Nếu môn thể thao của bạn đòi hỏi sự bùng nổ năng lượng nhanh chóng , như đấu vật hoặc cử tạ, mất ngủ có thể không ảnh hưởng đến bạn nhiều như các môn thể thao sức bền như chạy, bơi và đạp xe. Nhưng bạn không giúp ích gì cho bản thân.
Ngoài việc lấy đi năng lượng và thời gian để phục hồi cơ, thiếu ngủ còn làm giảm động lực của bạn, đó là điều đưa bạn đến đích. Bạn sẽ phải đối mặt với thử thách về tinh thần và thể chất khó khăn hơn -- và thấy thời gian phản ứng chậm hơn.
Nghỉ ngơi hợp lý giúp bạn có hiệu suất làm việc tốt nhất.
Trong giai đoạn sâu, sóng chậm của chu kỳ ngủ, lượng glucose trong máu giảm xuống. Không đủ thời gian ở giai đoạn sâu nhất này có nghĩa là bạn không có thời gian nghỉ ngơi để thiết lập lại -- giống như việc bật âm lượng lớn. Cơ thể bạn sẽ khó phản ứng hơn với nhu cầu của tế bào và lượng đường trong máu.
Cho phép bản thân đạt được và duy trì trạng thái ngủ sâu này, bạn sẽ ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2 hơn.
Để giúp bạn tránh khỏi bệnh tật, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ xác định vi khuẩn và vi-rút có hại trong cơ thể bạn và tiêu diệt chúng. Việc thiếu ngủ liên tục sẽ thay đổi cách các tế bào miễn dịch của bạn hoạt động. Chúng có thể không tấn công nhanh như vậy và bạn có thể bị bệnh thường xuyên hơn.
Nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm có thể giúp bạn tránh được cảm giác mệt mỏi, kiệt sức cũng như việc phải nằm trên giường nhiều ngày khi cơ thể cố gắng phục hồi.
Khi bạn nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ ít đói hơn. Thiếu ngủ sẽ làm rối loạn các hormone trong não -- leptin và ghrelin -- kiểm soát sự thèm ăn.
Khi những yếu tố này mất cân bằng, sức đề kháng của bạn đối với sự cám dỗ của thực phẩm không lành mạnh sẽ giảm đi rất nhiều. Và khi bạn mệt mỏi, bạn sẽ ít muốn đứng dậy và di chuyển cơ thể. Kết hợp lại, đây chính là công thức để tăng cân.
Thời gian bạn dành trên giường cũng tương đương với thời gian bạn dành ở bàn ăn và ở phòng tập để giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Nhu cầu ngủ khác nhau, nhưng trung bình, ngủ nhiều hơn 9 tiếng một đêm có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ lâu hơn có nhiều canxi tích tụ trong động mạch tim và động mạch chân kém linh hoạt hơn.
Tốt nhất là bạn nên ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để có được lợi ích sức khỏe cao nhất.
NGUỒN:
Giấc ngủ lành mạnh: "Giấc ngủ, học tập và trí nhớ", "Giấc ngủ và tâm trạng".
Bản tin tâm lý : "Liệu pháp qua đêm? Vai trò của giấc ngủ trong quá trình xử lý cảm xúc của não bộ."
Đánh giá về thuốc ngủ : "Điều hòa giấc ngủ và cảm xúc: Đánh giá tổng hợp, có tổ chức".
CDC: "Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn như thế nào?
Ngực: "Giấc ngủ và tăng huyết áp."
Cleveland Clinic: "Mất ngủ dù chỉ một chút cũng có thể cản trở hiệu suất thể thao của bạn."
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: "Ngủ lâu hơn để giảm lượng đường trong máu".
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: "Thiếu ngủ và thiếu năng lượng".
Viện Y tế Quốc gia: "Mối liên hệ phân tử giữa việc thiếu ngủ và tăng cân."
Phòng khám Mayo: "Ngủ quá ít có phải là nguyên nhân gây tăng cân không?"
Harvard Health Publishing: "Một đêm ngủ ngon: Lời khuyên đáng ghi nhớ."
Tiếp theo Trong Giấc ngủ và Sức khỏe
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
