Liệu pháp thay thế bao gồm nhiều phương pháp từ chế độ ăn uống và tập thể dục đến điều hòa tinh thần và thay đổi lối sống. Ví dụ về các liệu pháp thay thế bao gồm châm cứu, hình ảnh hướng dẫn, yoga, thôi miên, phản hồi sinh học, liệu pháp hương thơm, thư giãn, thuốc thảo dược, mát-xa và nhiều phương pháp khác.
Y học bổ sung về cơ bản là y học thay thế được dùng kết hợp với các phương pháp điều trị thông thường.
Biện pháp khắc phục tự nhiên cho chứng mất ngủ
Không có nhiều bằng chứng cho thấy các bài thuốc thảo dược có tác dụng tốt trong điều trị chứng mất ngủ hoặc an toàn khi sử dụng.
Vì thực phẩm bổ sung thảo dược có thể tương tác với một số loại thuốc, hãy luôn báo cho bác sĩ nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
Melatonin cho chứng mất ngủ
Melatonin là một loại hormone được tạo ra bởi một tuyến trong não ở người và được sản xuất ở động vật cũng như thực vật. Mặc dù tác dụng của melatonin rất phức tạp và ít được hiểu rõ, nhưng nó đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ ngủ-thức và các nhịp sinh học khác. Melatonin đã được nghiên cứu như một phương pháp điều trị các rối loạn nhịp sinh học và có thể giúp giảm các rối loạn giấc ngủ do lệch múi giờ. Các nghiên cứu còn chưa thống nhất, nhưng nó có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và giúp điều trị chứng mất ngủ
Melatonin cần được dùng đúng thời điểm trong ngày với liều lượng phù hợp để có hiệu quả, nhưng liều lượng dùng bao nhiêu vẫn chưa được hiểu rõ. Lượng melatonin trong các chất bổ sung không kê đơn có thể làm tăng mức độ melatonin trong cơ thể lên đến 20 lần bình thường. Tác dụng phụ của melatonin là tối thiểu, nhưng cần có các nghiên cứu dài hạn để kiểm tra hiệu quả và độc tính của các chất bổ sung melatonin.
Châm cứu chữa mất ngủ
Châm cứu thường được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc để điều trị chứng mất ngủ. Quy trình này bao gồm việc châm những chiếc kim rất nhỏ (đôi khi kết hợp với kích thích điện hoặc với nhiệt tạo ra khi đốt các loại thảo mộc cụ thể) vào da tại các huyệt châm cứu cụ thể để tác động đến hoạt động của cơ thể. Kết quả của các nghiên cứu gần đây cho thấy châm cứu cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị mất ngủ. Tuy nhiên, cần có thêm nghiên cứu trước khi chứng minh được hiệu quả của châm cứu trong việc làm giảm chứng mất ngủ.
Thư giãn và thiền định hoặc chánh niệm để chữa mất ngủ
Căng cơ tăng và những suy nghĩ xâm nhập có thể gây trở ngại cho giấc ngủ. Các kỹ thuật nhằm thư giãn cơ (thư giãn cơ tiến triển và phản hồi sinh học) và làm dịu tâm trí (thiền) đã được chứng minh là phương pháp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả. Hầu hết mọi người có thể học các kỹ thuật này , nhưng thường mất vài tuần trước khi họ có thể thành thạo chúng đủ tốt để giúp làm giảm chứng mất ngủ. Ngày càng có nhiều bằng chứng ủng hộ giá trị của thiền trong điều trị chứng mất ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng thực hành thiền thường xuyên, dù là một mình hay như một phần của quá trình tập yoga, sẽ giúp tăng nồng độ melatonin trong máu.
Bài tập chữa mất ngủ
Tập thể dục thường xuyên giúp ngủ sâu hơn ở người trẻ tuổi có hoặc không có rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi. Các nghiên cứu gần đây cho thấy ngay cả thái cực quyền từ thấp đến trung bình và một số bài tập yoga cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi và bệnh nhân ung thư có vấn đề về giấc ngủ. Mặc dù tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng hầu hết các chuyên gia khuyên nên ngừng tập thể dục ít nhất 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
CBD và cần sa cho chứng mất ngủ
CBD là viết tắt của cannabidiol. Đây là một hợp chất trong cần sa (marijuana), nhưng không có tác dụng hướng thần như tetrahydrocannabinol (THC). Đó là thứ khiến bạn cảm thấy phê. Cả CBD và cần sa đều có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để biết chúng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như thế nào và liệu có bất kỳ biến chứng lâu dài nào không . Và một, cả hai hoặc không có loại nào có thể hợp pháp tùy thuộc vào nơi bạn sống.
Ngoài ra, não và cơ thể bạn sẽ quen với các hóa chất trong cần sa hoặc các loại thuốc khác. Bạn sẽ phải sử dụng liều cao hơn để có được hiệu quả tương tự. Khi sử dụng nhiều lần, cần sa có thể không giúp bạn ngủ ngon hoặc bạn có thể thấy khó ngủ khi tự ngủ.
Thôi miên khi ngủ để chữa chứng mất ngủ
Hình thức thôi miên này được thực hiện bởi một chuyên gia được cấp phép. Một bác sĩ, nhà tâm lý học hoặc một nhân viên chăm sóc sức khỏe khác sẽ hướng dẫn bạn đến trạng thái giống như trạng thái xuất thần . Khi bạn ở đó, họ sẽ gợi ý những thay đổi liên quan đến giấc ngủ. Những thay đổi này có thể bao gồm không lo lắng về các vấn đề về giấc ngủ của bạn hoặc thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt hơn, chẳng hạn như thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Liệu pháp thay thế không được FDA chấp thuận và không phải lúc nào cũng vô hại. Theo định nghĩa, liệu pháp thay thế không phải là tiêu chuẩn thực hành chăm sóc được chấp nhận chung tại Hoa Kỳ. Hãy cân nhắc những điểm sau trước khi bắt đầu liệu pháp thay thế.
NGUỒN:
Văn phòng Thực phẩm bổ sung của Viện Y tế Quốc gia.
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia.
Cơ sở dữ liệu toàn diện về Tiêu chuẩn tự nhiên và Thuốc tự nhiên.
Biên giới trong khoa học thần kinh phân tử : “Cannabinoids, Endocannabinoids và giấc ngủ.”
PLOS ONE : “Loại thảo mộc gây ngủ: Đã xác định được thành phần chính.”
Cureus : “Hiệu quả và tính an toàn của chiết xuất rễ cây Ashwagandha (Withania somnifera) trong điều trị chứng mất ngủ và lo âu: Nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng giả dược.”
Đại học Y tế Michigan: “Kava.”
Dược lý tâm thần của con người : “Mất ngủ do căng thẳng được điều trị bằng kava và cây nữ lang: dùng riêng lẻ và kết hợp.”
Dược lý tâm thần : Tác dụng của chiết xuất kava-kava lên chu kỳ ngủ-thức ở chuột bị rối loạn giấc ngủ
Medline Plus: “Cannabidiol (CBD).”
Sleep Foundation: “Thuật thôi miên khi ngủ”.
Phòng khám Y học Giấc ngủ : “Thuật thôi miên trong việc điều trị Rối loạn Giấc ngủ.”
Chất chống oxy hóa : “Tính chất chống oxy hóa và chống viêm của Cannabidiol.”
DailyMed: “Dronabinol.”
Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng : “Cần sa y tế và việc điều trị chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn: Tuyên bố quan điểm của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ.”
Báo cáo Tâm thần học hiện tại : “Cần sa, Cannabinoid và Giấc ngủ: Tổng quan tài liệu.”
Cần sa : “Việc sử dụng cần sa có liên quan đến tổng thời gian ngủ dài hơn ở người lớn tuổi và trung niên có và không có HIV: Một báo cáo sơ bộ sử dụng công nghệ sức khỏe kỹ thuật số.”
Tạp chí Dược lý học lâm sàng : “Sử dụng Cannabinoid tổng hợp trong cộng đồng trại giam để điều trị chứng mất ngủ và ác mộng liên quan đến rối loạn căng thẳng sau chấn thương, đau mãn tính, giảm tác hại và các chỉ định khác”.
Nghiện ngập : “Sử dụng cần sa nhiều, sự phụ thuộc và não bộ: góc nhìn lâm sàng.”
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ.
Học viện Tâm thần Trẻ em và Thanh thiếu niên Hoa Kỳ.
Dịch vụ chăm sóc sức khỏe trẻ em Lucile Packard.
Cơ quan nghiên cứu và chất lượng chăm sóc sức khỏe.
Bhanuprakash (Bhanu) Kolla, MD, phó giáo sư khoa tâm thần học và tâm lý học; cố vấn, Trung tâm Y học Giấc ngủ, Phòng khám Mayo, Rochester, MN.
Ryan Vandrey, Tiến sĩ, giáo sư khoa tâm thần học và khoa học hành vi, Đại học Johns Hopkins, Baltimore.
Michelle Sexton, ND, phó giáo sư thỉnh giảng tại khoa gây mê tại Đại học California, San Diego.
CDC: “Cần sa và Sức khỏe Cộng đồng.”
Tiếp theo trong Điều trị chứng mất ngủ
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
