Bạn có lẽ đã nghe nói rằng tư thế tốt rất quan trọng. Bạn có biết điều đó cũng đúng với tư thế ngủ của bạn không? Các tư thế ngủ khác nhau có tác động đến vai, cổ và cột sống của bạn. Sau đây là những điều bạn cần biết khi tìm tư thế ngủ lành mạnh nhất cho mình.
Tư thế tốt không chỉ là đứng thẳng với sự tự hào và tự tin. Tư thế của bạn có một số tác động khác nhau đến sức khỏe của bạn. Tư thế xấu, ngay cả khi bạn nằm xuống hoặc ngủ, có thể là nguyên nhân gây căng cơ hoặc dây chằng không cần thiết .
Giữ tư thế tốt giúp bạn duy trì sự cân bằng khi di chuyển và đi bộ. Điều này được định nghĩa là tập trung trọng lượng cơ thể vào bàn chân. Giữ thăng bằng tốt giúp bạn di chuyển hiệu quả hơn khi thực hiện các công việc hàng ngày, như lên xuống cầu thang hoặc quay người. Thực hành tư thế tốt cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện hoặc chơi thể thao.
Tư thế xấu có thể là do:
Trung bình, bạn dành khoảng một phần ba cuộc đời để nằm hoặc ngủ. Khi bạn già đi, việc tìm đúng tư thế trở nên quan trọng hơn để thích ứng với những cơn đau nhức hàng ngày. Mặc dù không có cách ngủ nào là tốt nhất, nhưng có những điều cần lưu ý về các tư thế ngủ khác nhau.
Nằm nghiêng. Hầu hết người lớn có xu hướng nằm nghiêng. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy người lớn dành hơn một nửa thời gian ngủ nằm nghiêng. Người ta cho rằng điều này trở nên phổ biến hơn khi bạn già đi vì cột sống của bạn mất đi sự linh hoạt. Ngủ nghiêng hoặc co chân lại ở tư thế bào thai có thể giúp giữ cho đường thở của bạn mở. Điều này có thể làm giảm chứng ngáy ngủ và chứng ngưng thở khi ngủ nhẹ .
Nằm ngửa. Nằm ngửa có thể là một trong những tư thế tốt nhất để cải thiện tư thế ngủ của bạn. Nó thúc đẩy sự liên kết tốt hơn và giảm áp lực lên cánh tay và chân của bạn. Những người bị đau cổ hoặc lưng, đặc biệt là ở phần lưng dưới, có thể thấy đây là tư thế thoải mái nhất.
Hãy nhớ rằng ngủ nằm ngửa có thể khiến các tình trạng khác trở nên tồi tệ hơn, như ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ. Nó cũng có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc bệnh dạ dày thực quản (GERD) . Phụ nữ mang thai cũng nên tránh ngủ nằm ngửa vì có thể liên quan đến thai chết lưu trong tam cá nguyệt thứ ba.
Nằm sấp. Tư thế này còn được gọi là nằm sấp hoặc nằm sấp. Nằm sấp khiến nhịp tim tăng cao và nhiều năng lượng hơn để nâng cơ thể bạn lên chống lại trọng lực. Bạn có thể giúp cải thiện sự liên kết của mình bằng cách đặt một chiếc gối dưới bụng hoặc xương chậu.
Nếu bạn ngủ nằm sấp, hãy đảm bảo không cúi gập người ở eo khi bạn di chuyển vào ban đêm. Để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng, hãy di chuyển toàn bộ cơ thể cùng một lúc. Bạn muốn cố gắng giữ cho tai, hông và vai thẳng hàng khi nằm trên giường.
Tư thế gối, hoặc chọn đúng gối phù hợp với tư thế ngủ ưa thích của bạn, cũng rất quan trọng. Áp lực lên cột sống và cổ của bạn khác nhau ở mỗi tư thế, vì vậy gối của bạn có thể giúp điều chỉnh.
Khi chọn gối, hãy nghĩ đến đường cong của cổ khi bạn ngủ ở tư thế yêu thích. Bạn muốn chọn một chiếc gối có thể lấp đầy đường cong đó trong khi vẫn cung cấp đủ hỗ trợ công thái học cho đầu:
Mẹo để có tư thế gối tốt. Có những yếu tố khác cần lưu ý khi mua gối. Độ vừa vặn của nệm có thể khiến gối của bạn bị lún hoặc nằm cao trên nệm. Tấm phủ nệm cũng có thể nâng gối của bạn lên cao hơn nữa. Bạn cũng có thể đặt gối xung quanh giường, không chỉ đầu, để lấp đầy bất kỳ khoảng trống nào hình thành giữa giường và cơ thể bạn.
NGUỒN:
DePaul: “Tư thế ngủ.”
Harvard Health Publishing: “Tại sao tư thế tốt lại quan trọng.”
Trường Y khoa Johns Hopkins: “Chọn tư thế ngủ tốt nhất”.
Hệ thống Y tế Mayo Clinic: “Tư thế đúng rất quan trọng cho sức khỏe tốt.”
Sleep.org: “Tư thế ngủ nào là tốt nhất để có giấc ngủ ngon?”
Trung tâm Y tế Đại học Rochester: “Tư thế ngủ tốt giúp ích cho lưng của bạn.”
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
