Nếu bạn bị đau cổ , bạn không phải là người duy nhất. Một trong bốn người lớn đã tìm kiếm sự chăm sóc cho chứng đau cổ/lưng , một cuộc thăm dò của Gallup cho thấy. Gối và tư thế ngủ của bạn có thể là một phần của vấn đề. Sử dụng gối không phù hợp cũng vậy. Hãy thử các chiến lược này để tìm được chiếc gối phù hợp với phong cách ngủ của bạn .
Tư thế tốt nhất nếu bạn bị đau cổ (hoặc chỉ muốn tránh) là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Nếu bạn nằm sấp , bạn có thể bị đau cổ vì cổ bạn bị nghiêng sang một bên và lưng cong. Có thể thử các tư thế khác nếu bạn bị đau cổ.
Nếu bạn ngủ ngửa, hãy tìm một chiếc gối có đường cong ở cột sống cổ , nghĩa là có một chút cuộn hoặc gồ lên dưới cổ và một chỗ phẳng hơn cho đầu của bạn.
Nếu bạn ngủ nghiêng, bạn cần một chiếc gối cao hơn một chút để giữ đầu thẳng hàng với cột sống và bạn cũng có thể cần một chiếc gối có phần gồ lên dưới cổ để hỗ trợ cổ.
Nếu bạn ngủ ở tư thế sấp, hãy cân nhắc việc không dùng gối nữa mà nằm trực tiếp trên nệm.
Đừng quên đi du lịch. Nếu bạn có chiếc gối hoàn hảo ở nhà, điều gì sẽ xảy ra khi bạn đang trên đường hoặc trên máy bay? Một chiếc gối du lịch hình chữ U có thể giữ đầu bạn thẳng đứng thay vì nghiêng sang một bên khi bạn cố gắng ngủ ngồi.
Ví dụ, nếu bạn ngủ ở tư thế sấp , một chiếc gối phẳng kê dưới bụng có thể giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng với đầu và cổ.
Nếu bạn ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa với một chiếc gối phẳng, một cuộn khăn thứ hai hoặc khăn tắm cuộn tròn dưới cổ có thể cung cấp thêm sự hỗ trợ. Đối với những người ngủ nghiêng, đặt một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối cũng giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng với đầu và cổ.
Loại gối và ruột gối chủ yếu là sở thích cá nhân, vì vậy bạn có thể quyết định loại nào phù hợp với mình. Không tìm được loại gối cong mà bạn thích? Hãy cân nhắc dùng thử gối mút hoạt tính, loại gối này nén quanh đầu và cổ của bạn để giữ chúng thẳng hàng với cột sống. Gối lông vũ cũng thích hợp, mặc dù gối lông vũ không giữ được hình dạng tốt theo thời gian. Nếu bạn bị dị ứng , hãy chọn ruột gối không gây dị ứng và cân nhắc sử dụng vỏ gối có khả năng chống lại các chất gây dị ứng hoặc mạt bụi .
Nếu bạn gặp vấn đề về đau cổ , một chiếc gối phẳng hơn có thể là lựa chọn tốt hơn. Trong một nghiên cứu, gối cao hơn tạo ra nhiều áp lực sọ-cổ hơn (là vị trí đầu và cổ nối với nhau) và góc cổ lớn hơn, nghĩa là đầu của bạn không thẳng hàng với cột sống. Điều này có thể dẫn đến đau và cứng nếu cổ của bạn ở góc đó suốt đêm.
Nếu có thể, khi mua gối, hãy nằm xuống ở tư thế ngủ thông thường và kê gối dưới đầu. Hãy từ từ.
Đầu và cổ của bạn có được nâng đỡ không? Hay chúng bị cong ở một góc sẽ bắt đầu đau sau một thời gian? Bạn cảm thấy thế nào về chất liệu và độ cứng của gối? Nó có quá phẳng không?
Có thể, ngày xưa, gối của bạn có tác dụng hỗ trợ. Nhưng theo thời gian, gối bị nén và mất đi hình dạng và chất lượng. Nhìn chung, hãy cố gắng thay gối khoảng 1 đến 2 năm một lần.
Có thể không phải gối của bạn là nguyên nhân gây đau cổ. Trong một nghiên cứu, những người gặp vấn đề về giấc ngủ -- chẳng hạn như mất ngủ , thức dậy quá sớm hoặc ngủ không ngon giấc -- có nhiều khả năng báo cáo bị đau mãn tính sau một năm, so với những người ngủ ngon. Có thể là những người bị đau cổ không có đủ giấc ngủ phục hồi mà họ cần, hoặc có thể là cơn đau cổ khiến mọi người mất ngủ. Nhưng nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, việc tìm kiếm giải pháp cho chúng có thể là một bước tiến tới việc giảm đau.
NGUỒN:
Gallup: “Một trong bốn người lớn tìm kiếm sự chăm sóc vì đau cổ/lưng vào năm ngoái,” tháng 8 năm 2016.
Harvard Health Publishing: “Hãy nói ‘chúc ngủ ngon’ với cơn đau cổ.”
Bách khoa toàn thư sức khỏe của Trung tâm y tế Đại học Rochester: “Tư thế ngủ tốt giúp ích cho lưng của bạn.”
PeerJ: “Ảnh hưởng của chiều cao gối đến cơ chế sinh học của phức hợp đầu-cổ: nghiên cứu áp lực sọ-cổ và sự liên kết của cột sống cổ”.
Rebecca Robbins, Tiến sĩ, nghiên cứu viên sau tiến sĩ, Trường Y khoa Harvard và Bệnh viện Brigham and Women, Cambridge, MA.
Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ: “Những chiếc gối tốt nhất”.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
