Không có gì bí mật khi một đêm ngủ ngon khiến bạn cảm thấy khỏe hơn. Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể bạn có thời gian nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng mà còn rất quan trọng đối với khả năng học hỏi và ghi nhớ của não .
Trong khi ngủ , khi cơ thể bạn nghỉ ngơi, não của bạn bận rộn xử lý thông tin trong ngày và hình thành ký ức. Nếu bạn thiếu ngủ, bạn có nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như tăng huyết áp, béo phì và tiểu đường, và khả năng học hỏi và lưu giữ thông tin mới của bạn có thể bị suy giảm.
Điều này có thể không phải là tin tức mới đối với bất kỳ ai đã thức trắng đêm để ôn thi chỉ để rồi nhận ra rằng những sự kiện và con số mà họ biết lúc 2 giờ sáng không thể nhớ lại được vào ngày hôm sau. Nếu không ngủ đủ giấc, não bạn sẽ trở nên mù mịt, khả năng phán đoán kém và các kỹ năng vận động tinh của bạn bị cản trở.
Các nghiên cứu về hình ảnh và hành vi tiếp tục cho thấy vai trò quan trọng của giấc ngủ trong việc học tập và trí nhớ. Các nhà nghiên cứu tin rằng giấc ngủ ảnh hưởng đến việc học tập và trí nhớ theo hai cách:
Có nhiều loại ký ức khác nhau. Một số dựa trên sự kiện, chẳng hạn như nhớ tên thủ phủ của các tiểu bang. Một số là theo từng giai đoạn -- dựa trên các sự kiện trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như nụ hôn đầu tiên của bạn. Và một số ký ức mang tính thủ tục hoặc hướng dẫn, chẳng hạn như cách đi xe đạp hoặc chơi piano.
Để một thứ trở thành ký ức, ba chức năng phải xảy ra, bao gồm:
Cả quá trình tiếp thu và nhớ lại đều là những chức năng diễn ra khi bạn thức. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tin rằng giấc ngủ là cần thiết để củng cố trí nhớ, bất kể loại trí nhớ nào. Nếu không ngủ đủ giấc, não của bạn sẽ khó tiếp thu và nhớ lại thông tin mới hơn.
Giấc ngủ không chỉ giúp trí óc minh mẫn hơn. Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến phản xạ vật lý, kỹ năng vận động tinh và khả năng phán đoán. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia bị thiếu ngủ có nhiều khả năng nghĩ rằng họ đúng khi thực tế là họ sai.
Các nghiên cứu liên quan đến các bài kiểm tra trí nhớ cho thấy chỉ sau một đêm ngủ, hoặc thậm chí là một giấc ngủ ngắn, mọi người sẽ làm việc tốt hơn, dù là trong bài kiểm tra, ở văn phòng, trên sân vận động hay trong phòng hòa nhạc.
Các nhà khoa học không biết chính xác giấc ngủ tăng cường trí nhớ như thế nào, nhưng có vẻ như nó liên quan đến hồi hải mã và vỏ não mới của não - phần não lưu trữ ký ức dài hạn. Người ta cho rằng trong khi ngủ, hồi hải mã phát lại các sự kiện trong ngày cho vỏ não mới, nơi nó xem xét và xử lý ký ức, giúp chúng tồn tại lâu dài.
Các nhà nghiên cứu tiếp tục tìm hiểu các giai đoạn của giấc ngủ liên quan đến việc tạo ra một số loại ký ức nhất định. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại ký ức nhất định trở nên ổn định trong giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) -- thời điểm bạn mơ . Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng một số loại ký ức thường được bảo vệ nhất trong giấc ngủ sâu, sóng chậm. Các nhà khoa học đang tiến gần hơn đến việc hiểu giấc ngủ ảnh hưởng đến não của chúng ta như thế nào, nhưng vẫn còn nhiều câu hỏi cần được giải đáp.
Điều chắc chắn là giấc ngủ là nhu cầu sinh học -- chúng ta cần nó để tồn tại. Thật không may, trong thời đại ngày nay, ít người trong chúng ta có thể có được giấc ngủ cần thiết để hoạt động tốt nhất. Các chuyên gia khuyên người lớn nên ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm. Mặc dù điều này có thể không đạt được mỗi đêm, nhưng đó nên là mục tiêu.
Sau đây là một số mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn:
Duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm ngủ đủ giấc và chất lượng, có thể là một thách thức, đặc biệt là khi bạn bị căng thẳng vì thời hạn nộp bài tập hoặc bài kiểm tra. Nhưng hãy nhớ (và bạn cần ngủ để làm điều này!), giấc ngủ là bạn của bạn. Vì vậy, khi nói đến việc học và trí nhớ, hãy ngủ.
NGUỒN:
Y học giấc ngủ tại Trường Y Harvard: "Giấc ngủ lành mạnh: Giấc ngủ, việc học và trí nhớ", "Giấc ngủ và nguy cơ mắc bệnh".
Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ: "Giấc ngủ: Công cụ hỗ trợ học tập của thiên nhiên".
National Sleep Foundation: "Lời khuyên về giấc ngủ lành mạnh", "Người lớn cần ngủ bao nhiêu là đủ?"
Helpguide.org: "Cách cải thiện trí nhớ của bạn."
Harrison, Y. Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm Quý , 2000.
Tiếp theo trong mơ
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
