Hàng triệu người Mỹ dùng melatonin để dễ ngủ. Đây là một trong những loại thực phẩm bổ sung được sử dụng nhiều nhất tại Hoa Kỳ. Nhưng để tận dụng tối đa lợi ích của nó, bạn cần hiểu cách thức hoạt động của nó và những gì nó có thể và không thể làm cho bạn.
Melatonin là một loại hormone mà não bạn sản xuất một cách tự nhiên để kiểm soát chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Quá trình này gắn liền với lượng ánh sáng xung quanh bạn. Mức melatonin của bạn thường bắt đầu tăng sau khi mặt trời lặn và duy trì ở mức cao trong đêm. Nó giảm vào sáng sớm, giúp bạn thức dậy. Chất lượng đó -- tăng vào ban đêm, biến mất vào ban ngày -- khiến melatonin có biệt danh là: Dracula của hormone.
Những ngày mùa đông ngắn hơn với ánh sáng hạn chế có thể làm giảm sản xuất melatonin của bạn. Cơ thể bạn cũng sản xuất ít melatonin hơn khi bạn già đi.
Vì nhiệm vụ của melatonin là báo hiệu cho cơ thể bạn biết thời điểm cần đi ngủ và thức dậy nên việc bổ sung hormone này có thể giúp giải quyết một số vấn đề về giấc ngủ, bao gồm:
Bạn có thể mua thuốc bổ sung melatonin không cần kê đơn. Có hai dạng -- tổng hợp hoặc nhân tạo, và tự nhiên, có nguồn gốc từ tuyến của động vật. Hãy dùng phiên bản tổng hợp. Loại tự nhiên có thể có vi-rút có thể khiến bạn bị bệnh. Nhãn sản phẩm sẽ ghi rõ loại đó là loại nào, nhưng nếu bạn không chắc chắn, hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ trước khi dùng.
FDA quản lý melatonin theo cách mà họ quản lý các chất bổ sung chế độ ăn uống khác , chẳng hạn như vitamin. Điều quan trọng cần biết là chúng không được quản lý theo cùng tiêu chuẩn như thuốc theo toa, vì vậy không có gì đảm bảo những gì bạn mua sẽ có hiệu quả như thế nào hoặc liệu các thành phần của nó có khớp chính xác với những gì ghi trên nhãn hay không.
Bạn không cần một lượng lớn melatonin để thấy bất kỳ lợi ích nào. Uống nhiều hơn không làm cho nó hoạt động tốt hơn hoặc nhanh hơn. Bắt đầu với một liều nhỏ. Nếu bạn thấy mình cần nhiều hơn, bạn có thể từ từ uống nhiều hơn theo thời gian.
Thời điểm bạn dùng thuốc có thể còn quan trọng hơn cả liều lượng bạn dùng. Thời điểm dùng thuốc tốt nhất phụ thuộc vào vấn đề giấc ngủ mà bạn đang cố gắng giải quyết:
Ánh sáng là công tắc điều khiển thời điểm não bạn sản xuất melatonin. Khi bạn dùng thực phẩm bổ sung, hãy cẩn thận để không làm gián đoạn tác dụng của nó bằng ánh sáng nhân tạo:
Melatonin có thể giúp trẻ em mắc các chứng bệnh như tự kỷ và ADHD ngủ ngon hơn, nhưng quyết định này phải được bác sĩ nhi khoa chấp thuận.
Có vẻ như nó khá an toàn như một công cụ hỗ trợ giấc ngủ ngắn hạn, nhưng các nhà khoa học không biết nhiều về cách nó có thể ảnh hưởng đến trẻ em dùng nó trong thời gian dài. Thuốc bổ sung này cũng có thể gây ra các tác dụng phụ, như buồn ngủ và nhu cầu đi tiểu nhiều hơn vào ban đêm. Vì vậy, hãy luôn trao đổi với bác sĩ của con bạn trước khi bạn cho con bạn dùng melatonin.
Nếu bạn uống melatonin không đúng thời điểm, nó sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể bạn.
Một số người dùng thuốc này sẽ gặp phải tác dụng phụ như:
Bạn có thể muốn dùng nhiều melatonin hơn để có giấc ngủ sâu hơn, nhưng liều lượng quá cao cũng có thể gây ra những tác dụng phụ đó, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn nhiều hơn. Đừng cố dùng nhiều hơn mức bạn cần.
Bạn không nên sử dụng melatonin nếu bạn:
Melatonin có thể ảnh hưởng đến cách thức hoạt động của một số loại thuốc, bao gồm:
Trước khi bắt đầu dùng melatonin, hãy hỏi bác sĩ xem nó có thể ảnh hưởng như thế nào đến các loại thuốc khác mà bạn đang dùng.
NGUỒN:
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: “Melatonin.”
National Sleep Foundation: “Melatonin là gì?” “Melatonin và giấc ngủ”, “Cách sử dụng Melatonin để có giấc ngủ ngon hơn”, “Bạn thực sự nên dùng bao nhiêu Melatonin?”
Phòng khám Mayo: “Melatonin”.
Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ: “Melatonin.”
Johns Hopkins Medicine: “Melatonin giúp ngủ ngon: Có hiệu quả không?”
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ: “Melatonin và giấc ngủ của trẻ em.”
Trung tâm quốc gia về sức khỏe tích hợp và bổ sung: “Melatonin chuyên sâu”.
UpToDate: “Chứng mệt mỏi do lệch múi giờ.”
Tiếp theo trong Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon hơn
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
