Bạn có thể đang nghỉ ngơi khi ngủ , nhưng có rất nhiều thứ đang diễn ra đằng sau hậu trường. Những gì đang diễn ra khác nhau tùy thuộc vào giai đoạn giấc ngủ bạn đang trải qua -- chuyển động mắt nhanh (giấc ngủ REM) hay giấc ngủ không REM -- và thậm chí giai đoạn giấc ngủ không REM bạn đang trải qua.
Nhiệt độ cơ thể có xu hướng tăng và giảm một chút vào ban ngày, và cũng tương tự vào ban đêm, mặc dù khi bạn ngủ, nhiệt độ có thể thấp hơn 1 đến 2 độ so với ban ngày. Nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm khi đến giờ đi ngủ, mở đường cho một giấc ngủ ngon . Cơ thể bạn cũng có xu hướng mất nhiệt, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Đó là một trong những lý do các chuyên gia cho rằng bạn không nên tập thể dục gần giờ đi ngủ: Tập thể dục làm bạn nóng lên. Chúng ta ngủ ngon hơn khi mát mẻ hơn. Nhiệt độ cơ thể bạn bắt đầu tăng vào buổi sáng, giúp cơ thể bạn sẵn sàng thức dậy.
Trong ngày, hơi thở của bạn thay đổi rất nhiều. Tất cả phụ thuộc vào những gì bạn đang làm và cảm thấy. Trong giấc ngủ không REM (khoảng 80% thời gian ngủ của người lớn), bạn thở chậm và đều đặn. Nhưng trong giấc ngủ REM, nhịp thở của bạn lại tăng lên. Đó là thời điểm chúng ta thường mơ . Nhịp thở cũng trở nên nông hơn và kém đều đặn hơn trong giai đoạn ngủ này. Một phần có thể là do các cơ ở cổ họng thư giãn. Cũng có thể là do lồng ngực chuyển động ít hơn trong giấc ngủ REM. Bất cứ khi nào bạn ngủ, nồng độ oxy của bạn sẽ thấp hơn và nồng độ carbon dioxide của bạn sẽ cao hơn vì mức độ thở của bạn giảm xuống một chút.
Hầu hết mọi người không ho nhiều khi ngủ, đặc biệt là trong giấc ngủ REM. Giấc ngủ sẽ ngăn chặn phản xạ ho của bạn . Nếu bạn ho khi ngủ, khả năng là bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ. Đây cũng có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ. Ho mãn tính có thể là triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn . Đó là khi các cơ ở cổ họng của bạn giãn ra và chặn đường thở trong thời gian ngắn. Nếu bạn nghĩ mình bị tình trạng này, hãy đến gặp bác sĩ. Họ có thể đề xuất các phương pháp điều trị để giúp ích.
Cũng giống như việc thở, nhịp tim và huyết áp của bạn cũng khác nhau trong khi ngủ. Và chúng thay đổi tùy thuộc vào giai đoạn ngủ của bạn. Nhịp tim và huyết áp giảm xuống và ổn định hơn trong giấc ngủ không REM. Trong giấc ngủ REM, chúng tăng lên và thay đổi nhiều hơn, tương tự như các mô hình ban ngày. Những thay đổi về lưu lượng máu trong giai đoạn ngủ này cũng có thể gây ra phản ứng tình dục (cương cứng ở nam giới và âm vật cương cứng ở phụ nữ). Khi bình minh đến gần, cả nhịp tim và huyết áp đều tăng trở lại. Nguy cơ bị đau tim của bạn cao hơn vào thời điểm này.
Về cơ bản, đây là thời gian ngủ trưa của các tế bào thần kinh trong não khi bạn chìm vào giấc ngủ không REM. Chúng gửi đi một vài thông điệp, nhưng không nhiều. Nhưng giống như nhiều chức năng khác của cơ thể, hoạt động của não tăng lên trong giấc ngủ REM, đôi khi thậm chí còn nhiều hơn cả ban ngày. Lưu lượng máu đến não và quá trình trao đổi chất trong não cũng tăng lên trong giấc ngủ REM.
Trong khi ngủ, não hạn chế chuyển động vật lý. Nó ngăn bạn hành động theo giấc mơ của mình . Vung tay vung chân trong khi ngủ có thể nguy hiểm.
Bộ não của bạn cũng sử dụng chu kỳ giấc ngủ để củng cố trí nhớ. Vì vậy, thức trắng đêm để ôn thi có thể phản tác dụng.
Cơ thể bạn đang bận sửa chữa tế bào và hoàn tất quá trình tiêu hóa.
Trong một đêm nghỉ ngơi tốt, bạn có thể không phải thức dậy để đi vệ sinh. Đó là vì thận của bạn tạo ra ít nước tiểu hơn khi bạn ngủ.
Sản xuất hormone tăng trưởng tăng vọt. Cơ thể bạn tạo ra nhiều hormone tuyến giáp hơn. Mức cortisol , đôi khi được gọi là " hormone căng thẳng ", giảm xuống khi bạn mới ngủ, sau đó tăng trở lại ngay trước khi bạn thức dậy. Mức melatonin , một trong những chất hóa học chính tham gia vào chu kỳ ngủ-thức, lại làm ngược lại: chúng tăng lên khiến bạn buồn ngủ khi mặt trời lặn và giảm xuống vào ban ngày.
NGUỒN:
Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ: “Giấc ngủ là gì?”
Trường Y khoa Harvard: “Đặc điểm của giấc ngủ.”
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: “Điều gì xảy ra khi bạn ngủ?”
Viện Y học: “Rối loạn giấc ngủ và thiếu ngủ: Một vấn đề sức khỏe cộng đồng chưa được giải quyết”.
National Sleep Foundation: “Nhiệt độ cơ thể bạn có thay đổi khi bạn ngủ không?”
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: “Sinh lý học của giấc ngủ – Điều hòa nhiệt độ và giấc ngủ.”
National Sleep Foundation: “Tập thể dục vào thời điểm này trong ngày để có giấc ngủ tối ưu”.
Đại học Washington: “Giấc ngủ là gì… và tại sao chúng ta phải ngủ?”
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: “Sinh lý học của giấc ngủ – Hệ hô hấp.”
Cao đẳng Dartmouth: “Chương 53: Họng và thanh quản.”
Phổi: “Ho và ngủ.”
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: “Ngưng thở khi ngủ là gì?”
Hội Hóa học Hoa Kỳ: “Quá mệt mỏi vào buổi sáng... Khoa học về gi���c ngủ.”
Tiếp theo trong mơ
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
