Tùy thuộc, nhưng người lớn thường cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều hơn.
Số tiền chính xác sẽ khác nhau tùy từng người, dựa trên nhiều yếu tố, bao gồm cả độ tuổi của bạn.
Nếu bạn không ngủ ngon đêm qua, bạn có thể cần nhiều hơn để bù đắp. Khi bạn già đi, thói quen ngủ của bạn có thể thay đổi, với thời gian ngủ ngắn hơn và nhẹ hơn.
Cách tốt nhất để biết bạn có được nghỉ ngơi đủ hay không là để ý xem bạn cảm thấy thế nào trong ngày. Nếu bạn buồn ngủ hoặc muốn ngủ trưa -- hoặc thậm chí ngủ thiếp đi khi trời nắng -- có lẽ bạn cần ngủ nhiều hơn vào ban đêm.
Mọi người đều có những đêm khó khăn thỉnh thoảng. Điều đó có thể xảy ra nếu bạn đang bị căng thẳng chẳng hạn.
Nhưng nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, hãy nhờ bác sĩ giúp bạn tìm ra nguyên nhân.
Bạn có thể chỉ cần thay đổi thói quen ngủ của mình. Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, thư giãn trước khi cố gắng ngủ thiếp đi và không uống hoặc ăn một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ. Những thay đổi về lối sống như vậy có lẽ là điều đầu tiên bạn nên thử.
Bác sĩ có thể đảm bảo rằng các vấn đề về giấc ngủ của bạn không phải do vấn đề sức khỏe. Họ có thể đề nghị bạn thực hiện nghiên cứu giấc ngủ, tại nhà hoặc trong phòng thí nghiệm giấc ngủ, để xem điều gì đang xảy ra.
Nếu bác sĩ cho biết bạn bị rối loạn giấc ngủ, phương pháp điều trị sẽ tùy thuộc vào loại rối loạn và mức độ nghiêm trọng của nó.
Đầu tiên, bạn có thể sẽ thay đổi lối sống. Bạn sẽ muốn cải thiện thói quen ngủ, tránh xa caffeine và rượu, kiểm soát căng thẳng và tập thể dục nhiều hơn.
Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, bác sĩ có thể đề nghị sử dụng máy CPAP để giúp bạn thở đều đặn trong khi ngủ. Giảm cân cũng có tác dụng.
Nếu bạn dùng thuốc ngủ không cần đơn thuốc, bạn nên báo cho bác sĩ nếu bạn dùng thuốc trong hơn 2 tuần. Hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn trên nhãn.
Họ cảm thấy thoải mái, nhưng đừng ngủ trưa quá lâu hoặc quá gần giờ đi ngủ, nếu không bạn sẽ khó ngủ hơn vào ban đêm.
Bất kỳ ai cũng có thể nhận được, nhưng họ có nhiều khả năng nhận được nhất ở:
Trẻ em và thanh thiếu niên có nhiều khả năng bị mộng du hơn những người khác.
Không. Mặc dù nó có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ, nhưng nó cũng làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ bình thường. Bạn sẽ dành ít thời gian hơn cho giấc ngủ REM (giấc ngủ sâu nhất) và nó có thể khiến bạn gặp ác mộng hoặc đổ mồ hôi vào ban đêm.
NGUỒN:
Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ: “Kiến thức cơ bản về não: Hiểu về giấc ngủ”.
FDA: “Tác dụng phụ của thuốc ngủ.”
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
