Bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, nhưng bạn không chắc chắn điều gì đang xảy ra. Bạn có bị mất ngủ không? Bạn có dành quá nhiều thời gian cho điện thoại trước khi đi ngủ không? Hay một trong những loại thuốc bạn dùng khiến bạn mất ngủ?
Bác sĩ chăm sóc chính hoặc chuyên gia về giấc ngủ có thể chẩn đoán vấn đề. Nhưng trước tiên, họ cần biết thêm về thói quen và kiểu ngủ của bạn. Đó là lúc nhật ký giấc ngủ có thể giúp ích.
Nhật ký giấc ngủ hoặc nhật ký giấc ngủ là một công cụ dễ dàng giúp bác sĩ biết bạn ngủ bao nhiêu và ngủ ngon như thế nào. Việc ghi nhật ký trong 1 đến 2 tuần có thể tiết lộ các mô hình và yếu tố khiến bạn không có được một đêm nghỉ ngơi ngon giấc.
Khi bạn được chẩn đoán mắc vấn đề về giấc ngủ, nhật ký giấc ngủ có thể giúp bác sĩ xem liệu phương pháp điều trị của bạn có hiệu quả hay không. Nhật ký giấc ngủ về cơ bản cũng giống như vậy, nhưng nó bao gồm nhiều chi tiết hơn về giấc ngủ của bạn.
Bạn không cần phải viết nhật ký hay nhật ký thực tế. Một tờ giấy là đủ. Bác sĩ có thể đưa cho bạn một tờ để điền, hoặc gợi ý bạn sử dụng mẫu như mẫu mà Sleep Foundation hoặc National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) cung cấp. Nếu bạn thích không dùng giấy, bạn có thể sử dụng ứng dụng điện thoại thông minh để theo dõi giấc ngủ của mình.
Mỗi nhật ký giấc ngủ đều có một chút khác biệt. Hãy hỏi bác sĩ của bạn những thông tin nào cần đưa vào và theo dõi giấc ngủ của bạn trong bao lâu.
Đặt nhật ký giấc ngủ và bút chì hoặc bút mực ngay cạnh giường. Viết ngày tháng ở đầu trang. Trước khi đi ngủ và khi thức dậy, hãy trả lời những câu hỏi sau:
Điều quan trọng là phải hoàn thành nhật ký của bạn mỗi ngày. Nếu có thể, hãy hoàn thành trong vòng một giờ sau khi bạn thức dậy.
Nhật ký giấc ngủ là một công cụ hữu ích để theo dõi giấc ngủ của bạn, nhưng đó không phải là cách duy nhất để biết bạn ngủ ngon như thế nào. Đây là một số phương pháp khác.
Thiết bị theo dõi giấc ngủ đeo được. Thiết bị theo dõi giấc ngủ tương tự như thiết bị bạn đeo để theo dõi bước chân và nhịp tim. Một số thiết bị theo dõi giấc ngủ ghi lại cả giấc ngủ và hoạt động của bạn.
Thiết bị theo dõi giấc ngủ sử dụng cảm biến để đo các thông số như sóng não, nhịp tim và chuyển động của bạn. Tùy thuộc vào loại bạn mua, bạn có thể đeo cảm biến quanh cổ tay hoặc đặt dưới nệm. Đôi khi, điện thoại thông minh của bạn có thể hoạt động như một thiết bị theo dõi khi được ghép nối với một ứng dụng. Một vấn đề là độ chính xác của thiết bị theo dõi giấc ngủ đeo được có thể thay đổi, tùy thuộc vào loại bạn mua.
Đo hoạt động giấc ngủ. Bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn thiết bị này, bạn đeo nó trên cổ tay. Thiết bị này theo dõi chuyển động của bạn trong đêm để phát hiện khi nào bạn ngủ và khi nào bạn thức. Đo hoạt động giấc ngủ hữu ích trong việc chẩn đoán chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác. Thiết bị này đo giấc ngủ của bạn thay vì dựa vào trí nhớ của bạn về việc bạn ngủ ngon như thế nào.
Nghiên cứu giấc ngủ. Nghiên cứu giấc ngủ, còn gọi là điện não đồ, là xét nghiệm mà bác sĩ có thể yêu cầu để xác nhận xem bạn có bị rối loạn giấc ngủ hay không. Bạn có thể làm xét nghiệm này tại phòng khám hoặc tự làm ở nhà. Trong quá trình nghiên cứu giấc ngủ, bạn đeo các cảm biến không đau trên đầu và cơ thể. Các cảm biến này ghi lại hoạt động của não, hơi thở và những thứ khác khi bạn ngủ.
Nhật ký giấc ngủ có thể tiết lộ một vài điều bạn không ngờ tới về thói quen ngủ của mình. Ví dụ, bạn có thể biết rằng việc kiểm tra tin nhắn ngay trước khi đi ngủ khiến bạn tỉnh táo. Ánh sáng xanh từ điện thoại di động và các màn hình điện tử khác phát ra ngăn não bạn giải phóng melatonin, một loại hormone báo hiệu cho cơ thể bạn biết khi nào thì đến giờ đi ngủ.
Hoặc có thể là bạn tập thể dục quá muộn trong ngày. Mặc dù tập thể dục cải thiện giấc ngủ, nhưng tập quá gần giờ đi ngủ có thể khiến não bạn quá tỉnh táo để ngủ.
Bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ sẽ xem xét nhật ký và kết quả xét nghiệm của bạn cùng với bạn. Khi bạn đã có bức tranh rõ hơn về thói quen ngủ của mình, bạn và bác sĩ có thể trao đổi về những lĩnh vực cần cải thiện. Giải pháp có thể là điều chỉnh thói quen ngủ, đổi thuốc, tránh ăn hoặc uống một số thứ trước khi đi ngủ hoặc điều trị bất kỳ tình trạng sức khỏe nào gây mất ngủ.
NGUỒN:
Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng : "Sử dụng Actigraphy để Đánh giá Rối loạn Giấc ngủ và Rối loạn Nhịp sinh học Thức-Ngủ: Hướng dẫn Thực hành Lâm sàng của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ."
Tạp chí Bệnh lý Lồng ngực : "Đánh giá thói quen ngủ của bệnh nhân tại trung tâm rối loạn giấc ngủ: đánh giá độ chính xác của nhật ký giấc ngủ."
Phòng khám Mayo: "Nhật ký giấc ngủ có thể thay đổi cảm xúc của bạn như thế nào", "Mất ngủ".
Giấc ngủ : "Nhật ký giấc ngủ đồng thuận: Chuẩn hóa việc tự theo dõi giấc ngủ trong tương lai."
Sleep Foundation: "Công cụ theo dõi giấc ngủ tốt nhất", "Nghiên cứu giấc ngủ hoạt động như thế nào?" "Nhật ký giấc ngủ", "Ứng dụng tốt nhất cho giấc ngủ".
Tiếp theo Trong Nói chuyện khi ngủ
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
