Mất ngủ

• Mất ngủ là gì?
• Các loại mất ngủ
• Nguyên nhân gây mất ngủ
• Các yếu tố nguy cơ mất ngủ
• Triệu chứng mất ngủ
• Chẩn đoán mất ngủ
• Điều trị mất ngủ
• Biến chứng mất ngủ
• Phòng ngừa mất ngủ

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ khiến bạn gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ và/hoặc duy trì giấc ngủ.

Tình trạng này có thể là ngắn hạn (cấp tính) hoặc có thể kéo dài (mãn tính). Nó cũng có thể đến rồi đi.

Mất ngủ cấp tính kéo dài từ 1 đêm đến vài tuần. Mất ngủ mãn tính khi xảy ra ít nhất 3 đêm một tuần trong 3 tháng trở lên.

Các loại mất ngủ

Có hai loại mất ngủ : nguyên phát và thứ phát.

• Mất ngủ nguyên phát: Điều này có nghĩa là vấn đề giấc ngủ của bạn không liên quan đến bất kỳ tình trạng sức khỏe hoặc vấn đề nào khác.
• Mất ngủ thứ phát: Điều này có nghĩa là bạn gặp khó khăn khi ngủ do tình trạng sức khỏe (như hen suyễn , trầm cảm , viêm khớp , ung thư hoặc ợ nóng ); đau đớn ; thuốc men ; hoặc sử dụng chất gây nghiện (như rượu ).

Bạn cũng có thể nghe về:

• Mất ngủ khi vào giấc: Điều này có nghĩa là bạn gặp khó khăn khi vào giấc ngủ.
• Mất ngủ do duy trì giấc ngủ: Tình trạng này xảy ra khi bạn gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ suốt đêm hoặc thức dậy quá sớm.
• Mất ngủ hỗn hợp: Với loại mất ngủ này, bạn gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ suốt đêm.  
• Mất ngủ nghịch lý: Khi bạn bị mất ngủ nghịch lý, bạn đánh giá thấp thời gian bạn ngủ. Bạn cảm thấy như mình ngủ ít hơn nhiều so với thực tế.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Nguyên nhân chính gây mất ngủ bao gồm:

• Căng thẳng  liên quan đến các sự kiện lớn trong cuộc sống, như mất việc hoặc thay đổi công việc, cái chết của người thân yêu, ly hôn hoặc chuyển nhà
• Những thứ xung quanh bạn như tiếng ồn, ánh sáng hoặc nhiệt độ
• Những thay đổi trong lịch trình ngủ của bạn như  lệch múi giờ , ca làm việc mới hoặc những thói quen xấu bạn mắc phải khi gặp các vấn đề về giấc ngủ khác
• Gen của bạn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng xu hướng mất ngủ có thể di truyền trong gia đình.

Nguyên nhân thứ phát gây mất ngủ bao gồm:

• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần  như  trầm cảm  và  lo âu
• Thuốc trị cảm lạnh ,  dị ứng , trầm cảm,  huyết áp cao và  hen suyễn .
• Đau hoặc khó chịu vào ban đêm
• Sử dụng caffeine ,  thuốc lá hoặc rượu, cũng như sử dụng ma túy bất hợp pháp.
• Cường giáp  và các vấn đề nội tiết khác
• Các rối loạn giấc ngủ khác, như  ngưng thở khi ngủ  hoặc  hội chứng chân không yên
• Mang thai
• Bệnh Alzheimer và các loại bệnh mất trí khác
• Rối loạn tăng động giảm chú ý
• PMS và mãn kinh

Các yếu tố nguy cơ mất ngủ

Mất ngủ ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới và người lớn tuổi nhiều hơn người trẻ tuổi. Người Mỹ gốc Phi trẻ và trung niên cũng có nguy cơ cao hơn.

Các yếu tố rủi ro khác bao gồm:

• Bệnh tật kéo dài
• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần
• Làm việc ca đêm hoặc ca luân phiên

Triệu chứng mất ngủ

Các triệu chứng của chứng mất ngủ bao gồm:

• Buồn ngủ trong ngày
• Mệt mỏi
• Sự cáu kỉnh
• Các vấn đề về khả năng tập trung hoặc trí nhớ

Chẩn đoán mất ngủ

Bác sĩ sẽ khám sức khỏe và hỏi về tiền sử bệnh lý cũng như giấc ngủ của bạn.

Họ có thể yêu cầu bạn ghi nhật ký giấc ngủ trong một hoặc hai tuần, theo dõi các kiểu ngủ và cảm giác của bạn trong ngày. Họ có thể nói chuyện với bạn cùng giường về thời gian và mức độ ngủ của bạn. Bạn cũng có thể được kiểm tra đặc biệt tại một trung tâm giấc ngủ.

Điều trị mất ngủ

Mất ngủ cấp tính có thể không cần điều trị.

Nếu bạn thấy khó thực hiện các hoạt động hàng ngày vì mệt mỏi , bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ trong thời gian ngắn. Thuốc có tác dụng nhanh nhưng trong thời gian ngắn có thể giúp bạn tránh các vấn đề như buồn ngủ vào ngày hôm sau.

Không nên dùng thuốc ngủ không kê đơn để chữa chứng mất ngủ. Chúng có thể có tác dụng phụ và có xu hướng kém hiệu quả theo thời gian.

Đối với chứng mất ngủ mãn tính, bạn sẽ cần điều trị các tình trạng hoặc vấn đề sức khỏe khiến bạn mất ngủ. Bác sĩ cũng có thể đề xuất liệu pháp hành vi . Điều này có thể giúp bạn thay đổi những việc bạn làm khiến chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn và tìm hiểu những gì bạn có thể làm để thúc đẩy giấc ngủ.

Biến chứng mất ngủ

Cơ thể và não bộ của chúng ta cần ngủ để có thể tự phục hồi. Giấc ngủ cũng rất quan trọng cho việc học tập và lưu giữ ký ức. Nếu chứng mất ngủ khiến bạn không ngủ được, bạn có thể gặp phải:

• Nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn như huyết áp cao, béo phì và trầm cảm
• Nguy cơ té ngã cao hơn nếu bạn là phụ nữ lớn tuổi
• Khó tập trung
• Sự lo lắng
• Sự cáu kỉnh
• Thời gian phản ứng chậm có thể dẫn đến tai nạn xe hơi

Phòng ngừa mất ngủ

Thói quen ngủ tốt, còn được gọi là vệ sinh giấc ngủ, có thể giúp bạn đánh bại chứng mất ngủ. Sau đây là một số mẹo:

• Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Cố gắng không ngủ trưa vào ban ngày vì chúng có thể khiến bạn ít buồn ngủ hơn vào ban đêm.
• Không sử dụng điện thoại hoặc sách điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng của chúng có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
• Tránh dùng caffeine , nicotine và rượu vào cuối ngày. Caffeine và nicotine là chất kích thích và có thể khiến bạn không ngủ được. Rượu có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên . Cố gắng không tập thể dục gần giờ đi ngủ vì có thể khiến bạn khó ngủ. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ.
• Đừng ăn một bữa ăn lớn vào cuối ngày. Nhưng một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái: tối, yên tĩnh và không quá ấm hoặc quá lạnh. Nếu ánh sáng là vấn đề, hãy sử dụng mặt nạ ngủ. Để che tiếng ồn, hãy thử nút tai, quạt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng.
• Thực hiện thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Đọc sách, nghe nhạc hoặc tắm.
• Đừng sử dụng giường cho mục đích nào khác ngoài mục đích ngủ và quan hệ tình dục .
• Nếu bạn không ngủ được và không buồn ngủ, hãy thức dậy và làm một việc gì đó nhẹ nhàng, như đọc sách cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
• Nếu bạn có xu hướng nằm thao thức và lo lắng về mọi thứ, hãy lập danh sách việc cần làm trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn gạt bỏ những lo lắng sang một bên vào ban đêm.

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Mất ngủ
• Triệu chứng mất ngủ
• Kiểm tra chứng mất ngủ
• Điều trị mất ngủ
• Phương pháp điều trị thay thế cho chứng mất ngủ

NGUỒN:

Hiệp hội mất ngủ Hoa Kỳ.

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: “Mất ngủ”.

Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: “Mất ngủ”.

Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng : “Mất ngủ: Định nghĩa, Tỷ lệ mắc bệnh, Nguyên nhân và Hậu quả.”

Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ: “Mất ngủ”.

Phòng khám Mayo: “Mất ngủ”.

Nhà xuất bản Harvard Health: "Quá sớm để thức dậy, quá muộn để ngủ lại."

Sleep Foundation: "Các loại mất ngủ", "ADHD và giấc ngủ", "PMS và mất ngủ".

Bác sĩ gia đình người Mỹ: "Mất ngủ nghịch lý: Nhận thức sai lầm về giấc ngủ có thể là một trải nghiệm đau khổ."

Nature Genetics : "Những hiểu biết về mặt sinh học và lâm sàng từ di truyền học về các triệu chứng mất ngủ."

Hiệp hội mang thai Hoa Kỳ: "Mất ngủ khi mang thai: Ngủ hay mất".

Thực hành lâm sàng thần kinh : "Tiếp cận chứng mất ngủ ở bệnh nhân mắc chứng mất trí nhớ."

Sleep Foundation: "PMS và mất ngủ", "ADHD và giấc ngủ".

Y học Minnesota : "Lạm dụng chất gây nghiện và mất ngủ."

Tiếp theo trong Mất ngủ là gì?

• Triệu chứng mất ngủ
• Kiểm tra chứng mất ngủ
• Điều trị mất ngủ
• Phương pháp điều trị thay thế cho chứng mất ngủ