Có rất nhiều điều xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn ngủ. Khi bạn ngủ, bạn sẽ chuyển đổi qua lại giữa giấc ngủ REM và không REM.
REM là viết tắt của chuyển động mắt nhanh . Trong giấc ngủ REM, mắt bạn di chuyển nhanh theo nhiều hướng khác nhau và não bạn hoạt động. Hoạt động của não bạn tương tự như hoạt động khi bạn thức. Những giấc mơ thường xảy ra trong giấc ngủ REM .
Trong giấc ngủ không REM, não của bạn không hoạt động nhiều. Và trong giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ không REM, hơi thở của bạn chậm lại và huyết áp giảm.
Sau khi bạn ngủ, giấc ngủ không REM sẽ đến trước, tiếp theo là giai đoạn ngủ REM ngắn hơn và chu kỳ lại bắt đầu.
Khi ngủ, bạn trải qua các chu kỳ kéo dài từ 90 đến 120 phút. Mỗi chu kỳ bao gồm ba giai đoạn ngủ không REM (NREM) và một giai đoạn ngủ REM.
Sau đây là ba giai đoạn của giấc ngủ NREM. Bạn trải qua cả ba giai đoạn này trước khi đến giấc ngủ REM.
Giai đoạn 1. Mắt bạn nhắm, nhưng bạn có thể dễ dàng tỉnh dậy. Giai đoạn này có thể kéo dài từ 5 đến 10 phút.
Giai đoạn 2. Bạn đang ngủ nhẹ, nhưng sâu hơn giai đoạn 1. Nhịp tim và hơi thở của bạn chậm lại, nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Cơ thể bạn đang chuẩn bị cho giấc ngủ sâu. Giai đoạn này có thể kéo dài từ 10-25 phút.
Giai đoạn 3. Đây là giai đoạn ngủ sâu. Khó đánh thức bạn hơn trong giai đoạn này và nếu ai đó đánh thức bạn, bạn sẽ cảm thấy mất phương hướng trong vài phút. Ở người lớn, giai đoạn 3 chiếm khoảng 25% tổng thời gian ngủ.
Trong giai đoạn sâu của giấc ngủ NREM, cơ thể sẽ sửa chữa và tái tạo các mô, xây dựng xương và cơ, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch.
Khi bạn già đi, bạn ngủ nông hơn và ngủ ít sâu hơn. Lão hóa cũng liên quan đến thời gian ngủ ngắn hơn, mặc dù các nghiên cứu cho thấy bạn vẫn cần ngủ nhiều như khi còn trẻ.
Sau giấc ngủ NREM, bạn chuyển sang giai đoạn REM. Sau giấc ngủ REM, bạn bắt đầu một chu kỳ khác. Nếu bạn ngủ 8 tiếng mỗi đêm, bạn thường trải qua bốn hoặc năm chu kỳ.
Thông thường, giấc ngủ REM xảy ra 90 phút sau khi bạn ngủ. Giai đoạn đầu tiên của REM thường kéo dài 10 phút. Mỗi giai đoạn REM sau đó của bạn sẽ dài hơn và giai đoạn cuối cùng có thể kéo dài tới một giờ. Nhịp tim và hơi thở của bạn nhanh hơn.
Cơ bắp của bạn thường mềm nhũn để bạn không hành động theo giấc mơ của mình. Bạn có thể có những giấc mơ mãnh liệt trong giấc ngủ REM vì não của bạn hoạt động nhiều hơn.
REM quan trọng vì nó kích thích các vùng não hỗ trợ học tập và trí nhớ. Trong giai đoạn này, não của bạn tự phục hồi và xử lý các trải nghiệm cảm xúc. Nó cũng chuyển ký ức ngắn hạn thành ký ức dài hạn.
Nếu bạn không ngủ đủ giấc REM, sau đây là một số triệu chứng bạn có thể gặp phải:
Nếu bạn có những triệu chứng này, bạn có thể muốn thử tăng thời gian ngủ REM của mình.
Để tăng giấc ngủ REM, bạn cần ngủ nhiều hơn. Sau đây là một số cách để cải thiện giấc ngủ và ngủ nhiều hơn:
Đôi khi, bạn có thể dành nhiều thời gian ngủ hơn bình thường trong giai đoạn REM. Giấc ngủ REM của bạn có thể thường xuyên hơn, sâu hơn và mãnh liệt hơn. Đây được gọi là REM rebound, và nó có thể xảy ra nếu bạn bị thiếu ngủ, nghĩa là bạn ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm. Ngoài ra, nếu bạn đang phải đối mặt với căng thẳng đáng kể hoặc cai thuốc, điều đó có thể dẫn đến REM rebound. Đó là cách cơ thể bạn cố gắng khôi phục sự cân bằng trong chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Các dấu hiệu phục hồi REM bao gồm:
Thông thường, giấc ngủ REM sẽ giảm nếu bạn cải thiện được giấc ngủ tổng thể của mình.
Lượng thời gian bạn dành cho mỗi giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ có thể thay đổi trong mỗi đêm, nhưng cũng có thể thay đổi trong suốt cuộc đời bạn. Ví dụ, trẻ sơ sinh dành nhiều thời gian cho giai đoạn REM, lên đến 50% thời gian ngủ của chúng. Người lớn chỉ dành khoảng 20% cho REM.
Giai đoạn 3 của giấc ngủ NREM là giai đoạn ngủ sâu. Trẻ em ngủ sâu nhất, và thanh thiếu niên ngủ ít hơn. Lượng giấc ngủ sâu mà bạn có được khi trưởng thành tiếp tục giảm khi bạn già đi. Bạn thường dành khoảng 25% thời gian ngủ của mình ở giai đoạn 3, nhưng lượng này giảm dần theo tuổi tác.
Nhìn chung, lượng giấc ngủ mà mọi người cần phụ thuộc vào độ tuổi của họ. Sau đây là lượng giấc ngủ bạn nên ngủ mỗi ngày:
Nếu bạn là người lớn ngủ 8 tiếng mỗi đêm, dành 25% thời gian cho giai đoạn 3 nghĩa là bạn sẽ ngủ sâu khoảng 2 tiếng.
Mỗi lần bạn đi ngủ, bạn bắt đầu một chu kỳ ngủ mới chuyển từ giai đoạn không REM sang giai đoạn REM. Giai đoạn REM thường là khi bạn mơ, và giấc ngủ sâu nhất của bạn diễn ra trong giai đoạn không REM. Cả giấc ngủ REM và giấc ngủ không REM đều quan trọng vì khi bạn ngủ, não và cơ thể bạn bận rộn sửa chữa và củng cố mọi thứ cũng như xử lý ký ức. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như sức khỏe tổng thể của bạn.
Giấc ngủ REM hay không REM tốt hơn? Bạn cần cả giấc ngủ REM và không REM. Giấc ngủ REM rất quan trọng cho việc học và trí nhớ của bạn, còn giấc ngủ không REM là khi cơ thể bạn sửa chữa và tái tạo các mô.
Sự khác biệt chính giữa giấc ngủ NREM và REM là gì? Trong giấc ngủ REM, mắt bạn chuyển động nhanh và não bạn hoạt động. Giấc ngủ sâu hơn xảy ra trong giấc ngủ NREM, khi nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của bạn giảm.
Giấc ngủ REM có tốt cho bạn không? Có. Giấc ngủ REM rất quan trọng cho việc học tập và trí nhớ của bạn, đồng thời giúp bạn tập trung và điều chỉnh tâm trạng.
Giấc ngủ không REM có tác dụng gì? Giấc ngủ không REM là khi cơ thể bạn sửa chữa và tái tạo các mô và xây dựng xương và cơ. Giấc ngủ không REM cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Chu kỳ giấc ngủ REM có nghĩa là gì? Mỗi đêm, bạn trải qua các chu kỳ giấc ngủ và mỗi chu kỳ bao gồm một giai đoạn REM và ba giai đoạn không REM. Nếu bạn ngủ 8 tiếng mỗi đêm, bạn có thể trải qua bốn đến năm chu kỳ giấc ngủ.
NGUỒN:
Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, “Tăng cường trí não bằng cách cho não nghỉ ngơi.”
Cleveland Clinic, “Giấc ngủ”, “Thiếu ngủ”.
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, “Giấc ngủ hoạt động như thế nào: Các giai đoạn và giai đoạn của giấc ngủ.”
Viện Y tế Quốc gia, Tin tức về Sức khỏe, “Giấc ngủ tốt cho Sức khỏe tốt”.
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia, “Giấc ngủ REM là gì?”
Sleep Foundation, “REM Rebound: Nguyên nhân và tác động”, Sleep Foundation, “Các giai đoạn của giấc ngủ: Điều gì xảy ra trong một chu kỳ giấc ngủ”.
StatPearls, “Hiệu ứng phục hồi REM.”
UCI Health, Đại học California, “Tại sao chúng ta cần giấc ngủ REM để có sức khỏe.”
Tiếp theo trong mơ
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
