Ngủ ngon vào ban đêm là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn thấy mình khó ngủ hoặc ngủ suốt đêm, đây có thể là dấu hiệu của chứng mất ngủ. Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ khiến bạn khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ.
Thông thường, người lớn cần khoảng bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm. Con số này không giống nhau đối với mọi người và có thể thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố. Quan trọng hơn số giờ bạn ngủ là chất lượng giấc ngủ của bạn mỗi đêm. Nhu cầu ngủ của bạn cũng thay đổi theo tuổi tác trong suốt cuộc đời.
Mất ngủ có thể khiến bạn mệt mỏi suốt cả ngày và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nếu cơ thể bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng tập trung của bạn. Bạn cũng có thể có nguy cơ cao mắc các tình trạng như trầm cảm, béo phì, bệnh tim và tiểu đường.
Những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ bao gồm:
Tin tốt là có một số phương pháp điều trị chứng mất ngủ mà bạn có thể thử tại nhà. Bằng cách thay đổi một số thói quen và thói quen, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Bài tập
Tập thể dục hàng ngày là một trong những biện pháp khắc phục chứng mất ngủ tốt nhất. Tập thể dục tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn -- và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Vì tập thể dục giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, hãy cố gắng tập luyện sớm hơn trong ngày. Bạn nên tránh tập thể dục trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ.
Vệ sinh giấc ngủ
Thực hành vệ sinh giấc ngủ và thói quen ngủ tốt có thể giúp bạn vượt qua chứng mất ngủ. Điều này có nghĩa là bạn nên cố gắng tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn mỗi ngày. Đặt giờ đi ngủ và giờ thức dậy đều đặn để cơ thể bạn có thói quen ngủ trong những giờ đó.
Bạn cũng nên tránh ngủ trưa trong ngày. Bằng cách này, bạn sẽ mệt mỏi hơn khi đến giờ đi ngủ vào ban đêm.
Dinh dưỡng
Những gì bạn ăn và uống cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có nhiều lợi ích, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không ăn những bữa ăn lớn trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ.
Điều này cũng đúng với rượu và caffeine. Cả caffeine và rượu đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn hoặc khiến bạn khó ngủ. Ngừng uống caffeine vào giữa buổi chiều và tránh uống rượu sau bữa tối.
Một trong những biện pháp khắc phục phổ biến nhất cho chứng mất ngủ là uống sữa ấm hoặc trà hoa cúc trước khi đi ngủ. Cả hai đều được cho là có tác dụng lên não giúp bạn dễ ngủ hơn.
Điều chỉnh ánh sáng
Khi phòng bạn tối, bạn sẽ dễ ngủ hơn và duy trì giấc ngủ. Sử dụng rèm cửa dày hoặc rèm che để chặn ánh sáng có thể đánh thức bạn, hoặc thử ngủ với mặt nạ ngủ.
Điều này cũng đúng với ánh sáng nhân tạo. Tránh xem TV hoặc sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng trước khi đi ngủ. Ánh sáng toàn phổ từ các thiết bị điện tử có tác dụng kích thích, khiến bạn khó ngủ hơn. Thay vào đó, hãy thử làm gì đó thư giãn, như đọc sách, nghe nhạc hoặc tắm trước khi đi ngủ.
Nếu bạn thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh, đừng bật đèn. Thay vào đó, hãy sử dụng đèn pin để giúp bạn đi đến phòng vệ sinh. Chỉ cần đảm bảo rằng đường đi thông thoáng và không có bất kỳ nguy cơ vấp ngã nào. Đèn trên cao của phòng vệ sinh có thể khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để ngủ lại.
Thư giãn
Cố gắng hoàn thành những nhiệm vụ hoặc thử thách khó khăn nhất của bạn sớm hơn trong ngày và không phải trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái và sẵn sàng để thư giãn bằng cách làm mờ đèn, giảm nhiệt độ nếu có thể và giảm tiếng ồn. Các vật dụng như nút tai và máy tạo tiếng ồn trắng có thể giúp ích.
Giấu đồng hồ trong phòng để bạn không bị cám dỗ nhìn chúng vào ban đêm và lo lắng về thời gian. Bạn càng lo lắng về giấc ngủ, bạn càng khó ngủ và mất ngủ .
Nếu bạn đã thử nhiều biện pháp chữa mất ngủ và chúng không hiệu quả, có thể đã đến lúc bạn nên đi khám bác sĩ. Bác sĩ có thể khám sức khỏe và hỏi bạn về thói quen và kiểu ngủ của bạn.
Bạn nên đi khám bác sĩ nếu chứng mất ngủ của bạn kéo dài trong nhiều tháng hoặc nếu nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị chứng mất ngủ như thuốc hỗ trợ giấc ngủ hoặc liệu pháp hành vi để giúp bạn học các thói quen tốt hơn và thay đổi cách bạn nghĩ về giấc ngủ.
NGUỒN:
Harvard Health Publishing: “Mất ngủ: Phục hồi giấc ngủ ngon.”
John Hopkins Medicine: “Thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên: Các biện pháp khắc phục tại nhà giúp bạn ngủ ngon.”
Phòng khám Mayo: “Mất ngủ”.
Dịch vụ Y tế Quốc gia: “Mất ngủ.”
Thông báo của Dịch vụ Y tế Quốc gia: “Mất ngủ.”
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
