Lượng giấc ngủ mà một người cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả độ tuổi của họ. Nhìn chung:
Nhưng các chuyên gia cho rằng nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, ngay cả khi đang làm những hoạt động nhàm chán, thì tức là bạn chưa ngủ đủ giấc.
Dấu hiệu cho thấy bạn không ngủ đủ giấc không chỉ đơn thuần là cảm giác mệt mỏi.
Lượng giấc ngủ mà một người cần sẽ tăng lên nếu họ đã thiếu ngủ trong những ngày trước đó. Nếu bạn không ngủ đủ, bạn sẽ có "khoản nợ giấc ngủ", giống như bị thấu chi tại ngân hàng. Cuối cùng, cơ thể bạn sẽ yêu cầu bạn bắt đầu trả nợ.
Chúng ta không thực sự thích nghi với việc ngủ ít hơn mức cần thiết. Chúng ta có thể quen với một lịch trình khiến chúng ta không ngủ đủ giấc, nhưng khả năng phán đoán, thời gian phản ứng và các chức năng khác của chúng ta vẫn sẽ bị ảnh hưởng.
Có bốn giai đoạn của giấc ngủ , dựa trên mức độ hoạt động của não bạn . Hai giai đoạn đầu là ngủ nhẹ.
Giai đoạn ba là "giấc ngủ sâu", khi sóng não của bạn chậm lại và bạn khó thức dậy hơn. Trong những giai đoạn này, cơ thể bạn sửa chữa các mô, phát triển và tăng trưởng, tăng cường hệ thống miễn dịch và tích tụ năng lượng cho ngày hôm sau.
Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), hay giai đoạn R, thường bắt đầu khoảng 90 phút sau khi bạn ngủ. Hoạt động não tăng lên, mắt bạn đảo nhanh xung quanh, mạch, huyết áp và nhịp thở tăng nhanh. Đây cũng là lúc bạn mơ nhiều nhất .
Giấc ngủ REM rất quan trọng cho việc học và trí nhớ. Đây là lúc não xử lý thông tin bạn đã tiếp nhận trong ngày và lưu trữ thông tin đó trong bộ nhớ dài hạn.
Những dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn chưa ngủ đủ giấc bao gồm:
Để biết bạn có ngủ đủ giấc vào ban đêm hay không, hãy tự hỏi:
Ngủ quá ít có thể gây ra:
Các nghiên cứu cho thấy rõ rằng thiếu ngủ là nguy hiểm. Những người mất ngủ trước khi vào máy mô phỏng lái xe hoặc thực hiện nhiệm vụ phối hợp tay mắt có kết quả kém hoặc tệ hơn những người được cho uống rượu .
Thiếu ngủ cũng làm thay đổi cách rượu ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Nếu bạn uống rượu khi mệt mỏi , bạn sẽ bị suy yếu hơn người được nghỉ ngơi đầy đủ.
Theo Cục Quản lý An toàn Giao thông Đường bộ Quốc gia, tình trạng mệt mỏi của người lái xe đã gây ra khoảng 83.000 vụ tai nạn ô tô từ năm 2005 đến năm 2009 và 803 ca tử vong vào năm 2016.
Một số nhà nghiên cứu cho biết con số thực tế cao hơn nhiều. Vì buồn ngủ là bước cuối cùng của não trước khi chìm vào giấc ngủ, lái xe trong khi buồn ngủ có thể -- và thường là -- dẫn đến thảm họa. Các chất kích thích như caffeine không thể ngăn chặn tác động của tình trạng thiếu ngủ nghiêm trọng .
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia cho biết bạn có thể quá buồn ngủ để lái xe an toàn nếu bạn:
Thói quen lành mạnh có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và lâu hơn.
NGUỒN:
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: “Thiếu ngủ và thiếu hụt giấc ngủ”.
Cedars Sinai: “Thiếu ngủ.”
Hiệp hội Lồng ngực Hoa Kỳ: “Thiếu ngủ là gì?”
Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ: “Tờ thông tin về tình trạng mất ngủ”.
Phòng khám Cleveland: “Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn không ngủ đủ giấc.”
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: “Mối liên hệ giữa giấc ngủ và việc ăn quá nhiều.”
CDC: “Lời khuyên để ngủ ngon hơn.”
Trường Y khoa Harvard: “Trả nợ giấc ngủ của bạn.”
Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ.
Cơ quan Quản lý An toàn Giao thông Đường bộ Quốc gia.
Hirshkowitz, M., Sức khỏe giấc ngủ, tháng 3 năm 2015.
UCI Health: “Bạn có ngủ đủ giấc không?”
Kênh Sức khỏe Tốt hơn của Chính quyền Tiểu bang Victoria: “Thiếu ngủ.”
SleepFoundation.org: “Chúng ta thực sự cần ngủ bao nhiêu?”
Sleep.org: “Hiểu về chu kỳ giấc ngủ: Điều gì xảy ra khi bạn ngủ.”
Khoa Thần kinh của Đại học Columbia: “Thiếu ngủ”.
UpToDate: “Các giai đoạn và cấu trúc của giấc ngủ bình thường.”
Tiếp theo trong mơ
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
