Nếu bạn bị táo bón, tập thể dục có thể giúp đẩy nhanh quá trình này. Theo các chuyên gia, tập thể dục không chỉ giúp làm săn chắc tim và các cơ khác. Tập thể dục là điều cần thiết để đi tiêu đều đặn. Trên thực tế, một trong những nguyên nhân chính dẫn đến táo bón là do không hoạt động.
Tập thể dục giúp chống táo bón bằng cách giảm thời gian thức ăn di chuyển qua ruột già. Điều này hạn chế lượng nước mà cơ thể bạn hấp thụ từ phân. Phân cứng, khô khó đi ngoài hơn. Thêm vào đó, bài tập aerobic làm tăng nhịp thở và nhịp tim của bạn. Điều này giúp kích thích sự co bóp tự nhiên (hoặc co thắt) của các cơ trong ruột. Các cơ ruột co bóp tốt hơn sẽ giúp đẩy phân ra ngoài nhanh hơn.
Chờ một giờ sau bữa ăn thịnh soạn trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất mạnh nào. Sau khi ăn, lưu lượng máu tăng lên đến dạ dày và ruột của bạn để giúp cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn tập thể dục ngay sau khi ăn, máu sẽ chảy ra khỏi dạ dày và đến tim và cơ bắp của bạn. Vì sức mạnh của các cơn co thắt cơ ruột phụ thuộc vào lượng máu mà nó có, nên ít máu trong đường tiêu hóa có nghĩa là các cơn co thắt yếu hơn và thức ăn sẽ di chuyển chậm chạp qua ruột của bạn. Điều này có thể dẫn đến đầy hơi, đầy hơi và táo bón. Vì vậy, sau một bữa ăn thịnh soạn, hãy cho cơ thể bạn một cơ hội để tiêu hóa thức ăn trước khi bạn bắt đầu chuyến đi bộ đường dài trong thiên nhiên đó.
Chỉ cần đứng dậy và di chuyển có thể giúp ích cho chứng táo bón. Một kế hoạch đi bộ thường xuyên -- thậm chí 10 đến 15 phút nhiều lần trong ngày -- có thể giúp cơ thể và hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất. Nếu bạn đã khỏe mạnh, bạn có thể chọn bài tập aerobic: chạy, chạy bộ, bơi lội hoặc khiêu vũ swing chẳng hạn. Tất cả các bài tập này có thể giúp duy trì đường tiêu hóa khỏe mạnh. Kéo giãn cũng có thể giúp giảm táo bón và yoga cũng vậy.
NGUỒN:
Trung tâm thông tin về bệnh tiêu hóa quốc gia: "Táo bón".
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ FamilyDoctor.org: "Kiến thức cơ bản về tiêu hóa."
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
