Các vấn đề về dạ dày là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của căng thẳng và lo âu. Các nhà nghiên cứu đã xác định được mối liên hệ giữa ruột và não. Giống như não, ruột của bạn chứa đầy các dây thần kinh được gọi là hệ thần kinh ruột, hay ENS, còn được gọi là "bộ não thứ hai". Hệ thần kinh ruột có cùng loại tế bào thần kinh và chất dẫn truyền thần kinh được tìm thấy trong hệ thần kinh trung ương của bạn.
Mối liên hệ giữa não và ruột này ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, tâm trạng và cách bạn suy nghĩ. ENS lót toàn bộ hệ tiêu hóa của bạn bằng hơn 100 triệu tế bào thần kinh tạo thành hai lớp. Nó chạy từ thực quản đến trực tràng.
Bộ não thứ hai của bạn quản lý và kiểm soát quá trình tiêu hóa, từ việc nuốt đến việc giải phóng enzyme. Nó đảm bảo việc phân hủy thức ăn thành các hạt nhỏ, kiểm soát lưu lượng máu để hấp thụ và đào thải chất dinh dưỡng.
Trong nhiều thập kỷ, các nhà nghiên cứu cho rằng trầm cảm và lo âu góp phần khiến mọi người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) và các vấn đề về chức năng ruột như táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, đau và khó chịu ở dạ dày. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cho thấy nguyên nhân có thể là do ENS.
ENS giao tiếp với não của bạn thông qua hệ thần kinh và hormone của bạn. Một sự trao đổi thông tin cũng diễn ra giữa ruột và hệ thống miễn dịch, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn. Người ta cũng tin rằng nó góp phần gây ra các bệnh như Parkinson và Alzheimer , tự kỷ, xơ cứng teo cơ một bên, xơ cứng rải rác, đau và lo âu.
Khi lo lắng hoặc căng thẳng, cơ thể bạn giải phóng một số hormone và hóa chất đi vào hệ tiêu hóa. Điều này có thể ảnh hưởng đến các vi sinh vật sống dọc theo ruột của bạn, giúp ích cho quá trình tiêu hóa trong khi làm giảm sản xuất kháng thể. Sự mất cân bằng hóa học do đó có thể gây ra một số tình trạng đường tiêu hóa như:
Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe đường ruột, sau đây là một số điều bạn có thể làm.
Chìa khóa để cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn là biết các loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe đường ruột và sức khỏe tinh thần của bạn. Một số loại thực phẩm này bao gồm:
Chất xơ. Ăn chất xơ giúp cải thiện trí nhớ và tâm trạng chung. Nó cũng làm giảm viêm và căng thẳng oxy hóa bằng cách hỗ trợ hệ vi sinh vật. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm đậu và các loại đậu, yến mạch, các loại hạt, sô cô la đen, trái cây và rau.
Vitamin D. Vitamin D điều chỉnh hệ vi sinh vật đường ruột và giảm viêm đường tiêu hóa. Một số thực phẩm có chứa vitamin D bao gồm lòng đỏ trứng, cá ngừ, cá hồi, nước cam và sữa tăng cường.
Protein. Protein chứa nitơ , giúp hạn chế số lượng vi khuẩn có hại trong hệ vi sinh vật . Ăn protein có thể làm giảm cảm giác chán nản vì sản xuất serotonin, giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Các nguồn protein tốt bao gồm trứng, sữa, sữa chua, thịt bò nạc, gà tây, gà, cá, bông cải xanh, yến mạch và các loại hạt.
Omega-3. Axit béo Omega-3 giúp hạ cholesterol, tăng trí nhớ và chức năng nhận thức, giảm cảm giác thèm đường. Quả óc chó , hạt lanh , cá hồi , cá mòi và cá thu đều giàu Omega-3.
NGUỒN:
Hiệp hội lo âu
Nhà xuất bản Đại học Cambridge
Cleveland Clinic: “Mối liên hệ giữa ruột và não”.
Harvard Business Review: “Sức khỏe đường ruột là chìa khóa cho sức khỏe tinh thần của bạn khi làm việc.”
HelpGuide : “Ăn uống chánh niệm”.
Y học John Hopkins: “Mối liên hệ giữa não và ruột”.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
