Nếu bạn đang tìm cách đơn giản để giảm táo bón mãn tính, hãy uống nhiều nước mỗi ngày. Duy trì đủ nước có thể là một phần quan trọng trong kế hoạch "làm mọi thứ chuyển động" trở lại của bạn.
Nước rất quan trọng cho quá trình tiêu hóa của bạn. Nó giúp thức ăn bạn ăn di chuyển qua ruột và cũng giúp ruột của bạn trơn tru và linh hoạt.
Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra táo bón mãn tính. Thức ăn bạn ăn đi từ dạ dày đến ruột già hoặc đại tràng. Nếu cơ thể bạn không có đủ nước, ruột già sẽ hấp thụ nước từ chất thải thức ăn của bạn. Điều này khiến bạn bị phân cứng và khó đi ngoài.
Ngoài ra còn có những nguyên nhân khác gây ra táo bón mãn tính, bao gồm chế độ ăn, đi lại, thuốc men, hội chứng ruột kích thích và mang thai .
Hãy chú ý đến lượng chất lỏng bạn uống, lắng nghe cơ thể và uống nhiều chất lỏng hơn khi tập thể dục và khi thời tiết nóng.
Bạn bị mất nước khi cơ thể thải ra nhiều chất lỏng hơn -- thường là qua việc đổ mồ hôi hoặc đi vệ sinh nhiều hơn bình thường -- so với lượng chất lỏng được hấp thụ. Uống quá ít nước khi tập thể dục, trong thời tiết nóng hoặc các hoạt động hàng ngày cũng có thể khiến cơ thể bạn sử dụng hết lượng nước dự trữ.
Bổ sung chất lỏng giúp phân mềm và dễ đi ngoài, nhưng uống nhiều chất lỏng không chữa được táo bón .
Khi nói đến cơn khát, hầu hết các chuyên gia đều cho rằng bạn nên để cơ thể dẫn dắt. Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên uống 9 cốc nước mỗi ngày và nam giới trung bình uống 13 cốc. Hãy nhớ rằng, khuyến nghị này bao gồm cả lượng chất lỏng bạn hấp thụ từ thức ăn.
Nhìn chung, đối với những người khỏe mạnh, trung bình, 8 cốc mỗi ngày là mục tiêu hợp lý, mặc dù không có nhiều bằng chứng khoa học chứng minh điều này. Hãy trao đổi với bác sĩ về lượng nước tốt cho bạn.
Những người mắc một số bệnh lý có thể cần uống ít hơn thế. Những người khác có thể cần nhiều hơn 8 cốc mỗi ngày. Tập thể dục cũng sẽ làm tăng nhu cầu chất lỏng của bạn.
Nước ép rau, súp trong và trà thảo mộc cũng là nguồn cung cấp chất lỏng tốt. Nước ép trái cây, mặc dù cung cấp nước, nhưng lại chứa nhiều đường không cần thiết
Tránh xa rượu. Rượu là chất lợi tiểu, loại bỏ nước khỏi cơ thể và dẫn đến mất nước. Đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà và cola cũng là chất lợi tiểu, nhưng miễn là bạn uống một lượng vừa phải, chúng có thể sẽ không gây mất nước.
NGUỒN:
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: "Táo bón: Duy trì nhu động ruột hoạt động trơn tru."
Phòng khám Mayo: "Mất nước", "Nước: Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?"
Trung tâm thông tin về bệnh tiêu hóa quốc gia (NDDIC): "Táo bón" và "Những điều tôi cần biết về táo bón".
Medline Plus: "Mất nước."
Maughan, R. Tạp chí Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng của con người , tháng 12 năm 2003.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
