Bạn muốn có "công thức" để tiêu hóa dễ dàng hơn? Hãy bắt đầu với chín mẹo sau. Chúng sẽ giúp bạn ngăn ngừa các triệu chứng như đầy hơi, ợ hơi hoặc ợ nóng.
Tất nhiên, nếu bạn có bất kỳ triệu chứng tiêu hóa nào nghiêm trọng hoặc không khỏi, hãy đến gặp bác sĩ.
1. Khai thác sức mạnh của thực vật
Thực phẩm thực vật có chất xơ. Điều này giúp bạn duy trì sự đều đặn. Phần thưởng: Nó làm bạn no, đây là một điểm cộng nếu bạn muốn giảm cân.
Hãy ăn những thực phẩm giàu chất xơ như:
Bắt đầu từ từ. Khi bạn dần dần thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của mình, hãy tăng lượng nước bạn uống. Nước là người bạn tốt nhất của chất xơ. Chất xơ hấp thụ nước và điều này sẽ giúp bạn tránh bị chuột rút hoặc đầy hơi.
2. Ăn kèm một ít súp
Nước và các chất lỏng khác như súp, nước dùng và nước trái cây có thể giúp bạn dễ dàng đi qua hệ thống tiêu hóa.
Không thích súp? Hãy thử trà thảo mộc hoặc nước với một lát dưa chuột, chanh hoặc chanh xanh. Hoặc bất cứ thứ gì, miễn là không có cồn (làm bạn mất nước) hoặc quá nhiều caffeine (có thể kích thích ruột của bạn quá nhiều).
Nếu bạn thích đồ uống có ga, hãy nhớ rằng chúng làm tăng axit dạ dày, gây ợ nóng cho một số người.
3. Phân tích nó
Ăn ít hơn và chậm hơn. Nhai kỹ thức ăn để hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn một chút.
4. Tiếp tục di chuyển
Có điều gì mà bài tập không thể làm cho bạn không? Danh sách các lợi ích cứ dài ra. Bạn đã biết rằng nó tốt cho tim và vòng eo của bạn. Hóa ra những người năng động cũng có hệ tiêu hóa tốt hơn.
Chú ý thời gian. Đối với một số người, tập thể dục ngay sau bữa ăn có thể gây khó tiêu. Vì vậy, hãy lên lịch tập luyện trước bữa ăn hoặc đợi ít nhất một giờ sau khi ăn.
5. Mang theo những con bọ “tốt”
Probiotics là vi khuẩn "tốt" có trong ruột của bạn. Chúng có trong một số loại sữa chua và thực phẩm lên men. Chúng giúp tiêu hóa. Bạn cũng có thể bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của mình bằng các chất bổ sung.
6. Đánh bại Fatty Fare
Chất béo có xu hướng lưu lại trong hệ thống của bạn lâu nhất, khiến chúng khó tiêu hóa hơn. Bạn thậm chí có thể nhận thấy cảm giác no hoặc nóng rát sau một bữa ăn thịnh soạn.
Hạn chế các loại thực phẩm béo như khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt và đồ ăn nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, hãy ăn thịt nạc và cá. Ngoài ra, hãy cố gắng nướng các bữa ăn của bạn thường xuyên hơn là chiên chúng.
7. Nhật ký (thức ăn) thân yêu
Chú ý đến những thực phẩm có vẻ gây khó chịu cho dạ dày. Viết ra những gì bạn đã ăn và cảm thấy thế nào để bạn nhớ cho lần sau.
Một số người thấy rằng thực phẩm có tính axit, như cà chua hoặc trái cây họ cam quýt, gây ra chứng ợ nóng. Đối với những người khác, lúa mì, hành tây hoặc các sản phẩm từ sữa như sữa hoặc phô mai gây ra vấn đề.
Thức ăn cay là nguyên nhân phổ biến gây ợ nóng, đau dạ dày hoặc tiêu chảy, vì vậy bạn nên tránh xa bất cứ thứ gì làm nóng miệng.
Hút thuốc cũng có thể làm rối loạn tiêu hóa của bạn. Hãy thêm điều đó vào danh sách lý do để bỏ thuốc. Nếu bạn đã từng cố gắng bỏ thuốc trước đây, thì không sao cả! Hãy tiếp tục cố gắng và nhờ bác sĩ giúp đỡ.
8. Làm dịu căng thẳng của bạn
Căng thẳng ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể bạn, bao gồm cả hệ tiêu hóa . Hãy tránh xa căng thẳng bất cứ khi nào bạn có thể. Đối với những vấn đề bạn không thể tránh khỏi, hãy tìm cách thư giãn. Đăng ký một vài buổi với chuyên gia tư vấn hoặc tham gia lớp học quản lý căng thẳng cũng có thể hữu ích. Để tiêu hóa tốt hơn, hãy làm những gì bạn có thể để kiểm soát căng thẳng.
9. Nhận lời khuyên từ chuyên gia
Một số loại thuốc hoặc vấn đề y tế có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa trơn tru. Nếu bạn đã loại trừ các vấn đề khác nhưng vẫn có triệu chứng, hãy cho bác sĩ biết những gì đang xảy ra. Mang theo danh sách bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng. Điều này có thể giúp xác định nguồn gốc vấn đề của bạn.
NGUỒN:
Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Tiểu bang Ohio: "Chứng khó tiêu".
Lựa chọn của NHS: "Thực phẩm tốt cho tiêu hóa."
Dhingra, D. Tạp chí Khoa học và Công nghệ Thực phẩm , tháng 6 năm 2012.
Học viện Tiêu hóa Hoa Kỳ: "Lời khuyên về sức khỏe tiêu hóa".
Family Doctor.org: "Chất xơ: Cách tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn."
Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng: "Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh để làm giảm các triệu chứng của IBS."
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
